정맥 질환 : 12 주 동안 건강한 다리

2015

약한 정맥은 운명이 아닙니다. 정맥 질환을 예방하는 방법.
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함유량

정맥을 강화하기가 너무 쉽습니다.
정맥 질환에 대한 12 주 프로그램
가장 좋은 운동 : 강한 정맥과 단단한 다리

정맥을 강화하기가 너무 쉽습니다.

운동, 영양, 건강-간단한 팁으로 정맥을 부드럽게 강화합니다. 따라서 정맥 질환은 더 이상 기회가 없습니다.

열이 나거나 오랫동안 서있는 다리가 부어 오르고 종종 정맥 질환이 뒤에 있습니다. 이 중 여성의 약 90 %가 영향을받습니다. 주요 위험은 결합 조직의 약점과 비만입니다. 시간이 지남에 따라 정맥 밸브가 누출되어 다리의 혈액이 누출됩니다. 혈관은 확장되며 정맥류로 볼 수 있습니다. 그러나 약한 정맥은 운명이 아닙니다. 연구 결과 : 종아리 근육, 수질 적용 및 영리한식이 요법으로 정맥 질환을 예방합니다.

약용 효과 : 강한 송아지는 정맥 밸브를지지합니다. 예를 들어, 물을 흘려서 차가운 자극은 다리 정맥을 둘러싼 결합 조직을 강화시킵니다. 정맥 자체가 더 단단합니다. 전문가들은 강력한 정맥을위한 새로운 프로그램을 개발했습니다. 12 주 동안 사용하면 이상적입니다. 구조는 간단합니다. 아침, 정오 및 저녁에 가장 적합한 방법입니다.

정맥 질환에 대한 12 주 프로그램

아침

정맥을위한 아침 운동 깨어 난 후 등을 유지하십시오. 공중에서 자전거를 타십시오. 앞으로 10 번, 뒤로 10 번 중요 : 매일 발 운동을 시작하십시오. 이것은 다리의 소위 근육 펌프를 활성화하여 정맥 판막이지지되고 혈액으로의 심장의 복귀가 향상됩니다.

또는 줄넘기 나 간단한 현장 호핑으로 하루를 시작할 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 다리의 혈관을 완화시킵니다.

전문가들은 또한이 운동을 권장합니다 : 팔을 몸 옆에 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 다리를 세우고 오른쪽을 똑바로 세웁니다. 복부에 깊게 호흡하고 다리를 시계 방향으로 뻗어 공중에 원을 그립니다. 원의 절반을 내 쉰다. 각 다리를 시계 반대 방향으로 5 번, 5 번 회전시킵니다. 12 주 프로그램 동안 운동을 바꾸십시오. 보다 효과적인 체조 아이디어는 오른쪽에서 볼 수 있습니다.

영양소 오늘까지 가장 좋은 시작은 수분 함량이 높은 과일과 채소로 만든 정맥 음료입니다. 여기에는 수박, 자몽, 파파야, 키위, 토마토 및 오이가 포함됩니다. 이것은 피부의 수분 함량을 지원합니다. 정맥 질환에서는 종종 매우 낮기 때문입니다.

붉은 포도 잎 추출물에서 추출한 소위 유기 플라보노이드 (예 : "Antitax extra vein tablets", 처방전없이 구입할 수있는 약국)는 투과성 혈관벽을 강화시켜 혈액 순환을 개선합니다.

대낮

훈련 하루에 최소 50 걸음을 오르십시오. 이것은 종아리 근육을 강화시킵니다. 힘이 강할수록 다리 정맥의 움직임 순서에서 물결 모양을 더 효과적으로 누르게됩니다. 이 내부 마사지는 산소가 부족한 혈액을 심장으로 되 돌리는 동안 정맥 밸브를지지하고 다리의 결합 조직을 완화시킵니다. 정맥 의사 (phlebologists)는 평평한 신발을 신고 걷기, 걷기, 걷기를 권장합니다. 12 주 프로그램의 일부 : 하루에 최소 15 분씩 걷기. 예 : B. 점심 시간 동안.

적어도 일주일에 세 번 먹는 스무디 하루를 만들고 아침과 오후에 큰 유리 (약 250ml) 음료를 마신다. 중요 사항 : 약간의 물이나 주스로 설탕을 첨가하지 않은 신선한 과일과 채소를 퓌레로 만듭니다. 또한 소금을 삼가야합니다. 둘 다 조직에 지방과 물의 저장을 촉진합니다.

또한 파인애플, 아스파라거스 또는 소금에 절인 양배추 일을 1 ~ 2 회 복용하십시오. 함유 된 식물 물질은 탈수 효과를 가지며 신진 대사를 자극합니다. 이것은 다리가 무겁지 않게합니다. 동시에, 이것은 건강한 체중 감량에 도움이됩니다.

낮에는 항상 3L-3S 규칙을 기억하십시오 : 서서 앉는 대신 걷고 눕습니다. 점심 시간 동안 산책을하는 것 외에도 15 분 이상의 활동을 추가해야합니다. 프로그램의 일부는 사이클링입니다. 자전거가없는 경우 직장에서 최소 5 분 동안 1 시간마다 앞뒤로 이동해야합니다.

저녁

마사지 작업 후 잠시 쉬십시오. 여기에는 다리를 올리는 것이 포함됩니다. 스트레치 z. 소파에 B. 송아지 아래에 두꺼운 베개를 넣습니다. 약 10 분 후 다리를 부드럽게 눌러 마사지하십시오. 오른발로 시작하십시오. 손바닥으로 발목, 다리 아래쪽 및 무릎을 허벅지까지 스 와이프합니다. 그런 다음 왼쪽 다리에서도 수행하십시오.

격일로 마사지를 "Venenwippe"로 바꿉니다 : 똑바로 세웁니다. 발꿈치에 닿도록 발가락을 들어 올리십시오. 발끝으로 볼을 천천히 굴리십시오. 20 패스.

욕조에있는 Kneipp 트레드는 다리 정맥을 강화시킵니다. 물과 공기의 온도 자극으로 인해 용기가 좁아지고 교대로 넓어 져 탄력이 향상됩니다. 또한 황새 통로에서 15도 정도의 차갑고 무릎 높이의 물이 그 자리에서 3 분 동안 흐릅니다. 샤워 만하는 경우, 발부터 사타구니와 엉덩이까지, 먼저 오른쪽 다리, 왼쪽, 각각 최소 10 초 동안 차가운 주물과 동일한 효과를 얻습니다.

가능하면 일주일에 두 번 수영을하십시오. 이 부드러운 스포츠에서, 다리는 체중에 의해 부담을받지 않으며, 동시에 수압은 자연적인 압축 스타킹처럼 작용합니다. 팁 : 날씨가 좋으면 초원 위로 맨발로 걸어 발가락으로 하나의 꽃을 선택하십시오.