바로 먹는 음식 : 요리를위한 레시피

2009

달리기 다이어트의 체중 감량 공식은 다음과 같습니다. 의식적인 식사와 운동. 여기에는 Herbert Steffny와 Dr. med가 선택한 적절한 요리법이 있습니다. 아침, 정오 및 저녁에 볼프강 페일.

함유량

블루 베리 바나나 음료
현미와 샴 피 뇽 브로콜리 팬
쇠고기 등심 야채 쿠스쿠스
죽은 태아와 그리스 시금치
허브 요구르트 소스를 곁들인 쿠스쿠스

하루 종일 3 번의 식사를하면 식단에서 신진 대사가 최적으로 유지됩니다. 다음 페이지에는 요리를위한 맛있는 요리법이 있습니다 ...

블루 베리 바나나 음료

재료 (2 인분)

그것이 작동하는 방식입니다

1. 나열된 순서대로 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.

2. 2-3 분 동안 잘 섞는다.

준비 시간 : 약 10 분

현미와 샴 피 뇽 브로콜리 팬

재료 (2 인분)

그것이 작동하는 방식입니다

1. 물을 흡수하고 쌀이 부드러워 질 때까지 (약 35 ~ 40 분) 물을 두 배 이상 약간 끓여 밥을 끓입니다.

2. 그동안 양파를 껍질을 벗기고 자르고 5 분 동안 그대로 두십시오. 버섯을 씻고 깨끗이 자르십시오. 껍질을 벗긴 마늘을 잘게 자르고 5 분 동안 쉬십시오. 브로콜리를 씻고 청소하고 생강을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.

3. 브로콜리를 3 분간 찐다.

4. 큰 냄비에 기름을 데우고 반투명해질 때까지 양파를 볶습니다. 그런 다음 생강, 마늘, 버섯을 넣고 5 분간 볶습니다. 밥과 브로콜리를 팬에 넣고 잘 섞어 몇 분 동안 볶습니다.

5. 한방 소금, 후추, 고추 및 신선한 허브로 맛을 내고 접시로 채우고 크림 치즈를 넣고 호두를 뿌리고 접시를 빨리 제공하십시오.

준비 시간 : 약 60 분

쇠고기 등심 야채 쿠스쿠스

재료 (2 인분)

그것이 작동하는 방식입니다

1. 패키지의 지침에 따라 쿠스쿠스를 요리하십시오. 지정된 버터 대신 올리브 오일 1 1/2 큰술을 저어줍니다.

2. 껍질을 벗긴 양파를 잘게 자르고 남은 뜨거운 올리브 오일에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 쇠고기 필레를 넣고 야채를 끓인 후 10 분 동안 끓입니다.

3. 아주 작은 컷 토마토와 압축 생강과 마늘을 넣습니다. 소금에 절인 스톡, 후추, 양념 조미료. 쿠스쿠스를 저어주고 서빙하기 전에 약초를 뿌린다.

준비 시간 : 약 30 분

죽은 태아와 그리스 시금치

재료 (2 인분)

그것이 작동하는 방식입니다

1. 껍질을 벗긴 감자를 반찬으로 요리하고 따뜻하게 유지하십시오.

2. 껍질을 벗긴 양파를 거르고 마늘을 아주 작게 자르고 파인애플이나 호두 커널과 함께 약간 가열 된 기름으로 볶습니다. 50 밀리리터의 물로 시금치를 넣고 5 분간 끓인다. 페타 치즈를 작은 입방체로 자르고 끓는 침에 크림과 함께 넣으십시오. 열에서 팬을 제거하고 아마씨 기름을 옮기고 소금에 절인 스톡 후추와 소금으로 양념하십시오.

3. 포크로 계란을 털고 팬에서 양 측면에서 오믈렛으로 구워 주거나 튀긴 계란으로 사용하십시오. 고추와 고추 가루로 오믈렛이나 튀긴 계란을 가볍게 뿌린다.

준비 시간 : 약 30 분