주간 일정으로 분리 된 음식-5 파운드 거리!

• 2015

1. 음식 결합은 신진 대사를 가져옵니다
2. 올바르게 결합하는 방법
3. 탄수화물 그룹
4. 중립 그룹
5. 계란 흰색 그룹
6. 주간 계획

음식 결합은 신진 대사를 가져옵니다

탄수화물 보충제에서 계란, 육류 및 생선을 분리하고 매주 분할 다이어트에서 주당 5 파운드를 섭취하십시오.

이번 여름에도 약간의 파운드를 얻었습니까? 바비큐와 아이스크림 시즌이 항상 너무 좋은 것은 당연합니다. 밸러스트를 떨어 뜨리고 싶다면 지금이 시간입니다. 곧 기온이 떨어지고 우리 몸은 온난화 칼로리가 필요합니다. 체중 감량이 더 어렵다. 그러나 음식 결합과 우리의 주간 일정은 거의 자체적으로 진행되므로 단백질 그룹과 탄수화물 그룹에서 음식을 분리하기 만하면됩니다.

"Trennkost Wochenplan"( "주간 다이어트 계획")으로 쉽게 시작할 수 있으며 테이블의 도움으로 자유롭게 식사를 준비 할 수도 있습니다. 그래서 일주일에 5 파운드를 잃습니다.

올바르게 결합하는 방법

식사 당 중성 식품과 함께 단백질 또는 탄수화물로 제한하십시오. 그럼에도 불구하고 고지방 중성 제품은 드물게 사용해야합니다. 그렇지 않으면 채우기를 먹을 수 있습니다.

탄수화물 그룹

중립 그룹

단백질 그룹

주간 계획

1 일째

• 오전 : 계란 흰자 + 중립

오믈렛 버섯 50g을 작은 조각으로 자른다. 3 큰술 우유와 함께 계란 2 개, 계절. 계란 1 작은 술에 기름과 소테 버섯을 넣습니다.

• 점심 : 탄수화물 + 중성

Bündner가 들어간 빵 Fleisch Bündner 고기 50g을 얇게 썬 오이와 ½ 오이를 잘라냅니다. 양 고추 냉이와 4 Pumpernickel Taler를 브러시. 고기와 오이로 덮으십시오.

• 저녁 : 단백질 + 중성

사탕 무우 샐러드 ½ 오렌지의 필레는 200g의 진공 비트 사탕무, ½ 헤드 미니-로마 샐러드, ½ 아보카도 슬라이스, 1 큰술 구운 해바라기 씨 및 일부 유채과 야채. 오렌지 주스와 1 tsp의 올리브 오일로 이슬비를냅니다.

2 일째

• 오전 : 계란 흰자 + 중립

코티지 치즈를 곁들인 블루 베리 150g 코티지 치즈와 티스푼 볶은 아몬드 1 그램에 블루 베리 70g을 섞습니다 .

• 점심 : 단백질 + 중성

돼지 고기 필레 200g 칠면조 필레와 후추 1 개 양파 1 개를 자릅니다. 꼬치에 모든 것을 차례로 넣으십시오. 레몬 주스와 기름 1 티스푼을 넣으십시오. 애호박. 꼬치 1 작은 술 기름에 튀김. 호박과 매리 네이드를 추가하십시오. 대략 10 분 동안 로스팅하십시오.

• 저녁 : 탄수화물 + 중성

딜 1 줄기의 베이글 을 자르고 크림 치즈 50g과 겨자, 소금 및 후추 1 tsp를 섞습니다. 베이글을 자르고 솔질하십시오. 작은 arugula, 1 개의 슬라이스 토마토, 75g의 훈제 송어 필렛 및 1 tsp 송어 캐비어로 덮으십시오.

3 일째

• 아침 : 탄수화물 + 중성

건포도 시리얼 잘게 썬 1 큰술 오트밀 4 큰술. 견과류, 2 큰술 건포도, 버터 우유 150 g, 꿀 2 큰술을 섞는다.

• 점심 : 탄수화물 + 중성

감자 그라탕 1 큰 감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 300g의 호박을 틀에 넣습니다. 50ml 국물, 30g 사워 크림 및 20g 게르의 혼합물. 파마산 도우 세. 대략 175 ° C에서 30 분간 굽습니다 (순환 공기 : 150 ° C).

• 저녁 : 단백질 + 중성

채워진 토마토 2 개의 큰 토마토 뚜껑을 비 웁니다. 200g의 두부로 뚜껑과 60g의 오이를 거르십시오. 치킨 필레 150g, 튀김. 쿼크 혼합물을 토마토에 첨가하십시오.

4 일째

• 오전 : 계란 흰자 + 중립

과일 요구르트 1 신 사과, 2 자른 자두. 냉동 딸기 2 큰술과 요구르트 100 그램을 섞으십시오. 어쩌면 스테비아와 달콤 할 수도 있습니다.

• 점심 : 탄수화물 + 중성

버거 1 당근, 감자, 파슬리 뿌리, 진공 비트 뿌리를 창살에 넣습니다 . 1 큰술 오트밀, 1 큰술 쿼크, 계절. 패티 4 개를 만들고 1 티스푼의 기름에 약 10 분간 볶습니다. 허브 쿼크 50g을 준비하십시오.

• 저녁 : 단백질 + 중성

가금류 소세지 400g의 붉은 양배추를 스트립, 소금, 레몬 주스와 오일 1 티스푼으로 절인 소금으로 자른다. 가금류 소시지 2 티스푼에 기름 1 티스푼을 볶습니다. 붉은 양배추와 함께 제공하십시오. 구운 호두 커널 2 큰술을 뿌린다.

5 일째

• 오전 : 계란 흰자 + 중립

연어 150g 애호박 과 계란 스크램블 . 계란 2 개와 3 큰술 우유를 섞는다. 1 작은 술 기름에 호박 호박을 넣고 계란을 넣고 볶습니다. 훈제 연어 70g과 함께 제공하십시오.

• 점심 : 단백질 + 중성

염소 치즈 크림 1 신 사과. 레몬 주스 1 티스푼으로 이슬비를 내고 75g의 부서진 염소 크림 치즈를 섞는다. 2 큰술 호두 커널을 추가하십시오.

• 저녁 : 탄수화물 + 중성

호박 수프 300g의 버터 넛 스쿼시, 1 개의 당근, 1 개의 다이 싱, 껍질을 벗기고 1 티스푼의 버터에 볶습니다. 300 ml 국물로 빙결하고 소금, 후추 및 분을 첨가하십시오. 커민 맛을 내고 약 25 분 동안 끓입니다. 사워 크림과 chervil 1 tsp와 함께 제공하십시오.

6 일째

• 아침 : 탄수화물 + 중성

팬케이크 믹스 1 tsp 오일, 40 g 밀가루, 1 tsp 베이킹 파우더, 1 tsp 설탕, 1 tbsp 커드 치즈 및 50 ml 버터 밀크가 잠시 팽창합니다. 1 작은 술 기름에 반죽을 3 케이크에 굽습니다. ½ 바나나, 1 큰술 아몬드 플레이크 및 시럽과 함께 제공하십시오.

• 점심 : 단백질 + 중성

박제 다진 고추 1 얇게 썬 고추를 세로로 자릅니다. 덮개, 미니-로마 샐러드 1 개, 오이 50g 작게 자릅니다. 햄 80g을 섞어 파프리카를 채 웁니다. 머스터드 1 티스푼, ​​식초 2 티스푼, ​​오일 2 티스푼, ​​꿀 1/2 티스푼을 붓습니다.

• 저녁 : 단백질 + 중성

콜리 플라워와 생선 소금물에 400g 콜리 플라워를 요리하십시오. 대구 필레 200g, 1 tsp 기름에 볶습니다. 허브 버터 1 큰술을 준비하십시오.

7 일차

• 아침 : 탄수화물 + 중성

치즈 바게트 1 토마토를 얇게 썬다. ¼ 곡물 바게트를 얇게 썰어 버터 2 티스푼을 뿌린다. 토마토와 80g 카망베르로 덮으십시오.

• 점심 : 단백질 + 중립

돼지 고기 등심 진공 청소기 비트 250g을 얇게 썰어 1 큰술의 오일, 1 티스푼의 백리향, 열과 섞는다. 돼지 고기 안심 200g, 기름 1 작은 술에 약 10 분간 볶습니다. 자몽 필레 1 개를기도와 섞는다. 모든 것을하십시오.

• 저녁 : 단백질 + 중성

브로콜리 수프 냄비에 브로콜리 300g을 물로 덮고 8-10 분 동안 요리합니다. 2 tsp 야채 스톡을 추가하십시오 (인스턴트). 크림 치즈 50g을 넣습니다. 수프와 계절을 맛보십시오.