단백질은 잠재력이 얇습니다. 건강한 지방 및 비타민과 함께 단백질 다이어트를 빠르고 건강하게 취할 수 있습니다.
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- 완벽한 단백질 다이어트의 날
- 최고의 단백질 공급원
- 단백질 다이어트를위한 이상적인 지방
베이컨 롤을 제거하고 싶은 사람들은 종종 기름진 제품을 완전히 삼가야합니다. 이것은 필요하지 않습니다! 많은 단백질과 낮은 탄수화물과 함께 특정 지방이 꿈을 향한 길을 보증하는 사람이기 때문입니다. 그리고 모든 단백질 다이어트 의 기초.
이 영리한 영양소 혼합물 덕분에 신체는 소위 케톤을 형성 할 수 있습니다. 이것들은 신체와 뇌 세포에 많은 에너지를 제공합니다. 우리는 몇 파운드 더 가볍고, 빠르며 빠르며 조조 효과는 유지되지 않습니다. 물론 빵, 파스타, 쌀, 주식 대신 과일과 채소가 많이 있습니다. 그러나 견과류, 콩류, 뚱뚱한 생선, 유제품, 육류, 계란 및 올리브유도 단백질 다이어트 메뉴에 있습니다.
귀하의 안내를 위해 아침, 정오 및 저녁에 중요한 팁을 포함하여 저탄수화물 요리법으로 이상적인 단백질 다이어트 날을 마련했습니다. 하루 종일 통과하는 가장 좋은 방법입니다. 단백질이 풍부한 음식은 맛있고 건강하게 맛볼 수 있습니다 .
완벽한 단백질 다이어트의 날
아침 식사
아침에 빵 말이없이하세요. 스크램블 에그 또는 과일이 들어간 요거트의 일부로 하루 종일 평평한 위가 시작됩니다.
스크램블 에그 (1 인)
¼ 번은 향신료를 고리로 자릅니다. 계란과 향신료 2 개를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 팬에 ½ 티스푼의 기름을 뿌립니다. 계란을 넣고 저으면서 저어주세요.
스크램블 에그를 그릇에 넣고 향신료로 장식하십시오. 키위, 체리, 바나나, 커피 한 잔.
서빙 당 260 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 11g
점심
탄수화물없이 거의 가득 찼습니까? 문제 없습니다. 고기, 생선, 두부 또는 튀긴 치즈와 찐 야채 또는 허브와 향신료가 들어간 파삭 파삭 한 샐러드가 배를 완벽하게 채 웁니다!
야채 스테이크 (1 인)
주사위 1 샬롯. 토마토 100g을 조각으로 자릅니다. 노란 고추 100g을 자른다. 당근 100g을 깨끗이 썰어 썬다. 호박 75g을 얇게 썬다. 소금과 후추로 양념 된 스테이크 100g.
팬에 1 큰술 오일을 가열하십시오. 돌리는 동안 약 8 분 동안 고기를 구우십시오. 꺼내서 따뜻하게 유지하십시오.
샬롯을 튀긴 지방에 넣고 살짝 볶습니다. 호박, 당근, 후추, 토마토를 넣고 소테를 2 ~ 3 분간 볶습니다. 50ml의 물을 넣고 끓여서 약 6 분 동안 끓입니다. 소금과 후추. 파슬리 4 줄기. 고기와 야채를 정리하고 파슬리를 뿌린다. 또한 물 1 잔.
부분 당 310 kcal, E 27 g, F 15 g, KH 16 g
커피와 케이크
간식이 허용됩니다. 이 단백질이 풍부한 오후 간식은 필요한 것을 정확하게 제공합니다! 카푸치노 한잔으로 자신을 치료할 수도 있습니다. 클래스!
유리 치즈 케이크 (1 인)
버터 10g을 녹입니다. 숟가락 2 개를 무너 뜨립니다. 버터와 부스러기를 섞어 작은 틀에 넣고 아래로 누릅니다. panicles에서 25 g의 redcurrants를 솔질하십시오.
쿼크 75g과 바닐린 설탕 1 티스푼을 저어줍니다. 열매를 조심스럽게 접습니다. 비스킷 바닥에 쿼크 혼합물을 놓고, 건포도로 장식하고 식힌다.
조각 당 200gcal, E 12g, F 9g, KH 16g
저녁 식사
바삭 바삭한 샐러드와 아보카도, 올리브, 치즈, 생선 또는 고기와 같은 고지방 제품을 마음껏 섭취하십시오!
참치 샐러드
옥수수 샐러드 25g을 청소하십시오. 체리 토마토 2 개를 반으로하십시오. 참치 1 캔 (80g)을 배출합니다. 2 줄기에서 박하 잎을 뽑아냅니다.
드레싱을 위해 35g 요구르트와 주스 ½ 레몬을 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오. 양고기의 양상추, 토마토, 참치, 미니 모짜렐라 3 개, 완두콩 10g, 박하 및 드레싱을 섞습니다.
그릇에 샐러드를 준비하십시오. 또한 : 주스 스프릿 터 1 잔.
서빙 당 170 kcal, E 19g, F 7g, KH 6g
최고의 단백질 공급원
- 닭고기 달걀 평평한 배를위한 이상적인 아침 식사. 난황에 주로있는 단백질은 우리 몸을 100 % 사용할 수 있습니다.
- 스테이크 규칙 : 고기의 수분 함량이 낮을수록 단백질 함량이 높습니다. 붉은 육류로 만든 단백질은 신체에서 직접 처리되며 탄수화물과 달리 지방 침전물에 축적되지 않습니다. 고기를 구워서 단백질이 가장 유용합니다.
- 생선 연어, 참치 및 송어는 많은 오메가 -3 지방산과 많은 단백질을 제공합니다. 좋은 점 : 생선 단백질은 신체에 의해 매우 느리게 처리됩니다. 이것은 우리를 오랫동안 가득 채 웁니다.
- 치즈 100 그램의 치즈에는 평균 27 그램의 단백질이 들어 있습니다. 코티지 치즈는 특히 단백질이 높습니다. 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 적습니다. 좋은 플러스 : 치즈는 많은 비타민 B12, B2 및 칼슘을 제공합니다.
- 콩류 콩은 "밭의 고기"라고도합니다. 단백질 함량이 높고 육류의 단백질뿐만 아니라 단백질도 흡수합니다. 완두콩, 콩 및 렌즈 콩은 단백질과 섬유질 함량이 높을뿐만 아니라 심장에 좋은 많은 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다.
단백질 다이어트를위한 이상적인 지방
- 단일 불포화 지방산이 많은 천연 올리브 오일 오일은 단백질이 풍부한식이 요법에 이상적인 동반자입니다.
- 오메가 -3 지방산 은 주로 고등어, 연어, 송어, 참치, 청어와 같은 기름진 생선에서 발견됩니다. 또는 : 호두, 대마 너트, 아마씨 기름. 또한, 방목으로 인한 동물의 지방도 오메가 -3 균형이 유리합니다.
- 포화 지방 고기 지방, 유지방 및 코코넛 지방은 몸이 케톤으로 변하는 좋은 무감각 에너지 원입니다.
- 튀긴 음식과 준비된 식사에서 과열 및 (부분적으로) 수소화 된 지방을 피하십시오 . 해바라기, 포도씨, 홍화 및 옥수수 기름의 오메가 -6 지방산도 소화와 지방 연소에 해 롭습니다.
