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- 40 세 이상의 여성은 특히주의를 기울여야합니다
- 40의 스포츠
- 여자는 남자와 다른 나이
- 건강에 좋은 음식
- 주의
40 세 이상의 여성은 특히주의를 기울여야합니다
40 세부터 모든 여성은 자신의 몸이 변하고 있음을 알고 있습니다. 갑자기 바지가 뱃속에 꼬집어지고, 작은 칼로리 죄는 즉시 용서받을 수없는 것처럼 보이며, 피부가 칙칙해지고, 어떻게 든 활력이 전혀 없습니다. 운 좋게 우리는 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다.
40 세부터는 어린 나이에 좋은 영양에 관심을 기울이지 않으면 많은 복수가 필요합니다. 그러나 우리를 잘 돌보기에는 너무 늦지 않았습니다. 신진 대사는 40보다 느리고 칼로리 소비는 적습니다. 따라서 증가하고 싶지 않은 여성은 반드시 정기적 인 스포츠를 생활에 통합해야합니다.
40의 스포츠
일주일에 두 번, 가능하면 10 ~ 12 개의 운동으로 구성되고 몸 전체를 덮도록 선택된 근력 운동을하십시오. 필요한 시간은 적지 만 훈련은 소진됩니다. 근육을 키우거나 강화하려면 극도로 요구해야합니다. 이것은 근육 피로로 훈련해야한다는 것을 의미합니다!
오히려 체육관에 가려면 전문가로부터 운동 계획을 세우고 어떤 장비와 가장 적합한 체중을 정확하게 설명하는 것이 가장 좋습니다. 파워 머신, 케이블 풀, 덤벨 및 순수한 체조 (예 : 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기)가 이상적입니다. 근육 훈련 전에 스테퍼, 런닝 머신 또는 자전거를 10 분 동안 예열합니다.
수영장에가는 것을 선호한다면 아쿠아 체육관 수업에 참석할 수도 있습니다. 때로는 수영장 국수 또는 기타 장비로 물에서 매우 다른 운동으로 전체 근육이 강화됩니다. 이 훈련은 덜 힘들고 특히 관절에 부드럽습니다.
여자는 남자와 다른 나이
여성은 남성보다자가 면역 질환으로 더 자주 고통받습니다. 또한 폐경기의 호르몬 변화로 인해 류마티스 및 골다공증이 더 자주 발생하며 당뇨병의 위험이 증가합니다. 스포츠는 물론 40 세 이상의 건강한 식단이 특히 중요합니다.
건강에 좋은 음식
과일, 채소, 콩류, 곡물 시리얼 및 양상추는 지금 먹을 수있는 가장 좋은 것입니다. 중요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소 외에도 모든 식물 세포가 기능을 유지하고 조기 노화로부터 보호 해야하는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 야채와 샐러드를 장식하는 대신 주 식사를해야합니다.
하루 종일 물, 주스 슈프리 처, 설탕이없는 차를 2 리터 이상 마시는 것이 이상적입니다.
주의
그러나 최고의 영양과 많은 스포츠에도 불구하고 우리는 질병으로부터 보호받지 못합니다. 40 세 이상의 여성은 정기적으로 의사에게 가야 질병이 조기에 발견되어 치료 될 수 있습니다. 유방암 검진은 40 세 이상의 여성에게 특히 중요합니다! 2 년마다 유방 촬영 사진을 찍어야합니다.
비록 우리가 특정 나이에 더 많은 관심을 기울여야하더라도 건강하게 살고 생물학적 나이를 조금 바꾸는 것은 늦지 않습니다.
(WW3)
