당신은 칼로리를 절약하고 싶지만 즐기지 않겠습니까? 저칼로리 레시피가 가능합니다.
사진 : RFF
- 메인 식사로 저 칼로리 요리법
- 사이에 가벼운 간식
- 가벼운 아침 식사 아이디어
초점 : 야채, 파스타 및 고기-모든 맛.
저칼로리 요리법이 그 어느 때보 다 인기가 있습니다. 체중 감량 및 체중 감량-많은 단백질, 저지방 및 탄수화물의 조합으로 가능합니다. 저칼로리 요리법은 또한 당뇨병과 같은 질병으로부터 보호합니다.
저칼로리 레시피는 크고 작은 맛 입니다. 아침 식사, 점심 시간 또는 중간에 가벼운 음식으로 모두를 기쁘게합니다.
모든 저칼로리 레시피 는 1 회 제공량에 대해 계산됩니다.
메인 식사로 저 칼로리 요리법
어린 양 암자색
(위 그림 참조)
계절에 따라 가지 열매 1 개를 절반으로 줄입니다. 절단면이 위를 향하도록 베이킹 시트에 놓습니다. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 225 ° C / 순환 공기 : 200 ° C)에서 약 20 분 동안 굽습니다. 주사위 ½ 양파 . 1 작은 술 토마토 페이스트 와 1 작은 술 물을 섞는다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 양파와 계피 를 볶습니다. 양고기 볶음 70g, 토마토 페이스트 및 잣 1 티스푼을 넣는다 . 요리가 끝나기 직전에 1 큰술 석류 씨앗을 넣으 십시오. 시즌. 가지에 해킹을 분배하고 8-10 분 더 굽습니다 (스토브 : 200 ° C / 대류 오븐 : 175 ° C). 작은 로켓으로 장식하십시오. 대략 350 kcal
새우와 철자 스파게티
레몬 ¼ 껍질을 문지르고 주스를 짜냅니다. 주사위 ½ 샬롯 . ¼ 애호박을 작은 조각 으로 자른다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 샬롯을 찌십시오. 국물 50ml, 레몬 주스, 레몬 풍미 및 30ml 버터 밀크를 넣으십시오 . 끓여서 약 5 분간 끓입니다. 70g 철자 파스타를 준비하십시오 . ½ tsp 전분 과 1 tbsp 물을 섞고 소스를 묶으십시오. 시즌. 1 티스푼의 기름 에 80g의 새우 와 호박을 볶습니다. 파스타를 비우고 소스에 추가하십시오. 새우와 호박으로 장식합니다. 대략 370 kcal
무화과와 새우 리조또
양파를 주사위에 넣고 버터 1 티스푼으로 볶습니다. 리조또 쌀 50g을 넣고 살짝 끓인 후 후추로 간을한다 . 점차적으로 교반하면서 국물 125 ml 와 와인 2 큰술을 점차적으로 첨가하십시오. 총 30-35 분 동안 요리하십시오. 1 tsp 오일에 새우 50g을 볶 습니다. 시즌. 무화과 60g 을 조각으로 자릅니다. 줄기 1 개에서 바질 잎 을 뜯어 낸다 . 리조또 요리가 끝나기 약 5 분 전에 냉동 된 완두콩 40g을 저어 줍니다. 바질을 저어주세요. 계절 리조또. 무화과를 접고 정리하십시오. 그것에 새우를 뿌린다. 대략 330 kcal
아보카도 치킨 샐러드
참나무 잎 상추 60g을 주워. 2 토마토 를 조각으로 자릅니다. 아보카도 의 살을 얇게 썬다 . 파슬리 1 줄기 에서 잎을 제거합니다. ¼ 망고 의 육체를 주사위. 식초 1 티스푼, 파슬리, 물 20ml를 뿌린다. 닭고기 필레 1 개 를 스트립으로 자릅니다 . 꼬치에 파문. 기름, 고추 가루, 소금 1 티스푼을 섞어 고기로 덮는다. 지방이없는 팬을 가열하십시오. 꼬치 튀김을 약 4 분 동안 튀 깁니다. 샐러드, 아보카도, 토마토 및 망고 소스와 함께 제공하십시오. 대략 340kcal
연어와 감자 팬케이크
주사위 ½ 양파 . 감자 300g을 껍질을 벗기고 갈아서 짜냅니다. 양파 큐브와 섞는다. 밀가루 1 티스푼을 반죽 합니다. 계란, 소금, 후추 1 개를 넣으 십시오. 고추를 자르십시오 . 부추 양파 1 개 를 고리로 자른다. 파프리카, 파, 티스푼 오일 1 티스푼 을 소금과 후추로 간을한다. 붙지 않는 팬에 1 큰술의 기름 을 데우십시오 . 매스 로스트에서 2 개의 작은 감자 팬케이크가 차례로. 훈제 연어 2 조각으로 덮으십시오. 야채 타르타르를 뿌린다. 대략 400 kcal
처트니와 닭 꼬치
¼ 망고 와 100g 파파야 의 살을 자르십시오 . 칠 칠리 . 꿀 1 티스푼, 식초 2 테이블 스푼, 물, 칠리, 정향 1 조각 . ½ 티스푼 전분 과 2 tbsp 물을 섞는다. 국물에 망고와 파파야를 넣고 3-4 분 동안 끓인 후 맛을 내십시오. 호박 80g을 약 1cm 두께의 조각으로 자릅니다. 체리 토마토 80g을 씻으십시오. 닭 가슴살 150g . 야채와 계절을 꼬치에 얹습니다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 그 안에 꼬치 구이. 처트니와 꼬치 구이. 갈은 후추를 뿌린다. 대략 280 kcal
노아 샐러드
포장 지침에 따라 퀴 노아 70g을 준비 하십시오. 체리 토마토 3 개를 반으로하십시오 . 깡통 에서 옥수수 2 큰술과 검은 콩 2 큰술을 헹구십시오. 주사위 ½ 양파 와 ¼ 후추 . 레드 와인 식초 1 티스푼, 설탕 1/2 티스푼, 머스타드 와 양파 1/2 티스푼 . 기름 1 큰술을 부수십시오 . 시즌. 퀴 노아와 드레싱, 옥수수, 콩, 파프리카를 섞는다. 줄기에서 바질 잎 을 스트립으로 자릅니다. 샐러드를 들어 올리십시오. 샐러드를 양념하고 제공하십시오. 대략 390 kcal
로스트 비프와 콩 감자 샐러드
1 감자를 껍질을 벗기고 약 20 분 동안 요리 한 다음 약 15 분 동안 녹두 250g을 요리하십시오. 주사위 1 붉은 양파 . 기름 2 티스푼, 소테 양파를 데 웁니다. 꿀 1 작은 술, 식초 1 큰술, 물 3 큰술을 넣으십시오. 끓여서 약 1 분 동안 끓입니다. 시즌. 콩을 털어 내십시오. 감자를 자르십시오. 참깨 1 작은 술 토스트 . 체리 토마토 150g을 반으로 자른다 . 콩과 비네 그레트를 섞는다. 감자와 로스트 비프 콜드 컷 2 조각 제공. 참깨를 뿌린다. 대략 400 kcal
연어 초밥
포장 지침에 따라 40g 스시 밥을 요리 하십시오. 쌀 식초 1 큰술에 저어주세요. 2 시간 동안 식히십시오. 참깨 1 큰술을 토스트하십시오. 밥으로 롤을 만듭니다 (약 2cm Ø). 연어 3 조각 이 직사각형으로 겹칩니다. 밥을 중앙에 놓고 연어를 말아 올리십시오. 호일로 감싼 롤은 약 30 분 동안 냉각됩니다. 롤을 4 조각으로 자릅니다. 슬라이스 가장자리를 참깨로 굴립니다. 간장 1 큰술과 참기름 1 큰술을 곁들인다 . 대략 240 kcal
유리 국수 샐러드
유리 국수 50g을 약 10 분 동안 담그고 배수하십시오. 당근 50g 을 스트립으로 자릅니다. 부추 양파 1 개 를 고리로 자른다. 오이 50g을 작은 조각 으로 자릅니다. 계란 1 개를 털고 고수풀을 넣는다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 스크램블에 그에 튀긴 계란. 라임 주스 1 티스푼 , 설탕 1/2 티스푼, 고추를 섞는다. 참기름 1 큰술을 저어주세요. 땅콩 1 작은 술 썰기 . 파스타, 당근, 양파, 오이, 땅콩 및 드레싱을 섞습니다. 스크램블에 그와 샐러드를 준비하십시오. 대략 310 kcal
호박 국수
녹색과 노란색 호박 ½ 을 얇은 조각으로 자릅니다. 주사위 1 개 작은 토마토 . 기름 1 티스푼을 데우고, 요리 준비가 된 새우 4 마리 를 약 3-4 분 동안 볶습니다. 시즌. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 호박 국수를 1-2 분 동안 끓입니다. 토마토와 1 큰술 바질 페스토를 저어주세요. 1 줄기에서 바질 잎 을 스트립으로 자릅니다. 호박 파스타에 새우를 곁들인다. 바질을 뿌린다. 대략 220 kcal
사이에 가벼운 간식
근대의 뿌리 머핀
종이컵 과 함께 머핀 시트의 6 개 우물을 배치하십시오 . 근대의 뿌리 250g을 껍질을 벗기고 갈아서 만든다. 비트 루트, 100g 술탄 아스, 150g 통 밀가루, 50g 흑설탕, 1 tsp 베이킹 파우더 및 1 tsp 진저 브레드 향신료를 결합 합니다. 70ml의 기름 을 첨가하면서 계란 2 개를 흔든다. 계란과 기름 혼합물을 밀가루 혼합물과 섞는다. 반죽을 작은 틀에 펴고 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 175 ° C / 순환 공기 : 150 ° C)에서 약 25 분 동안 굽습니다. 대략 310 kcal
아보카도와 시금치 스무디
시금치 20g을 읽고 세척하고 배수하십시오. 녹색 씨없는 포도 60g을 씻으십시오. 유기 석회의 1/2을 벗겨서 주스를 짜냅니다. ½ 아보카도의 살을 조각으로 자르십시오. 시금치, 포도, 아보카도, 라임 제스트, 라임 주스 4 테이블 스푼, 사과 주스 70ml, 아가베 시럽 1 티스푼을 믹서기에 넣고 잘 퓌레를 만듭니다. 유리에 넣으십시오. 대략 200 kcal
가벼운 아침 식사 아이디어
두부 스크램블 에그
포크 로 실크 두부 200g을 부드럽게 으깨십시오. 붙지 않는 팬 에 올리브유 1 티스푼을 데 웁니다. 실크 두부를 격렬하게 튀기고 원하는 노란색 음영이 나올 때까지 심황을 뿌린다. 소금 과 후추로 간을하십시오 . 2 줄기의 줄기를 씻고 흔들어 말린 다음 잘게 자릅니다. 마지막으로 두부 스크램블 드 에그를 뿌린다. 신선한 갈색 빵 한 조각을 맛 본다 . 대략 130 kcal
배 설탕에 절인 과일과 바삭한 조각
배를 껍질을 벗기고 주사위. 2 큰 스푼의 물로 끓여서 약 5 분 동안 끓으십시오. 계피, 생강, 카 다몬으로 맛을 냅니다. 호두 10g을 자른다 . 귀리 4 큰술로 구운 다음 설탕에 절인 과일을 첨가하십시오. 1 큰술 꿀 이슬비. 대략 350 kcal
연어 오믈렛
버섯 2 개 를 작은 조각 으로 자른다. 계란 2 개와 우유 50ml를 털다 . 소금 과 후추 . 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 계란 우유, 버섯 및 시금치 10g을 첨가하십시오. 대략 10 분 동안 그대로 두십시오. 연어 50g을 작은 조각 으로 자르고 준비한 오믈렛에 올려 놓으십시오. 대략 350 kcal
애플 토스트
토스트 1 개를 구우 고 1 큰술 버터로 얇게 썬다 . 사과 를 1/4 로 자른다. 토스트에 슬라이스를 펼치고 블루 치즈 30g을 부순다. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 4 분 동안 굽습니다. 2 잎 radicchio 를 미세한 스트립으로 자릅니다. 침대에서 유채과 야채 를 자르십시오. 토스트에 radicchio를 분배하십시오. 굵은 후추 와 유채과 야채를 뿌린다 . 대략 220 kcal
과일 쌀 푸딩
저지방 우유 150ml, 소금 및 쌀 푸딩 50g을 끓입니다. 저열에서 약 30 분 동안 덮고 부풀어 오릅니다. 마지막 직전에 바닐린 설탕 1 티스푼을 넣으십시오 . 흰색 곰팡이 50g을 헹굽니다. 망고 고기 150g 쌀 푸딩과 3 큰술 요구르트를 저어주세요. 체리와 망고와 함께 제공하십시오. 대략 370 kcal
치킨 카레 빵
파인애플 1/2 조각, 칠면조 가슴살 1 조각, 토마토 주사위 1/2 조각 . 크림 치즈 와 카레 3 큰술을 섞는다. 시즌. 줄기 1 개에서 바질 을 얇은 스트립으로 자릅니다. 콜드 컷, 토마토, 바질 및 파인애플을 크림 아래에 넣으십시오. 밀 통밀 빵 2 조각 에 스프레드를 펼 칩니다 . 대략 130 kcal
