운동 후 근육통을 모두 알고 있습니다. 그가 위험하지 않더라도 그는 매우 불편할 수 있습니다. 우리는 불쾌한 고통을 피하는 데 도움이되는 방법과 그것을 피할 수있는 방법을 밝힙니다.
가장 작은 움직임조차도 스포츠 후 며칠 동안 심하게 아프면, 그것은 괜찮은 근육 카드 일 것입니다. 물론 스포츠가 몸을 좋게 하더라도이 불쾌한 고통은 동전의 다른면을 빠르게 돌릴 수 있습니다.
아픈 근육 : 그것은 무엇입니까?
우리는 보통 근육 그룹을 사용할 때 아픈 근육을 얻습니다. 이것은 우리가 예를 들어, 우리는 익숙하지 않은 운동 패턴을 따르거나 체육관에서 너무 많은 무게를 사용하는 경우가 있습니다. 그것은 근육 섬유의 Mikorverletzungen에 있으며, 이는 소위 근육 통증을 담당합니다.
예방 : 아픈 근육에서도 가능합니까?
통증은 너무 높거나 심지어 익숙하지 않은 하중 훈련의 결과이기 때문에 항상 느리고 가장 점진적으로 증가시켜야합니다. 또한 5 분에서 10 분 정도의 워밍업과 스포츠 후 긴 쿨 다운 단계가 권장됩니다. 또한 규칙적으로 움직여서 조정을 향상시키는 사람은 아픈 근육이 너무 세게 치지 않도록하기 위해 무언가를합니다. 움직임이 조정되면 근육이 더 잘 작동하고 불쾌한 통증이 줄어 듭니다.
근육이 아플 때 할 수있는 5 가지
- 거품 목욕 : 열은 피부와 근육으로의 혈액 순환을 개선하고 근육이 이완 될 수 있습니다. 이러한 효과를 강화하는 특수 욕조 첨가제도 있습니다. 가문비 나무 바늘과 로즈마리를 가진 B. 목욕 제품
- 사우나 세션 : 열은 사우나에서 중요한 역할을합니다. 따뜻한 공기는 긴장을 이완시키고 근육이 이완되도록합니다.
- 쉬운 훈련 : 근육통으로 인해 스포츠를 할 수 없다고 생각하면 잘못된 것입니다. 가벼운 운동은 근육에 좋습니다.
- 스트레칭 : 약간의 스트레칭 운동은 아픈 근육에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여기서도 과장하지 말고 조심스럽게 진행하십시오.
- 진통제 : 우선 진통제는 근육통에 도움이되지 않습니다. 그들은 단지 순간의 고통을 덜어줍니다. 그런 의미에서, 특정 날짜가 기한이되면 섭취가 의미가있을 수 있습니다.
