| 박사 의대. Christian Matthai (37)는 호르몬과 영양을 전문으로하는 산부인과 전문의입니다. 그는 비엔나에서 연습을했습니다. 그는 균형 잡힌 아침 식사로 신진 대사를 촉진 할 것을 권고한다. "단백질 (우유 또는 치즈)과 장쇄 탄수화물 (시리얼 및 과일)은 인슐린 수준의 균형을 유지하고 에너지와 행복 호르몬 (세로토닌 또는 도파민)의 방출을 자극합니다." 갑상선 호르몬 티록신은 녹차로 시작할 수 있습니다. 점심 시간에 몸은 탄수화물을 잘 사용하지만 18 시가 지나면 그것을하지 않아야합니다-야간 지방 연소가 최적으로 실행됩니다. 흰 밀가루 제품과 간단한 설탕은 피해야합니다. 이렇게하면 호르몬 수치가 빠르게 균형을 잃게됩니다. 호르몬 균형이 맞습니까? 먼저 갤러리에서 Psychotest를 사용하여 자신과 균형이 맞지 않는 호르몬과 조화로운 식사 계획으로 단 2 주 만에 균형을 회복하는 방법을 찾으십시오. 어떤 호르몬이 당신과 균형이 맞지 않는지 테스트를 통해 알게 되었습니까? 다음 페이지에서 가장 다양한 유형과 식습관에 대해 자세히 알아 봅니다. 추천 도서 그릇된 그의 새로운 저서 "호르몬 균형에 의한 슬림"(Kneipp 출판사, 약 15 유로)에서 설명합니다. Matthai, 여분의 킬로를 빠르게 제거하는 방법. 여기 Amazon.de에서 주문 >> 유형 1-대사 호르몬의 불균형 그릇된 탄수화물 (빵, 파스타 또는 과자)을 먹으면 신체의 혈당이 상승하기 때문입니다. 다시 낮추기 위해 췌장은 신진 대사 호르몬 인슐린을 분비합니다. 건강에 좋은 음식 습관 : 건강에 좋지 않은 식습관으로 인해 인슐린 수치가 오랫동안 높게 유지되면이 기간 동안 지방 연소가 몇 시간 동안 막히게되고 대신 신진 대사가 축적량을 늘리도록 프로그램됩니다. 당신에게 좋은 점 : 단단한 식사를 고수하십시오. 이것은 혈당 수치가 계속해서 사이에 쏘는 것을 방지합니다. 과자, 케이크 및 레모네이드가 가장 좋습니다. 과일, 채소 및 통 곡물은 모든 식사의 일부 여야합니다. 이런 식으로, 당신의 인슐린 수치는 장기적으로 건강한 수준으로 유지 될 것입니다. 유형 2-행운 호르몬의 불균형 그릇된 이것은 뒤에 있습니다 : 어느 날 당신은 행복하고 활기차고, 다음은 분위기가 0입니까? 이 감정의 상호 작용에 대한 책임은 행복 호르몬 세로토닌입니다. 뚱뚱한 이유 : 기분이 높으면 모든 것이 더 쉬워집니다. 수영 훈련 또는 회전 수업이든 이동 동기는 훨씬 더 큽니다. 그러나 세로토닌 수치가 감소하면 신진 대사도 떨어지고 초콜릿과 같이 달콤하고 칼로리가 풍부한 영혼의 안락사에 더 취약합니다. 좋은 점 : 하루에 두 조각의 초콜릿으로 제한하십시오. 이들은 함유 된 페닐 에틸 아민으로 인해 행복 호르몬의 방출을 촉진하기에 충분합니다. 그것은 몸 자체가 세로토닌을 생산하는 쌀이나 감자와 같은 트립토판이 풍부한 음식으로 더 잘 작동합니다. 유형 3-성 호르몬의 불균형 그릇된 생리 기간이 시작되기 며칠 전에 에스트로겐과 프로게스테론 두 호르몬의 수준이 감소하면 모든 세 번째 여성이 무기력감을 느끼고 특히 엉덩이에서 쉽게 증가하기 때문입니다. 또한, "월 경전 증후군"은 종종 불쾌한 유방 압통 및 뚜렷한 기분 변화를 유발합니다. 두껍게 만드는 이유 : 두 성 호르몬의 자연적인 기복이 엉망이되면 결합 조직이나 셀룰 라이트에 수분이 유지 될 수 있습니다. 당신에게 좋은 점 : 아마 인유 (리그난)의 식물성 호르몬은 변동을 보상합니다. 브로콜리와 알 줄기 양배추는 콩과 오트밀의 식물성 에스트로겐과 매우 흡사 한 천연 에스트로겐 억제제 역할을합니다. 비타민 D 함유 치즈를 규칙적으로 섭취하는 여성은 PMS 증상에 덜 취약하며 쌀과 쐐기풀 차 배출 결합 조직입니다. 유형 4-스트레스 호르몬의 불균형 그릇된 이것은 뒤에 있습니다 : 직장에서 영구적 인 시간 압력과 긴장을 통해 신체의 두 가지 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 수준이 빠르게 증가합니다. 두껍게 만드는 것 : Yale University의 한 연구에 따르면 만성 긴장이 수치에 치명적인 결과를 가져옵니다. 연구원에 따르면, 스트레스 수준이 지속적으로 높은 사람들은 6 년 동안, 특히 위에서 약 10 킬로를 얻을 것이라고합니다. 이유 : 유기체의 경우 복부 지방은 스트레스 상황에서 효과적인 보호 기능입니다. 비상 상황에서는 빠르게 에너지로 변환 될 수 있기 때문입니다. 좋은 점 : 균형 잡힌 아침 식사를 위해 시간을 내십시오. 신선한 과일이 들어간 시리얼은 스트레스를 덜받습니다. 그 사이에, 아보카도는 몸이 신경 긴장 동안 사용하는 비타민 B6를 제공합니다. 바나나에 들어있는 마그네슘은 진정 효과가 있습니다. 유형 5-이완 호르몬의 불균형 그릇된 우리 몸의 자연적인 수면 깨우기 리듬은 수면 호르몬 인 멜라토닌에 의해 조절됩니다. 이것은 어둠 속에서만 형성되며 우리가 피곤하고 야행성 재생 과정이 방해받지 않고 진행될 수 있도록 보장합니다. 이 지방을 만드는 이유 : 몸이 밤 7 시간 미만 동안 휴식을 취하면 낮 동안 포만 호르몬 렙틴이 적게 생성되지만 식욕을 돋우는 그렐린이 생성됩니다. 결과 : 우리는 무의식적으로 더 많이 먹는다. 당신에게 좋은 점 : 종종 과부하가 걸린 장은 수면 문제의 원인입니다. 저녁에는 가벼운 식사를하고 따뜻한 우유 한 잔을 마시십시오. 아미노산 트립토판은 신체를 멜라토닌으로 전환시킵니다. 수면 보조제는 한 숟가락의 꿀로 더 좋습니다. 유형 6-갑상선 호르몬의 불균형 갑상선은 우리 몸에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 신진 대사 수준을 조절하는 두 가지 갑상선 호르몬 티록신 (T4)과 트리 요오드 티 로닌 (T3)을 생성합니다. 지방을 만드는 이유 : 신체가 흡수 된 영양소를 느리게할수록 지방과 배의 지방이 많아집니다. 설상가상으로 갑상선 호르몬 결핍은 우리를 피곤하고 무능하게 만듭니다. 당신에게 좋은 것 : 느린 신진 대사 뒤에 종종 체액이 부족합니다. 또한 요오드 공급을 확인하십시오. 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 미량 원소. 많은 요오드가 해산물에 들어 있습니다. 본문 : COSMOPOLITAN Online의 그림 팁 >> 피트니스 : JOY Online의 운동 비디오 >> | 
