사진 : Trommsdorff
예방
다음 운동은 요통 예방을 위해 작성되었으며 일상적인 연습에 적합합니다. 위치 순서 (아사나라고 함)는 세 그룹 또는 세 가지 운동 수준으로 나뉩니다.
초보자에게 적합한 사진 갤러리 아사나를 찾을 수 있습니다. 이것들은 각각 2 번 반복하여 몇 주 동안 매일 연습해야합니다.
다른 위치는 신체에 대한 더 큰 도전이며, 연습 시간이 지난 후 진행하기에 적합합니다.
연습 규칙
1) 요가를 사용하면 신체의 능력을 더 잘 알 수 있으므로 아사나를 수행하는 동안 개별 가능성을 고려하고 신체의 한계를 첫 번째로 가장 중요한 규칙으로 존중하십시오.
2) 항상 표시된 운동 순서를 따르고 부드러운 스트레칭 운동으로 시작하여 점차 운동 수준을 높이십시오.
3) 자세를 취하는 동안 호흡에주의를 기울이고 심호흡을하고 균등하게 호흡하며 오랫동안 숨을들이 쉬고 내쉬는 것이 중요합니다.
4) 가능한 한 정확하게 각 운동의 시작 위치를 취하는 것이 도움이됩니다. 실제 위치가 더 좋습니다.
5) 자세를 유지하려면 조심스럽게 운동 자세에서 단계적으로 나옵니다.
6) 일반적으로 각 아사나는 신체에 유익한 효과를 강화하기 위해 (달리 언급되지 않는 한) 두 번 반복됩니다.
7) 미끄럼 방지 매트를 사용하여 항상 신체의 안전을 나타내는 자세로 연습하고 급성 요통에는 연습하지 마십시오.
연습 문제는 다음과 같습니다.
초보자를위한 가장 중요한 요가 운동
고급을위한 가장 중요한 요가 운동
요가 스페셜로 돌아 가기
