I- 코드 : 자체 검색 안내서
"I-Code"를 발견하십시오! 그는 내면의 균형과 성취 된 삶의 열쇠이기 때문입니다.
사진 : Thinkstock
- 7 단계의 행운
- 1 인칭 코드 해독
- 일상 생활을위한 즉각적인 프로그램
- 기분 저하에 대한 도움
- 포지티브 헤드 시네마
- 당신의 성격을 강화
- 개인적인 혜택에 집중
- 감정적 인 준비금을 청구하십시오
- 일상의 걱정에 대한 창의성
- 용서하는 실수
- 내부 갈등 해결
- 허용 한도
- 부정적인 감정 교환
- 긍정적 인 생각
- 당신의 잠재력을 최대한 발휘하십시오
- 평온을 향해 단계적으로
- 두려움에 대한 기공
7 단계의 행운
작가 인 오스카 와일드 (Oscar Wilde)는“자신의 행동을 취해야한다. 잘 들린다. 그러나 우리 자신에게서조차도 우리 자신의 진정한 자아를 숨기는 경우가 종종 있으며, 우리가 어떻게 살고, 사랑하고, 보고 싶어하는지에 대한 다소 모호한 그림이 있습니다. 이 문제를 정확하게 탐구하는 사람은 미국의 유명한 심리학자이자 작가 Woody Woodward ( "I-Code", Fischer Verlag)입니다.
I 코드는 갤러리를 7 단계로 설명합니다 (9 장).
그의 해결책 : 매우 개인적이고 감정적 인 지문, 자기 코드를 발견하고 사용하십시오. "그는 당신의 가장 깊은 욕망과 강한 감정의 청사진과 같은 것"이라고 그는 말합니다. 행복하고 행복하게 만드는 것에 대해 점점 더 가까이 다가 가면서 더욱 지속 가능하게 만족하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 다음 7 단계는 이것이 어떻게 성공할 수 있는지 보여줍니다.
1 인칭 코드 해독
마지막으로 언제 행복 했습니까? 최근에이 위대한 파티를 조직했을 때? 가장 친한 친구와 3 시간 동안 통화하십니까? 아니면 중요한 발표에 대한 칭찬을받은 후? 그러한 사건은 성취되고 만족스러운 삶의 열쇠입니다! 우디 우드워드는 10 년 이상 심리학자로서 매일의 실무 경험을 발견했습니다.
그의 실현 : "사람의 가장 강한 본능은 의미있는 느낌입니다."Woodward는 의미가 있다고 생각한 수천 명의 고객들의 증언을 바탕으로 35 개의 가능한 답변을 7 개의 챕터로 나누었습니다. "이 설문지에 답하면 개인의 자기 암호가 해독되어 자신과 자아가 더 가까워 질 것입니다."
일상 생활을위한 즉각적인 프로그램
이제 1 인칭 코드, 7 가지 최대 값을 알게되어 더 행복해집니다. 이 지식은 당신이 당신의 삶에 더주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 당신의 개인적인 답변을 내면화하고 매우 간단한 일상 생활로 이러한 요구를 충족합니까 : 당신은 매력을 느끼고 싶습니까? 자주 칭찬을받는 좋아하는 드레스를 자주 입으십시오! 매니큐어에 몸을 맡기십시오. 거울 앞에 서서 독점적으로 초콜릿 측면에 헌신하십시오.
당신은 지금 여기 살고있는 것을 좋아합니까? 하루에 3 분 동안 똑바로 세운 자세로 심호흡을하십시오. 가장 쉬운 방법은 자신과 대화하고 자신을 접지하는 것입니다. 또는 아름다운 상황에 대해 집중적이고 자세하게 생각하십시오. (손가락 손가락, 코 끝, lo 불)을 터치하거나 누르고 몇 초 후에 놓습니다. 이것을 반복하고이 접촉이 어떻게 평화와 만족감을 되 찾을지를 느끼십시오.
기분 저하에 대한 도움
기분이 좋지 않더라도 첫 번째 사람의 코드로 빠르게 자신을 제거 할 수 있습니다. 동료가 갑자기 좋아하는 프로젝트에 참여하여 화가 났습니까? 당신의 일곱 가지 자아 측면을 살펴보십시오. 어떤 상황이 다쳤습니까? 통제를 원하십니까? 자유와 독립에 대한 열망? 권력과 영향력에 대한 탐구?
당신의 감정과 상황을 반영한 다음 의식적으로 당신에게 가능한 혜택에 자신의 감정을 집중하십시오 ( "무엇이 들어 있습니까?"). 자세하게 무지개 빛깔의 색상으로 그립니다 ( "일을 빨리 끝내고 연인과 함께 요리 한 다음 소파에서 편안하게 누워 있습니다", "네 눈이 항상 두 개 이상을 볼 수 있기 때문에 실수를 적게 할 것입니다").
포지티브 헤드 시네마
코치는“이러한 긍정적 인 결과가 현실이 아직 일어나지 않았음에도 불구하고 이미 기분 변화를 일으키고있다”고 말했다. 헤드 시네마를 통해 마음은 긍정적 인 측면을 모두 내면화합니다! 패배 나 재앙을 상상하지 마십시오 ( "그가 내 의자에서 본다면 어떻게 되나요?", "아마도 그의 다리를 막는 것일 수도 있습니다!").
"정지!"에 따르면, 그런 생각이 들자 마자, 이 어두운 시나리오를 방해하기 위해 말하십시오. 우리의 두뇌는 실제 생활 경험과 상세하고 상상 된 경험을 구별 할 수 없기 때문입니다. 우리의 두려움이 결코 실현되지 않더라도 머리와 몸에 가해지는 스트레스는 동일합니다.
당신의 성격을 강화
당신이 당신의 매우 개인적인 일상 의식을 마스터하는 경우 다음 단계에서 내부에서 밖으로 자신을 강화하십시오. 더 이상 외부 승인에만 의존하지 않고 엄청나게 해방되는 효과가 있으며 I-Code로 식별 된 요구를 구현하는 데 도움이됩니다. 가능한 적은 다른 사람과 비교하십시오.
우리가 목표를 다른 사람들이 성취하거나 겉으로는 성취 한 것과 일치 시키면, 그것은 종종 우리 자신과 큰 관련이 없으며 불만을 일으키는 가장 확실한 방법이기 때문입니다. 그렇게하려면 자신의 7 가지 I 코드 패싯 각각을 살펴보고 각각을 개별적으로 지원하는 방법에 대해 생각하십시오.
개인적인 혜택에 집중
당신은 자유롭고 독립적 인 것을 좋아합니까? 불쾌한 상황을 분석하고 스스로 결정할 수있는 직무의 측면을 파악하십시오 (예 : 언제 업무에서 무언가를합니까?). 당신은 칭찬받는 것을 좋아합니까? 그런 다음 정기적으로 어깨에 상상력을 발휘하십시오. 할 수있는 것과 할 수있는 일, 사랑스러운 작은 일을 위해서.
당신의 관계가 특히 중요합니까? 사랑하는 능력에 집중하고, 지지하는 친구이자 공감적인 인생의 파트너가 되십시오. 매일 아침 만트라처럼 미덕을 5 분 동안 반복하십시오. 자주할수록 의식에 더 깊이 파고 들어 스트레스가 많은 상황에서 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
감정적 인 준비금을 청구하십시오
때때로, 당신의 인생에서 상황이 약간 혼란 스러울 때, 이미 연습 한 것처럼 자신에게 집중하고 자신의 강점을 반영하기가 어려울 수 있습니다. 그러므로 다음과 같이 당신의 내적 힘의 근원을 강화하여 더 차분한 시간에 그렇게하십시오. 감사합니다! 이것은 영혼을 향한 향유이며, 더 편안하고 건강하며 강력하고 행복합니다. 매일 얼마나 많은 것이 당신에게 돌아 오는지주의하십시오.
Woodward 코치는“저는 항상 고객에게 일주일 동안 매일 열 가지 등을 나열하도록 권장합니다. 슬프게도, 단기 기억은 긍정적 인 것보다 불쾌한 경험을 연상시키는 경향이 있습니다. 석기 시대의 생존 유물입니다. 그러나 오늘날 우리는 더 이상 매일 생존을 위해 싸울 필요가 없기 때문에 불행하게 만들 수 있습니다. 용서하세요! 화난 분노, 원한 및 적대감을 유지하지 마십시오.
일상의 걱정에 대한 창의성
용서는 긴 과정이지만 강하게 만듭니다. 명확하게 해보십시오. 자신이 분쟁에 기여한 것은 무엇입니까? 다른 사람은? 당신에게 상처를 준 사람에게 편지를 쓰십시오 (보내지 않아도됩니다!) 그리고 그녀에게 계속해서 그녀에게 "나는 당신을 용서합니다."라고 말하십시오. 할
창의력을 발휘하십시오! 이것은 자신의 삶을 결정하는 느낌을 강화시키고 일상의 걱정은 배경으로 사라집니다. 창의성은 동시에 발견되지 않은 잠재력과 관점을 열 수 있습니다. 예를 들어 사진 프로젝트를 시작하거나 악기를 배우거나 항상 놓친 치마를 꿰매십시오. 자신에게 시간을 줘!
하루에 한 시간 반 동안 만 자신을 위해 있고 자신이 느끼는 것을하는 것만으로도 영혼은 연약합니다. 휴대폰, 컴퓨터 또는 TV와 같은 모든 종류의 간섭 요인을 끕니다. 이 의식으로 기분을 상쾌하게하는 것이 가장 좋습니다. 매일 아침 가장 아름다운 전망을 가진 아파트 창 밖으로 1 시간 30 분이 걸립니다. 모든 것을 집중적으로보고 다가오는 날의 모든 생각을 버리고 나머지를 즐기십시오.
용서하는 실수
처음에는 시간이 지남에 따라 무한히 느려져 아무것도 생각하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 인내심을 가지십시오! 점차적으로 당신은 오늘 아침 명상을 점점 더 즐기고 자신을위한 힘의 원천으로 당신을 사용하는 법을 배우게됩니다. 자신에게 친절하세요! 당신의 삶을 외부의 관점에서 너무 많이 보지 말고 내부에서 바라보십시오.
실수를 할 때 자신을 용서하고, 특이성을 다투지 말고, 자존심의 일부로 받아들이십시오. 새로운 취미를 유지하십시오! 무언가를 배우면 자신의 자원이 고갈되지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다. Zumba 레슨을 오랫동안 방문하고 싶지 않았습니까? 다이빙 코스를합니까? 그런 다음 계속하십시오!
내부 갈등 해결
때로는 까다 롭습니다. 어떤 7 가지가 자신에게 유익하고 중요한지 알고 있습니다.하지만 둘 이상이 충돌하면 막 다른 길에있게됩니다. 더 많은 시간과 동시에 경력을 쌓으십시오. 또는 창의적이면서도 가족의 책임을 져야합니다.
우드워드는 "목표의 다음 단계에서 모든 단일 I- 코드가 수반하는 모순과 갈등을 창의적으로 다루고 만족스러운 솔루션을 찾는 방법을 배우는 것이 과제"라고 말합니다. 세 단계 : 갈등을 인정하십시오! 자아 코드의 어떤 부분이 지금 물고 있는지 살펴보고 두 가지 요구 중 어느 것이 더 강한 지 알아보십시오.
Woodward는 "우리의 직감은 우리가 그것을 인정하는 법을 배울 때 결코 속이지 않습니다."라고 말합니다. 예 : 실제로 휴가 비디오를 편집하고 싶더라도 언니가 자발적으로 자녀를 돌봐달라고 요청했습니다. 여기에서 "창의적인 존재"와 "가족 관계 유지"라는 측면이 충돌합니다.
허용 한도
당신의 한계를 받아들이십시오! 모든 사람과 모든 사람에게 동시에 정의를 할 수는 없습니다. 그래서 물건을 정리해야합니다. 특히 통제 할 수 없거나 책임이없는 경우. 그렇지 않으면, 우리는 종종 우리 자신의 필요에주의를 기울이지 않고 (창의적이고, 정착하고 더 행복해지기 위해) 다른 사람 또는 우리 자신의 요구를 행합니다.
타협을 찾으십시오! 오늘 저녁에 시간이 필요하다고 느끼기 때문에 언니에게 바구니를 주 셨나요? 그런 다음 다음 주말 중 하나에 대신 자녀를 대신 할 수있는 대안으로 그녀를 제공합니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 자매를 과장하지 않고 창의성에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
부정적인 감정 교환
두 번째 단계에서 부정적인 감정에 영구적으로 압도되는 법을 배우고 대신 자신의 운명을 자신의 손에 맡기십시오. 전문가 인 Woodward는 "협회를 바꾸십시오"라고 조언합니다. 불쾌한 상황은 종종 긍정적 인 통찰로 바뀔 수 있습니다.
그것이 자아 코드에 어떤 영향을 미칩니 까? 그는 당신이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 덜 부상을 입었습니다! 코치는“ '다른 법안!'을 꾸짖지 말고 스스로에게 말할 수있다. '법안을 지불한다는 것은 내가 성인이고 자유롭게 결정할 수 있고, 직업을 구하고 돈을 벌 수 있다는 것을 의미한다'고 코치는 설명했다. 다른 예 : 파트너와의 분리가 잘못되었습니다. 그러나 그것은 또한 당신에게 새로운 가능성을 열어 줄 수 있습니다. "가자하는 사람은 그의 손을 자유롭게한다"는 중국 속담이다.
긍정적 인 생각
따라서 분리의 고통에도 불구하고, 당신은 또한 긍정적 인 측면을 알고 있어야합니다. "지금은 나 자신만을 위해있을 수 있고, 원하는 것을 자유롭게 결정하고 더 이상 타협 할 필요가 없습니다!" 더 나은 보상은 없지만, 성가신 일이 적고, 더 좋은 동료, 짧은 출퇴근, 더 흥미로운 일이 있습니다. "
메달에 긍정적 인 측면이 없습니까? 그런 다음 두려움을 정복하려고하는 대신 바꾸십시오. 오래되고 부정적인 감정을 새로운 긍정적 인 감정으로 대체하여 자신을 산만하게하십시오 : 산책을하거나, 친구를 부르고, 다른 것에 대해 이야기하고, 식물을 돌보고, 샤워를하거나, 요리를하십시오.
당신의 잠재력을 최대한 발휘하십시오
그러나 장기적으로는 끊임없는 두려움과 의심을 돌릴뿐만 아니라 그에 대처해야합니다. Woodward는“이러한 두려움을 극복하는 것은 완전히 새로운 삶의 마지막 단계입니다. 전문가는“앞으로 특정 이상 반응이 발생할 수 있다고 두려워하기 때문에 이러한 두려움을 느낀다.
불행하게도, 우리의 두뇌는 이러한 무의미한 생각에 속임수를 씁니다. 위험이 실제로 얼마나 현실적인지 분류하지 않고 경신 적으로 소리를냅니다. 많은 경우 두려움 때문에 우리를 막을 수밖에 없습니다. 우려를 줄이려면 먼저 I 코드가 어떻게 영향을 받는지 확인하십시오.
평온을 향해 단계적으로
예 : 당신은 직업을 잃을 것을 두려워합니다. 그러면 신뢰, 존중, 인정의 관점이 위험에 처할 수 있습니다. 그에 따라 당신의 강점을 기억하십시오 : 당신은 신뢰할 수있는 직원이고, 동료들은 당신을 감사하며 친구들은 (이) 직업없이 당신을 좋아할 것입니다. 인생에서 이미 습득 한 위기와 그 혜택이 무엇인지 생각해보십시오.
변화는 일반적으로 시야를 넓히고 새로운 것을 경험하며 종종 오래된 패턴에서 나올 수있는 기회라는 점을 인식하십시오. 평온함을 향한 작은 발걸음을 내딛을 것으로 예상되는 임박한 위험에 휩싸인 아드레날린을 사용하십시오. 직업 대안 또는 교육에 대해 생각하고 도움이 될 수있는 연락처를 활성화하십시오.
두려움에 대한 기공
Woodward에 따르면 다음과 같은 기공 운동은 장기적으로 두려움을 줄이는 것으로 잘 알려져 있습니다. 흡입 할 때 팔을 천천히 위로 들어 올려 주위에 큰 반원 모양을 만듭니다. 숨을 내쉴 때 원을 닫고 팔을 내리고 손바닥을 아래로 향하게하여 모든 안정기를 밀어 내십시오.
이 운동을 가능한 자주, 바람직하게는 매일 자주하고, 매일 두려움을 극복하기 위해 조금씩 노력하십시오. 그것이 당신이 당신의 I-Code의 잠재력을 최대한 발휘하는 방법이며, 당신의 꿈에 훨씬 더 가까운 삶을 이끌 수 있습니다.
전문가
전문가 Woody Woodward는 심리학자이며 미국에서 인기있는 성격 코치, 작가 및 강사입니다. 그의 자아 코드에 대한 그의 개념은 그의 다큐멘터리와 마찬가지로 유엔에 의해 존중되었습니다.
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