사진 : zero creatives GmbH / cultura / Corbis
스포츠, 영양, 좋은 대화
우울증은 다른 것과 마찬가지로 질병 이 무엇인가를 수행해야하는 질병 입니다. 대부분의 경우, 그것은 항우울제, 정신 치료 요법 및 ergotherapeutic 운동 요법과 같은 세 가지 주요 기둥의 도움으로 치료됩니다.
우울증에 도움 : 내가 무엇을 할 수 있습니까?
치료가 빨리 시작 될수록 우울증의 진행이 더 짧아지고 짧아집니다. 매우 가벼운 우울증, 고통스러운 운동 (바람직하게는 많은 스포츠), 자신감있는 사람들과의 집중적 인 대화, 약초 (예 : 의사가 처방 한 세인트 존스 워트)와 같은 고통을 겪고 있다면 삶에 더 큰 기쁨을 줄 수 있습니다 찾을 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 시도하지 말고 친구들과 두려움과 걱정에 대해 토론하십시오. 당신은 영혼의 슬픔에 대해 얼마나 잘 말할 수 있는지 알게 될 것입니다. 사회적 접촉은 우울증으로부터 보호합니다. 규칙적인 스포츠 유닛은 또한 분위기를 향상시킵니다. 당신이 스포츠를하고 있다면, 다음의 좋은 느낌을 누가 알지 못합니까? 그 이유는 무엇보다도 우리의 기분에 강한 영향을 미치는 행복 호르몬 세로토닌 때문입니다. 반대로 세로토닌 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다.
우울증에 도움 : 건강한 식습관 섭취
마지막으로, 올바른식이 요법으로 자신에게 좋은 일을 할 수 있습니다. 연어, 아마 인유 또는 평지 씨 유와 같은 오메가 -3 지방산은 우울증에 예방 및 치료 효과 가 있습니다 . 덧붙여서, 많은 초콜릿 애호가들은 매일 초콜릿을 맹세하여 기분을 좋게합니다. 코코아 콩에는 실제로 필수 아미노산 트립토판이 들어 있습니다 (우리 몸은 스스로 만들 수는 없지만 항우울제 인 단백질을 생산해야합니다). 그러나 사실 우리는 매일 몇 킬로그램의 초콜릿을 먹어야 할 것이고, 그 후에야 트립토판이 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 초콜릿은 행복합니다. 단맛과 섬세한 에나멜은 영혼을 애무합니다.
소울 푸드, 스포츠 프로그램 및 공동에도 불구하고 : 너무 많은 압력을 가하지 말고 기적을 기대하지 마십시오. 올바른 방향으로 나아가는 모든 작은 성취감을 기대하고 기쁨을 느끼고 다시 운전하십시오. 또한 기분 일기는 자신의 감정에 대한 개요를 얻는 데 도움이되므로 기분이 좋을 때와 이벤트가 언제인지에 대해 알 수 있습니다.
팁 : 가정의 나 심리학자를 정기적으로 방문하고 그의지지를 받으십시오.
