아침에 검소하지 마십시오! 올바른 다이어트 아침 식사로 몇 파운드를 빨리 잃을 수 있습니다. 팬케이크, 베이글 및 빵이 허용됩니다!
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- 아침 식사를 위해 접시에 무엇입니까?
- 그리고 아침 식사 후?
- 파운드가 여전히 포기하지 않으면 종종 ...
- 블루 베리 요구르트 크림
- 악수
- 연어 베이글
- 바나나 팬케이크
- Msliriegel
- 빵에 오믈렛 롤
- 통 밀 빵에 호 밀 계란
아침 식사 테이블은 과일, 스크램블 에그 베이컨, 팬케이크 및 연어 베이글과 함께 풍부하게 포함되어 있습니다. 그리고 그것으로 우리는 살을 빼야합니까? 예, 미국 연구원들에게 말합니다. 다이어트 아침 식사 는 마른 것입니다. 그러나 우리가 모토에 따라 하루를 만드는 경우에만 : 황제처럼 아침을 먹고, 왕처럼 점심을 먹고, 거지처럼 저녁을 먹습니다. 아침에 균형 잡힌 식사는 야윈 생활을하는 가장 좋은 방법입니다. 당신은 잘 먹이고 오래 지속되어야합니다. 또한 칼로리 브랜드가 약간 높을 수 있습니다. 일일 칼로리 균형이 다시 풀린 것과 동일합니다.
아침 식사를 위해 접시에 무엇입니까?
기본적으로 식이 요법 아침 식사 를 선택 하는 것이 합리적입니다. 식이 요법 은 주로 복잡한 탄수화물과 낮은 비율의 단백질을 제공합니다. 야행성식이 휴식 후 근육을 잘 제공하고식이 요법과 관련된 근육 고장을 피하려면 약 15g의 단백질이어야합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 살코기 또는 계란으로 만든 건강한 지방 조차도 일어나서 신진 대사가 진행 됩니다.
하루 종일 인슐린 수치를 일정하게 유지하려면 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택해야합니다. 이것은 절대적으로 섬유질이 풍부한 통 곡물이며 절대로 흰 밀가루, 정제 설탕 및 바람직하게는 공업 제품이 없음을 의미합니다. 그것들은 인슐린 수치가 빠르게 상승하고 빨리 떨어지기 때문입니다. 이것은 점심에 대한 갈망을 보장하고 영구적으로 음식을 선택하지 않아도됩니다. 올바른 탄수화물-단백질 조합 외에도 여전히 중요한 것이 있습니다. 맛이 있어야합니다! 이유 : 다이어트 아침 식사 가 재미 있지 않으면 Pommesbude로가는 길은 정오에 프로그램됩니다. 그렇기 때문에 가장 적합한 것을 찾아야합니다. 견과류와 쿼크, 풍성한 스크램블 에그 또는 달콤한 팬케이크가 포함 된 과일이 풍부한 시리얼을 원하십니까? 모든 아이디어는 매우 건강하게 준비 될 수 있습니다. 빵과 롤을 사용하면 항상 곡물, 철자 또는 귀리의 본격적인 품종에 의존해야합니다. 설탕은 메이플 시럽이나 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 훨씬 덜 걸리며 신체가 그것을 사용하는 것이 좋습니다.
물론 과일 도 중요한 역할을합니다. 비타민과 미네랄, 특히 껍질에는 중요한 섬유질이 들어있어 소화를 촉진시킵니다. 저지방 유제품 은 슬리밍 단백질 및 뼈 강화 칼슘을 제공합니다. 그러나 항상 테이블의 모든 구성 요소와 같을 필요는 없습니다. 매일 아침을 다르게 할 수 있으므로 일주일 동안 모든 중요한 영양소에 연료를 공급하십시오.
다이어트 아침 후에?
건강식 아침 식사 가 어떻게 생겼는지 알았으므로 점심과 저녁 식사를 위해 올바른 장소에 있어야합니다. 정오에는 균형 잡힌 탄수화물-단백질 조합이 이상적입니다. 감자, 쌀, 파스타는 기초를 형성하고 야채, 고기 또는 생선을 많이 동반해야합니다. 저녁에는 저탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 구운 닭고기, 마른 쇠고기 또는 혼합 샐러드 또는 찐 야채로 만든 생선은 훌륭합니다. 디저트의 경우 여전히 소수의 아몬드 일 수 있습니다. 연구에 따르면 편도선은 체중 감량에 도움이됩니다. 그들은 굶주림을 해소하고 오랫동안 당신을 채 웁니다. 늦은 밤 냉장고에 갈 생각조차하지 않습니다. 그리고 다음날 아침 운 좋게도 당신에게 훌륭한 아침 식사를 기다리고 있습니다. 아마도 우리의 맛있는 요리법 중 하나입니까?
파운드가 여전히 포기하지 않으면 종종 ...
... 설탕이 풍부한 뮤 즐리 믹스와 과일 요구르트 많은 시리얼 믹스에는 매우 높은 수준의 설탕과 지방이 포함되어 있습니다. 더 나은 : 단맛을 들이지 않는 기본 mueslis 또는 (귀리) 플레이크를 직접 수정하십시오. 예를 들어, 아마란스 양귀비, 퀴 노아 플레이크, 콘플레이크 또는 시리얼 혼합물을 (건조한) 과일, 바나나 칩, 아마씨 또는 말린 크랜베리와 혼합하십시오.
.... 구운 식품의 숨겨진 칼로리 다크 빵은 항상 건강에 좋은 곡물입니까? 잘못됨 : 설탕 쿨러, 사탕무 또는 맥아 시럽과 같은 색이 변하는 성분이 풀 그레인을 가장합니다. 항상 재료 목록을 참고하십시오 : 첫 번째로 나열된 밀가루는 빵의 주요 성분입니다
.... 단 음료 최고 음료는 물, 과일 및 허브 차 및 희석 과일 주스 분 출제입니다. 과일 주스 음료는 포함되어 있지 않습니다. 그것들은 당신이 아껴서 사용해야하는 "엑스트라"중 하나입니다.
블루 베리 요구르트 크림
1 인분
황금빛 갈색이 될 때까지 작은 무 지방 프라이팬에 1 큰술 오트밀 을 구운 다음 제거하고 식히십시오. ½ 석회를 뜨겁게 씻고, 문지르고, 피부를 잘게 갈아서 주스를 짜냅니다. 액체 꿀 3 티스푼을 넣고 분쇄하십시오. 블루 베리 100g, 라임 주스, 껍질, 탈지유 요구르트 300g을 섞는다. 작은 그릇에 요구르트를 채우고 오트밀을 뿌린다. 서빙 당 약 270 kcal
악수
1 인분
100g 라스베리, 100g 요구르트, ½ 백 바닐라 설탕, 1 티스푼의 녹은 플레이크. 100g 블루 베리, 100 요구르트, ½ 백. 퓨레 바닐린 설탕 과 녹은 플레이크 1 티스푼. 교대로 1 개의 유리를 채우십시오.
연어 베이글
1 인분
딜을 잘게 썬다. 꿀 1 큰술 , 겨자 2 큰술, 딜을 섞으십시오. 철자 한 베이글 1 개와 구운 로스트 1 개 꿀과 겨자 소스로 베이글의 바닥과 상단을 닦으십시오. 훈제 연어 한 조각으로 바닥 절반을 덮고 딜로 장식하십시오. 허니 머스타드 소스를 넣으십시오. 베이글 상단을 맨 위에 놓습니다. 약 390kcal의 프로 부분
바나나 팬케이크
1 인분
통 밀가루 50 g, 1/4 tsp 베이킹 파우더 를 섞은 다음 75 ml 버터 밀크를 저어 준다. 1 홍보 소금 계절. 바나나 슬라이스 . 반죽을 4 케이크로 팬에 넣고 바나나로 볶습니다. ½ 티스푼 피스타치오 볶음 . 메이플 시럽 1 티스푼 과 피스타치오를 곁들여 드십시오 . 약 350kcal 제공
그라 놀라 바
4 종 재료
아몬드 30g, 다진 캐슈, 로스트. 크랜베리 15g, 부드러운 살구 40g . 아몬드 가루 40g, 버터 60g, 코코넛 크림 40g, 꿀 1 큰술, 아가베 시럽 1 티스푼, 열염 . 견과류, 과일, 오트밀 50g을 저어줍니다. 혼합물을 베이킹 트레이에 넣고 175 ° C (순환 공기 : 150 ° C)의 뜨거운 오븐에서 약 25 분 동안 굽습니다. 스트립으로 식히십시오. 조각 당 약 400 kcal
빵에 오믈렛 롤
1 인분
계란 1 개를 털다 . 소금, 후추 로 간을 하고 양쪽에서 1 개의 팬으로 튀기십시오. 1 분기 당근, 약 7 분 동안 요리하십시오. 일부 향신료 를 롤에 얇게 썬다. 크림 치즈 50g, 소금, 향신료를 넣고 저어주세요. 크림 치즈 1 티스푼으로 오믈렛을 펴고 당근을 1/4로 나란히 말아 올리십시오. 오믈렛 에 햄 1/2 조각을 싸서 작은 조각으로 자릅니다. 크림 치즈의 나머지 부분과 함께 2 개의 갈색 빵 조각 을 펼치고, 롤로 덮고, 빵 2 조각으로 덮으십시오. 1 인분 당 약 380kcal
통 밀 빵에 스크램블
1 인분
2 다진 파슬리와 딜 . 부추 양파 1 개 를 고리로 자른다. 1 개의 토마토 2 조각을 자르고 나머지 토마토 를 주사위로 자릅니다. 계란 1 개와 허브를 털다. 소금으로 간을하십시오 . 코팅 된 팬에 기름 과 열을 뿌립니다. 소테 양파, 다진 토마토, 소금 . 계란을 넣고, 흔들 리게하십시오. wholegrain 빵 1 조각, 토마토 조각, 스크램블 에그를 제공하십시오. 고추 . 약 190kcal의 프로 부분
