고생물 원칙에 따른 다이어트 단백질 다이어트

2014

40 세부터 체중 감량이 더 어렵습니다. 그러나 Paleo 원리에 따른 단백질 다이어트는 문제없이 40에서 잘 작동합니다. 알아야 할 내용은 여기를 참조하십시오.

40 세부터 체중 감량이 더 어렵습니다. 그러나 Paleo 원리에 따른 단백질 다이어트는 훌륭합니다!
사진 : (c) RFF

함유량

40 세부터 체중 감량을위한 팔 레오 원리

고기, 장과 및 견과류 와 함께 조상처럼 체중을 줄입니다. 석기 시대 사냥꾼과 수집가들이 이용할 수 있었던 것. 따라서 Paleo-Protein-Protein-Diet으로 체중을 줄이려면 시간 과 음식이 우리에게 의도 된 음식 만 먹어야합니다.

기성품 식사 및 모든 산업적으로 생산 된 식료품은 취소되었습니다 . 그러나 칼로리 계산은 여기서 아무것도 잃지 않았습니다! 구석기 시대에는 사람들이 정착하여 농사를 짓기 전에 견과, 씨앗, 과일 및 채소가 메뉴에 올랐습니다. 물론 물고기와 고기, 남자들이 사냥에서 성공적으로 돌아 왔을 때. 그것은 때때로 날것과 같았습니다. 그러나 우리는 이미 구워서 찜 요리를 할 수있어 잘 견딜 수 있습니다.

유제품, 빵, 초콜릿, 아이스크림 또는 파스타는 금지되어 있습니다. 마지막으로 석기 시대 남자는 그것을 먹지 않았습니다. 완전한 단백질 출력, 저탄수화물 및 인공 첨가물이 없어서 파운드가 찌그러지고 녹습니다.

고생물 원칙에 따른 단백질 다이어트의 기본 규칙

고기, 생선, 계란, 단백질의 모든 원천 을 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
또한 많은 야채, 바람직하게는 모든 색상, 원하는만큼.
과일, 견과류, 허브 및 향신료로 모든 것을 마무리하십시오.

고 단백질 다이어트 중 금지

콩과 식물
곡물로 만든 모든 것 : 빵, 파스타, 패스트리
버터를 제외한 유제품
설탕 : 가능할 때마다 설탕을 피하십시오. 음료는 특히 과일 주스, 아이스 티, 청량 음료, 청량 음료 및 달콤함 차와 커피를 포함하여 많은 설탕을 함유합니다.
산업 가공 식품. 준비된 식사, 패스트 푸드 또는 바게트. 이들은 많은 숨겨진 설탕, 인공 첨가제 및 건강에 해로운 트랜스 지방을 포함합니다. 그리고 그들은 장기적으로 당신의 몸을 해칠 수 있습니다
식물성 지방. 마가린이 없습니다. 엉겅퀴, 해바라기 또는 유채 기름을 피하십시오. 올리브와 코코넛 오일은 훌륭합니다.

고 단백질 다이어트 중에는 지방 연소가 변합니다.

팔 레오 다이어트 의 초기 단계에서 신체는 단백질과 지방에 더 가까운 에너지 균형과 소화를 목표로하는 새로운 효소를 만들어야합니다.

이것들은 몸에 자명해야하지만 시간이 지남에 따라 "잊혀진 것"입니다. 처음 며칠 동안, 당신은 아마 다르게 느낍니다 : 숙취처럼, 약간 어지러워서, 갈망하는 과자 . 걱정하지 마십시오. 이는 정상이며 다시 사라집니다.

몇 가지 "좋은"탄수화물 을 사용하여 팔 레오 (Paleo) 원리 로 단백질 다이어트로 전환하려는 사람이라면 누구나 당근 과 뿌리 채소, 고구마, 질경이 (바나나처럼 보이지만 감미 롭지 않은)를 포함합니다.

처음에 조금 더 자신을 치료하고 점차 최소화하십시오. 조금 더 차분한 자세로 행동하십시오 : 몸은 여전히 뚱뚱한 연소가 어떻게 작동하는지 연습하고 있습니다. 따라서이 첫 번째 단계에서 지나치게 과장해서는 안됩니다. 스포츠와 함께 침착하게하십시오. 음식을 즐기고 지방을 두려워하지 마십시오. 이것은 이제 새로운 최고의 에너지 원이며 탄수화물보다 훨씬 안정적이고 건강하며 기분이 좋습니다.

다이어트 중에 탄수화물이 몇 개인가요? 대답은 거의 없습니다. 몸은 단백질 자체에서만 포도당 요구량을 보충 할 수 있습니다. 그러나 음식의 일상적인 필요를 충족시키고 신체를 완화시키고 부족을 포기하지 않는 것이 합리적입니다. 생각보다 적습니다. 지침은 매일 100-150g의 탄수화물입니다.

팔 레오 원칙에 따른 아침 식사 : 계란 가득!

석기 시대 단백질 다이어트 를 사용하는 대부분의 사람들은 아침 식사 문제가 있습니다. 빵과 시리얼이 갑자기 금지되면 어떻게해야합니까? 답 : 계란 .

걱정하지 마세요, 계란은 건강합니다! 콜레스테롤 수치를 바꾸지 않고 망설이지 않고 먹을 수 있습니다. 그것은식이 콜레스테롤보다 인슐린의 영향을 더 많이 받기 때문입니다. 그리고 인슐린은 음식에서 탄수화물 부분으로 구성됩니다.

이것은 이제 단백질이 풍부한식이 요법으로 제한되기 때문에 먹는 계란의 수에 관계없이 콜레스테롤 수치도 향상됩니다. 계란은 스크램블 에그, 달걀 프라이, 오믈렛 등 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있습니다. 또는 야채, 고기, 베이컨 또는 허브로 장식하거나 요리합니다. 당신의 상상력을 사납게하십시오!