사진 : Thinkstock
- 10 주 후 적합
- 세 번의 큰 식사와 두 번의 긴 휴식
- 1 주 ~ 3 주
- 4 주 ~ 7 주
- 8 주 ~ 10 주
10 주 후 적합
파스타, 빵 등이 체중 감량을하지 않았다는 다이어트 신화를 항상 믿었습니까? 이제 포기하지 않는 다이어트가 있습니다-반대로 탄수화물은 환영합니다! 10 주 동안 건강을 유지하는 방법과 파스타 한 접시가 중요한 이유는 여기에 나와 있습니다.
그의 꿈의 무게는 박탈을 통해서만 달성 할 수 있으며 일반적으로 탄수화물의 총 포기가 포함됩니다.식이 요법에서 비생산적이기 때문입니다. 따라서 그들은 해독 또는 두칸 다이어트와 같은 블랙리스트에 있습니다. 널리 알려진 오해는 연구 된 영양 학자 Christina Lachkovics-Budschedl을 주장합니다. 탄수화물은 에너지를 얻고 지방을 연소시키기 위해 신체에 필요합니다.
그녀의 저서 "탄수화물은 살찌는 사람이 아닙니다"에서 10 주 안에 파운드를 잃어도 감자와 빵을 먹을 수있는 영양 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램에는 신체를 계속해서 놀라게하는 더 나은 결과를 이끌어내는 3 단계가 있습니다. 첫 번째 부분에서는 탄수화물이 매 식사마다 섭취되고 두 번째 부분에서는 저녁에 섭취됩니다. 세 번째 부분에서는 식사 계획에 천천히 다시 추가됩니다.
세 번의 큰 식사와 두 번의 긴 휴식
모토는 "황제처럼 아침에, 왕처럼 정오에 그리고 거지처럼 저녁에"하루에 세 번 정도의 큰 식사를 권장합니다. 몸이 지방을 태워야하는 4 ~ 6 시간의 일시 중지 사이에 삽입됩니다. 탄수화물 만 공급하는 에너지. "fit10 방법"을 사용하여 10 주 안에 체중을 줄이는 방법은 여기에 설명되어 있습니다.
문학 팁
10 주 방법에 대한 요령은 "탄수화물이 살찌지 않는다"책에 나와 있습니다. 이론적 인 부분은 사례 연구와 균형 잡힌 식단을위한 맛있는 요리법으로 마무리됩니다.
"탄수화물은 살 찌르지 않습니다"크리스티나 Lachkovics-Budschedl (Kneipp, 약 18 유로)에 의해 여기 Amazon.de에서 >>
1 주 ~ 3 주
아침 식사는 Christina Lachkovics-Budschedl에게 특히 중요합니다. 매일 지방 연소의 초석이기 때문입니다. 아침 식사를 생략하면 에너지 생산을위한 지방이 아닌 근육과 간이 비축됩니다. 아침에 굶주림은 종종 오후에 음식 갈망이 뒤 따릅니다.
따라서 아침에는 치즈 또는 햄과 과일 조각으로 빵 몇 조각을 제공하십시오. 달콤한 스프레드 또는 토스트는 처음에는 금지되어 있습니다. 점심 식사까지 4-6 시간의 휴식 시간을 엄격히 준수해야합니다. 정오에는 평소 식단을 유지할 수 있습니다. 그러나 조심하십시오 : 군중에주의를 기울이고 디저트를 삼가십시오!
다음 4-6 시간 휴식에서 때때로 2-3 너트를 to 아 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 주로 단백질과 지방으로 구성되어야합니다.
4 주 ~ 7 주
지금부터 아침에 빵에 잼과 꿀이 허용됩니다. 점심 식사 후 디저트를 즐길 수 있습니다. 메인 식사 사이의 두 번의 휴식 시간도이 기간 동안 가능한 한 엄격하게 유지해야하며 몇 가지 견과류에서 긴급 상황에서만 사용해야합니다.
저녁 식사 때, 프로그램의 중간 부분에서 탄수화물이 금지됩니다. 그들은 마른 고기 또는 생선 형태의 단백질로 대체됩니다. 야채와 함께 맛있는 저녁 식사를 빠르게 준비합니다.
이주의 특색은 과일 / 채소의 날입니다. 이 날에는 과일이나 야채 5식이 메뉴에 있습니다. 생, 조림 또는 조리 여부에 관계없이 레시피 아이디어에는 제한이 없습니다. 하루의 준수가 너무 어려워지면 프로그램은 정상적인 아침 식사를 허용합니다.
8 주 ~ 10 주
아침과 점심은 지난 3 주 동안 바뀌지 않았습니다. 또한 과일 / 채소의 날이 보존됩니다. 6 일 동안 저녁 식사는 중간 부분과 같이 구성됩니다. 일곱 번째 저녁에 프로그램의 주요 과정은 약간의 단백질, 예를 들어 마른 천연 요구르트 또는 약간의 순수한 코티지 치즈 형태입니다.
Christina Lachkovics-Budschedl은 항상 독자가 제대로 식사를하도록 돕고 싶다고 강조하지만 쉽지는 않습니다. 그와 함께하지 않으면 긴 휴식과 과일의 날을 지키기가 어려울 것입니다. 이 계획은 일부 사람들에게 개별 식습관을위한 공간을 너무 적게 제공 할 수 있습니다. 그러나 소위 포만 보충제없이 할 수없는 사람들은이 다이어트 계획을 사용하는 것이 좋습니다.
