기분 전환 싸움 : 감정적 혼란을 막으십시오

2014

기분의 변화

우리의 기분 변화의 배후에있는 것-부정적인 감정을 빠르게 파악하는 방법.

기분 변화 : 감정에 의해 극복

오늘 나는 그것에 대해 웃을 수 있습니다.

함유량

그런 다음? 반대로! 나는 여전히 프랑크푸르트의 상점에서 청바지를 어떻게 입어 보았는지 기억합니다. 200 유로 이상의 가격이 학생으로서 저에게 비싸게 보였다. 그러나 그녀는 장갑처럼 앉아 있었고 나는 그녀를 가졌습니다. 내 친구는 적어도 밤새 잠을 자도록 설득했다.

심하게, 나는 동의했고 다음날 가게에서 그들을 사러 갔다. 너무 늦었을 때, 이 모델은 완전히 사라졌고 독일의 어느 곳도 가지 못했습니다. 그 순간 내 몸은 우리가 분노라고 부르는 느낌으로 침수되었습니다. 집에서 친구를 저주라고 부르며 소리 쳤다. 그리고 그의 모든 말은 그것을 악화시켰다. 그가 감히 "이제 너무 흥분하지 마라. 바지 한 켤레에 불과하다."

기분 변화 : 분노의 날

결국 며칠 동안 나는 화가 났고 자신을 놀라게했다. 그리고 나는 궁금했다 :이 강렬한 느낌은 어디에서 갑자기 왔을 까? 이탈리아의 뇌 연구원 지오바니 프라 제토 (Giovanni Frazzetto)는 우리의 감정을 자세히 다루었 다. 그는 방금 "Der Gefühlscode"라는 책을 출판했습니다.이 책에서 분노를 포함하여 과학적이고 심리적 인 관점에서 우리의 감정을 해독합니다. 갑작스럽게 충동이 터질 때까지이 부정적인 감정을 비교적 오랫동안 억제 할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.

정맥은 특히 이마와 목에 팽창합니다. 손에 더 많은 피가 공급됩니다. 또한 목소리가 변합니다. 우리는 시끄럽고 때로는 떨립니다. 이 모든 것이 우리를 즉시 행동 할 수있는 위치에있게합니다. "Anger는 공격으로부터 자신을 방어하기 위해 개발 한 전략입니다. "우리의 권리를 지적하기 위해서는이 감정이 필요하다"고 Frazzetto는 말한다. 후자는 아마도 실패한 청바지 구매에도 적용됩니다. 나의 반응을 통해, 나는 나에게 좋은 것이 무엇인지 가장 잘 알고 있다는 것을 친구에게 분명히하고 싶었다. 그리고 그는 또 다른 시간에 나에게 영향을 미쳐서는 안됩니다.

기분 변화 : 행복 찾기

많은 사람들이 분노, 슬픔, 두려움 또는 부끄러움과 같은 부정적인 감정을 완전히 없애기를 원합니다. 그러나 이러한 분위기는 중요하지 않은 한 중요합니다. 뇌의 연구원 인 Frazzetto는“좋은 감정과 나쁜 감정은 없습니다. 설명 된대로 분노는 공격 상황에서 우리를 도와줍니다. 두려움 때문에 위험을 피할 수 있습니다.

그리고 슬픔은 우리가 손실을 처리하는 데 도움이됩니다. 또한 감정은 의사 소통의 수단으로 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지를 알려주고, 얼굴 표정을 통해 가장 바깥쪽으로 향하게합니다. 예를 들어, 분노의 정반대는 결함입니다. 우리는 누군가를 다치게하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.

죄책감으로 인해 우리가 한 피해를 보충하게됩니다. 따라서 우리는 머리를 낮추는 등의 결과를 받아 들일 준비가되었다는 신호를 보냅니다. 반면에 기쁨을 느끼면 미소로 표현합니다. 광대뼈와 입의 구석 사이 그리고 눈 주위의 근육이 강화됩니다. Frazzetto는“웃음은 우리가 다른 사람들과 연결하기 위해 다른 사람들과 동의한다는 감정입니다.

기분 변화 : 감정 평가 방법 배우기

우리가 감정에 대해 이야기한다고해서 모든 사람들이 이러한 감정을 인식하고 읽을 수있는 것은 아닙니다. 우리의 소위 감성 지능은 우리 자신과 다른 사람들의 감정을 제대로 평가하고 영향을 줄 수있는 정도에 대한 통찰력을 제공합니다. 개인적 감정 지수 인 EQ를 측정하려는 사람은 인터넷에서 다양한 테스트를 수행 할 수 있습니다 (예 : www.psychomeda.de/online-tests).

과학자들은 감정적 지능을 향상시키기 위해 낯선 사람들에게 필요한 소설을 읽는 것이 좋습니다. 또는 극장 그룹에 합류하는 것이 더 좋습니다. 그러나 감정 그 자체로 되돌아 가면, 감정이 너무 강 해져서 말이 터지지 않을 때 어떻게됩니까?

기분 변화 : 충동적인 울화

내 꿈의 바지가 입을 통해 나왔을 때, 나는 여전히 말로 표현할 수 있었지만, 때때로 화를내는 것은 폭력적인 행동으로 폭발했다. 왜 이런 일이 다른 사람들보다 더 쉬운 지 이해하려면 뇌를 들여다 봐야합니다. 감정에는 소위 변연계가 있습니다.

느낌과 사고가 서로 연결되어 있기 때문에 뇌의 합리적인 부분 인 전전두엽 피질이 변연부와 연결되어 있습니다. 내 울화가 단어로 제한되어 있었기 때문에 전전두엽 피질의 제어 기능에 기인합니다. 충동적인 살해를 저지른 범죄자에 대한 연구에 따르면 침략 가능성을 자동으로 줄이면 침략 가능성이 높아집니다.

기분 변화 : 어떻게 회복 할 수 있습니까?

이 전두엽 피질을 강화하는 것이 바람직합니다. 사실, 과학은 오랫동안 부정적인 감정을 통제하는 데 관심이있었습니다. 연구자들의 요청에 따라 언젠가는“전전 훈련”과 같은 것이 가능해야한다. 그 때까지 Frazzetto는 건설적으로 분노를 사용하는 것이 좋습니다.

따라서 에스컬레이션이 될 때까지 모든 것을 안쪽으로 쌓아 올리는 것처럼 종종 테이블에 명확하고 때로는 항의하는 경우가 종종있었습니다. 심각한 콜레 릭 인 사람들은 심리 치료를 통해 분노를 통제 할 수 있습니다. 그러나 일상 생활에서 부정적인 감정을 통제하는 방법에는 몇 가지 간단한 요령이 있습니다. 규칙적인 운동은 문제가 발생할 경우 방출되는 영구적으로 해로운 아드레날린을 줄이는 간단한 수단입니다.

기분 변화 : 뇌에 영향

슬픔이나 불안과 같은 다른 부정적인 감정에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 무술은 특히 자신의 훈련을 훈련시킵니다. 또한 마음 챙김 명상과 같은 정신 훈련은 장기적으로 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 연구는 심지어 오랫동안 명상 해 온 사람들이 전전두엽 피질에서 더 높은 밀도의 신경 세포를 보여준다는 것을 보여주었습니다.

소리가 나는 것처럼 유혹 적이기 때문에이 아이디어는 나에게 적합합니다. 그러나 나는 요가를 시작했습니다-그것은 또한 내부 평온을 훈련시키는 데 도움이되기 때문입니다. 그리고 다음 드라마 경주가 모퉁이에 오면 한 단어만으로 상황에 대해 언급 할 것입니다 : 옴!