사진 : Corbis
우리는 당신에게 자기 지식으로가는 길에 7 가지 연습을 보여줍니다.
우리 자신을 인식하면 위기에 어떤 놀라운 잠재력이 있는지 발견합니다. 그리고 우리 자신과 현재와 지금에서만 진정한 행복을 찾을 수 있습니다. 우리는 당신에게 자기 지식으로가는 길에 7 가지 연습을 보여줍니다.
우리는 완전히 행복하게 느낄 수 있도록 몇 가지 일만 다르게 수행해야한다고 믿습니다. 우리의 파트너, 상사, 부모, 친구는 조금만 바뀔 것입니다. 하지 마십시오. 그리고 그것이 작동하는 방식이 아닙니다.
Mahatma Gandhi는 “이 세상에서 원하는 변화가 되십시오 . 우리 자신이 변화 할 준비가되었을 때만 세상의 모든 것이 더 나아질 수 있습니다.
그러나 그것을 이해하고, 그것을 내면화하기 위해서는 먼저 자신을 인식하고, 무엇을 받아들이고 사랑 해야합니다. 그리고 우리는 먼저 깨어나서 스스로를 알아야합니다. 참 자아 의식을 특징 짓는 것은 바로이 자아 지식입니다.
7 자기 지식 안내
1. "현재"
마음 챙김 은 자기 지식의 열쇠입니다. 이 운동은 4 분 동안 우리의 생각과 감정을 공개적으로 관찰하여이 모든 감각이 하늘의 구름처럼오고가는 것을 볼 수 있기 때문에해야 할 일은 없습니다. 우리는 생각에 얽 히지 않고 멀리서 생각을 봅니다. 우리는 그녀를 놓아주었습니다. 우리는 지금 여기에 있습니다.
2. "속으로 들어"
증오와 분노로 인한 고통을 인식하고, 우리는 의식의 깊이에있는 씨앗을 인식하고 변화시키기 위해 상승하는 분노의 에너지를 염두에 두어야합니다. 부정적인 감정이 나오면 의식적으로 여러 번 호흡합니다. 우리는 감정을 멀리서 바라보고 우리가 보는 사람들을 자비로운 눈으로 분노의 원인으로 보려고 노력합니다.
3. "자신에게 도착"
우리는 모든 감각을 활성화합니다. 우리는 해석하지 않고있는 곳입니다. 우리는 빛을 인식하고 윤곽, 색상, 재료를 봅니다. 우리는이 모든 것들의 존재를 알고 있습니다. 여기에는 우리가있는 공간이 포함됩니다. 우리가 판단하지 않고 인정하는 소리. 그리고 모든 것을 감싸는 침묵. 우리는 물체를 집어 들고 만지고 윤곽을 느끼고 존재를 확인합니다. 이제 우리는 호흡에 중점을두고 신체를 통해 생명 에너지의 흡입을 느낍니다. 숨을 내쉬는 것은 스트레스가 많은 일을 모두 풀어줍니다. 우리는 우리 자신을 단순하게하고 모든 것의 행복을 허용합니다. 우리와 우리 몸의 분리가 하나가 될 때까지 우리를 둘러싸고있는 에너지 장과 합쳐집니다. 마지막으로 여기와 지금에 대해 깊이 파고 들었습니다.
4. "몸에주의를 기울이십시오"
몸은 어떻게 되나요? 우리가 무엇을하든 우리는 오늘부터 내부 에너지 분야에 관심의 일부를 집중하려고 노력합니다. 우리는 내면에서 우리 몸을 인식하고 있습니다. 그리고이 신체 인식은 우리가 현재를 유지하고 자기 지식을 얻는 데 도움이됩니다.
5. "숙박 알림"
우리가 무엇을하든, 우리는 우리가하고있는 일에 전적으로 집중합니다. 우리가 요리를 할 때, 우리는 그것을 고수하고, 무언가를 쓸 때 조심스럽게합니다. 우리는 말하기, 읽기, 식사에 중점을 둡니다. 다른 생각이 나오면, 우리는 그 생각을 기록하고 현재와 현재 수요가있는 것으로 돌아갑니다.
6. "어떻게 느끼나요?"
우리는 자신을 관찰하고 감정과 감각을 등록합니다. "이 순간에 긴장을 풀고 있습니까?" 우리가 때때로 스스로에게 물어볼 수있는 좋은 질문입니다. 또는 : "내 안에 무슨 일이 일어나고 있습니까?" 우리는 내부와 외부에 많은 관심을 기울입니다. 내부가 조화를 이루 자마자 외부도 조화를 이룹니다.
7. "조용히 몰입"
이제 우리는 20 분 동안 명상합니다. 우리는 방해받지 않는 곳을 찾고, 전화를 끄고, 눈을 감고 호흡의 흐름에 집중합니다. 명상은 거기에 있다는 것 외에는 아무것도 아닙니다. 이제. 그렇게함으로써 우리는 우리가 원할 때마다 휴식을 취할 수있는 내부 공간을 엽니 다. 우리는 우리의 본질, 힘, 그리고 어쩌면 인생에 대한 억누를 수없는 열정과도 접촉합니다.
텍스트 : Christiane Schönemann
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