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기분이 좋은 세상
당신의 마음을 위해 자신을 테스트하십시오. 저명한 고압 전문가 조아킴 호이어 교수는 "알림을받은 사람이라면 누구나 자신의 건강을 위해 많은 것을 할 수있다"고 말했다.
흥분하는 경우 갑자기 땀이 나고 노력할 때 뺨과 목이 빨갛게 변하는 사람들도 있습니다. 그녀의 혈압이 너무 높을 것입니다. 세 번째 독일어는 50 세부터 매 초마다 영향을받습니다.
독일 고혈압 연맹 회장 인 Joachim Hoyer 교수는 "그러나 항상 보지는 않지만 고혈압의 원인이되는 신장 질환과 같은 유기적 인 원인은 거의 없습니다. 90 %도 직접적인 원인이없고 아프지 않습니다"라고 말합니다.,
"그래서 많은 사람들이 자신이 영향을 받고 혈관과 심장이 위험에 처해 있다는 것을 깨닫지 못하지만, 정보를받은 사람들은 위험을 예방하고 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다."정기적으로 혈압을 측정하고, 많이 움직이고, 잘 먹고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. "
가치가있다
혈압은 mmHg로 측정됩니다. "mm"은 밀리미터, "Hg"는 수은의 약자입니다. 이것은 밀리미터 규모의 유리 튜브에서 의사의 이전 혈압 모니터에 붙어 있습니다.
첫 번째 값은 심장이 수축 할 때의 압력을 나타냅니다 (수축기). 두 번째 값은 심장이 이완 될 때의 압력을 나타냅니다 (팽창).
최대 120 ~ 80 mmHg의 값이 최적으로 간주됩니다. 정상 값은 최대 140/90입니다. 140/90의 값에 대해서는 혈압이 이미 과도한 것으로 간주됩니다.
IT의 높은 압력을 실행하십시오
그것은 지친 것처럼 들리지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 작은 발전조차도 많은 것을 가져옵니다.
Hoyer 교수는“하루에 10, 000 단계 씩 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 절반으로 줄이며 뇌졸중과 당뇨병의 위험이 크게 떨어집니다. "스포츠 상점에서 만보계를 10 유로 정도 사십시오. 매일 몇 걸음 씩 걸 으면 일상 생활에 더 많은 걸음 걸이가 있는지-걸어서 쇼핑하러 가십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타십시오. 많은 가능성이 있습니다. "
위험을 더욱 줄일 수있는 올바른 스포츠는 온화한 지구력 훈련입니다. Hoyer 교수 : "걷기, 자전거 타기, 걷기, 조깅 등을 권장합니다. 이상적인 노르딕 워킹은 이상적인 전신 운동이므로 많은 노력없이 몸매를 유지할 수 있으며 일주일에 30-40 분 동안 일주일에 30-40 회 일하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 상부 혈압을 15mm, 하부 혈압을 8mm 낮출 수 있습니다. "
건강한 건강
"모든 불필요한 체지방 킬로그램은 심장을위한 여분의 일을 의미합니다."1 킬로 만 잃으면, 상부 혈압을 2mm 낮추고 아래쪽 혈압을 1mm 낮 춥니 다.
그러나 적게 먹는 것은 똑똑하지 않습니다. "전문가에게 조언합니다.
맛있는 약
비타민과 미네랄은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. "과일과 야채를 마음에 담아 먹는다. 하루에 5 인분이면 과일 주스 나 야채 주스 1 잔, 2 잔으로 맛있다." 혈압에 좋은 것은 미네랄 칼륨, 마그네슘 및 칼슘입니다.
많이 있습니다 아보카도, 바나나, 신선하거나 말린 무화과 및 살구. 또한 미네랄을 제공하며 오랫동안 지속되며 소금이 너무 많으면 혈압을 높이고 허브로 양념합니다. "
지중해 음식이 이상적
샐러드, 동물성 지방 대신에 갓 눌린 올리브 오일, 뚱뚱한 고기 대신 생선, 쌀, 파스타, 콩류. 고등어, 연어 또는 청어는 오메가 -3 지방산으로 혈압을 낮 춥니 다.
일시 중지
일상 생활에서 덜 부정적인 스트레스는 건강에 큰 도움이됩니다.
Hoyer 교수는 "속도를 내십시오"라고 조언합니다. 때때로 그리고 여분의 휴식은 일상 생활을 느리게합니다. z는 어때? B. 아침에 차 한잔과 함께? 죄책감없이 양심을 즐기십시오 : 휴식을 취할 자격이 있습니다! 책에서 장을 읽으십시오. 아니면 그냥 눈을 감고 의식적으로 호흡하십시오.
호이어 교수는“저녁 산책로가 훌륭하게 내려 오는 데 도움이됩니다. "그리고 일찍 잠자리에 들다가 실제로 잠들고 있는지 확인하십시오."
타겟 이완은 큰 도움이됩니다
자율 운동에 따른 자율 훈련, 점진적 근육 이완, 요가 운동과 같은 이완 기술이 좋습니다.
Hoyer 교수 : "이 모든 것은 예를 들어 스포츠 클럽이나 커뮤니티 칼리지에서 다른 사람들과 함께 쉽게 배울 수 있습니다."
자신을 측정하는 방법
Joachim Hoyer 교수는“모든 성인은 자신의 혈압을 염두에 두어야합니다. "의사를 스캔하는 것은 드문 일이며, 단지 스냅 샷일뿐입니다. 약간 긴장하기 때문에 측정 된 값이 약간 높아지는 경우가 있습니다. 집에서 정기적으로 측정하십시오."
손목에 좋은 혈압계는 25 유로 (약국, 의약품)에서 구입할 수 있습니다. 고압 환자의 경우 팔목 길이가 더 긴 상완 장치가 더 좋습니다. 어쨌든 독일 고압 리그 또는 TÜV 라인 란드의 승인 도장을 요청하십시오.
일주일에 2 ~ 3 회 측정하십시오. 중요 : 항상 동시에 측정해야합니다 (예 : B. 아침 식사 후.
시간을 내십시오. 조용한 곳에 앉아 팔목을 착용하기 전에 5 분 정도 기다립니다. 그들은 제 시간에 먹거나 마시거나 이야기해서는 안됩니다. 이 모든 것이 혈압을 쉽게 올릴 수 있으며 의사에게는 소위 휴식 값이 중요합니다.
팔꿈치 방향으로 손목 바로 위에 장치를 놓으십시오. 그런 다음 장치를 심장 수준으로 유지하십시오.
건강 일기에 표시된 값과 날짜 및 시간을 입력하십시오. 약국에서 이용할 수 있습니다.
