무릎 문제 :이 팁이 도움이 될 수 있습니다

2013

무릎 문제는 일상 생활을 제한 할 수 있습니다.
사진 : @ Oleksii Sergieiev-iStockphoto.com

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무릎 문제에 대한 쉬운 운동
일상 생활을위한 팁
다이어트가 도움이 될 수 있습니다
강한 무릎 문제 : 의사와 상담하십시오

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무릎 문제 는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 관절에 좋은 일을 할 수 있는 팁 은 여기에서 찾을 수 있습니다.

무릎 문제에 대한 쉬운 운동

앉거나 누운 자세에서 수행 할 수있는 몇 가지 무릎 문제가 있습니다. 예를 들어 두꺼운 책을 들고 발 사이에 앉으십시오. 그런 다음 무릎을 펴고 책을 들어 올리십시오. 다리를 다시 내리기 전에 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동을 5 번 반복하십시오.

건강을 위해 무언가를하고 무릎 문제가있는 관절을 아끼고 싶다면 크로스 컨트리 스키, 수영 또는 사이클링과 같은 스포츠가 특히 적합합니다. 후자는 무릎을 강화시킵니다.

일상 생활을위한 팁

매일의 움직임은 무릎 통증 통증과 같은 급성 증상을 유발할 수 있습니다 . 그러나 간단한 팁은 관절을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 오르는 경우 : 계단을 오르면 항상 건강한 무릎보다 먼저 올라와야합니다. 다른 방법으로 아래쪽으로 : 아픈 무릎이 먼저 오면 걷는 동안 난간에 기대는 것이 가장 좋습니다. 앉을 때 너무 낮게 앉지 않도록 엉덩이가 무릎 관절보다 약간 위에 있고 직각으로 구부러져 있어야합니다. 그럼에도 불구하고 충분한 레그룸이 있는지 확인하고 다리를 더 자주 늘리십시오. 그러면 관절이 잘 작동합니다. 뿐만 아니라 일어나기 : 오랫동안 앉아있는 대신 항상 중간에 몇 단계를 밟아야합니다.

다이어트가 도움이 될 수 있습니다

무릎에 문제가있는 경우 영양 정보 를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 2 ~ 3 회 물고기를 섭취하십시오. 그것은 관절의 염증 과정을 완화시킬 수있는 건강한 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 광범위한 과일 및 채소 섭취는 신체와 무릎 관절에 중요한 비타민을 제공합니다. 당근, 망고 및 케일에서 발견되는 비타민 C와 E는 신체의 자유 라디칼을 포획하는 영양소 중 하나입니다. 콩과 식물에 함유 된 셀레늄과 아연에도 마찬가지입니다. 자유 라디칼은 신체의 염증을 유발하거나 증가시켜 무릎 문제를 일으킬 수 있습니다. 미량 원소 아연은 또한 연골 복구에 중요한 역할을하며 무릎 문제를 도울 수 있습니다.