- 규정 식 특별 : 12 초 공식 후에 훈련하십시오
- 월요일
- 목요일
규정 식 특별 : 12 초 공식 후에 훈련하십시오
1 차 및 2 차 근육 그룹의 최적 훈련을위한 팁과 운동. 클릭, 가입, 가입하세요!
훈련 계획에는 주 2 일 (이 예에서는 월요일과 목요일) 에만 20 분의 운동이 포함됩니다. 운동의 특별한 점은 운동이 정적 인 것입니다. 이것은 한 번의 움직임이 10 초 동안 지속 된 다음 두 번 더 계속 된다는 것을 의미합니다.
월요일 |
1 차 근육 훈련 20 분 : ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
다리, 등, 가슴 및 복부를위한 4 번의 반복 운동 4 회 |
목요일 |
이차 근육 훈련 20 분 : ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
어깨, 이두근, 삼두근 및 복부 각각에 대해 네 번의 반복 운동을 네 번 수행 두 개의 사진 갤러리에서 자세한 설명과 함께 제공되는 연습 문제 Circle Trio 1-기본 근육 그룹 시계 방향으로 운동을하고 운동 사이에 시간을 최대한 줄이십시오 (12 운동). 사진 갤러리를 클릭하고 첫 12 개의 교육 세션을보십시오! Circle Trio 2-소근육 그룹 Circle Trios 실행 사이에 최소 2 일이 쉬어야합니다. 다음 원으로 넘어 가기 전에 먼저 한 원을 완성하십시오 (12 가지 연습). 사진 갤러리에서 실행의 연습을 볼 수 있습니다. 12 초 트릭-여기로 돌아가서 >>12 초 다이어트의 요리법 >> |
