사진 : Eric Audras / Onoky / Corbis
스트레스 다루기
모든 스트레스 상황에는 적절히 처리하기위한 맞춤형 방법이 필요합니다. 적극적인 이완과 스트레스 관리를 위해 각 상황에서 적절한 조치를 배우고 사용할 수 있습니다.
먼저 스트레스에 대처하고 어떻게 성과와 복지를 유지하려고 노력했는지 생각해보십시오. 다른 사람들의 스트레스 감소 전략 에는 흥미로운 팁도 포함될 수 있습니다.
모든 스트레스 상황은 적절히 처리 할 수있는 맞춤형 방법이 필요합니다. 특허 레시피가 없습니다. 따라서 최적의 스트레스 관리에는 포괄적이고 유연한 대처 전략 레퍼토리가 필요하며 개인 목표에 따라 개별적으로 사용할 수 있습니다.
다음은 스트레스 감소의 예입니다
• 짧은 휴식을 취하십시오 • 조깅 • 소리를 지르며 반응 • 여행 • 문제에 대한 이야기 • 어려운 과제를 잘 계획하십시오.
장기 스트레스 감소 및 단기 완화
소위 문제 지향적이거나 스트레스에 대한 장기적인 대처 는 스트레스 상황이나 사람 자신을 변화 시키며, 부하는 직접적으로 적용되어 장기적으로 문제를 해결합니다. 스트레스 상황은 더 견딜 수있을뿐만 아니라 근본적으로 변화하거나 유기체가 스트레스에 더 강합니다. 장기 스트레스 관리는 시간 관리를 재고하고 스트레스가 많은 상황에서 태도를 바꾸거나 해결책을 강요하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 상사가 너무 많은 작업으로 인해 부담을 겪고 있다면 다음과 같은 접근 방식이 장기적인 방법 일 것입니다. 침착성을 유지하고 다른 작업에 대한 개요를 얻으십시오. 당신의 상사와 함께 그들을 정리하고 하나씩 조각 작업. 너무 많아지면 지원을 요청하십시오.
다음과 같은 경우 장기 대처 기술을 적용하는 것이 적절합니다
• 단기 해결책을 찾는 것뿐만 아니라 부담의 원인을 변경, 제거 또는 줄이려고합니다. • 부담을 예측할 수 있으며이를 준비하려고합니다.
반면에 단기 구호 기술이 있습니다. 그렇게함으로써, 이미 발생하는 스트레스 반응의 영향을 직접적으로 다루고, 에스컬레이션을 피하고 각성의 최고점을 차단하려는 시도입니다. 상사와 함께 다시 한 번 모범을 보이기 위해 :이 경우 단기 구호 는 동료들과 이야기하거나 블록 주위를 조금 걸어 다니는 것입니다.
하나는 단기 구호 방법을 사용합니다
• 스트레스의 원인을 (순간적으로) 바꿀 수는 없습니다. • 스트레스 상황에 처해 있고 시원하게 머리를 유지하고 싶습니다.
출처 : Techniker 건강 보험
