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- 나를위한 시간
- 누구나 올바르게 휴식을 취하는 법을 배울 수 있습니다
- 오류 1 : 노동 비용 강도, 여가
- 최고의 파워
- 1. 중요한 질문을한다
- 2. 의식을 사용하여 감속
- 3. 자주 외출
- 4. 비전을 가진 자유 시간 계획
나를위한 시간
휴일-일년 중 가장 좋은 시간은? 한 번이었다. 많은 사람들이 직장에서도 실제로 스위치를 끌 수 없기 때문입니다. 설문 조사에 따르면, 독일인의 70 %가 퇴근 후 퇴직에 성공하지 못한다고합니다. 스트레스 연구원 크리스토프 아이히혼 (Christoph Eichhorn)은“우리는 이미 집에 있지만 머리는 여전히 회사에있다”고 말했다. 그리고 일의 세계는 우리에게 점점 더 많은 것을 요구할뿐만 아니라, 우리의 일상 생활은 더 빠르고 더 빨라집니다. 매일 최대로 사용됩니다. 또한 여성은 종종 가족과 직업의 이중 부담을지게됩니다. 심리학자 아이히혼은“장기적으로 에너지 균형이 너무 부정적이라는 점은 당연하다. 연료를 보급하는 것보다 더 많은 전력을 사용한다.
누구나 올바르게 휴식을 취하는 법을 배울 수 있습니다
그러나 어떻게 연속 하중을 줄이고 응력 나선형을 깨뜨릴 수 있습니까? 전문가의 말이다. "문제는 많은 사람들이 단순히 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 모른다는 것입니다." 특히 위험한 것은 우리의 심리적 부담입니다. 약 50 년 전까지 사람들은 신체적으로 지친 상태 였지만 오늘날에는 정신적으로 타버 렸습니다.
요점 : 육체적 피로를 위해 진화 과정에서 타고난 회복력 을 개발했습니다. 그러나 정신적 피로는 아닙니다. "따라서 우리의 유기체는 육체적으로 소진 될 때 재생해야 할 것을 직관적으로 알고 있습니다. 휴식, 목욕, 책 읽기 또는 아무것도하지 않습니다. 긴 산 하이킹 후 2 시간 동안 자전거를 타는 사람은 아무도 없습니다. " 그러나 스트레스를받는 영혼에게는이 직관적 인 감각이 없습니다. 그래서 오늘날 우리는 정신의 에너지 공급을 채우는 전략이 필요합니다.
좋은 소식은 : 누구나 휴식을 취하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 회복 이란 무엇입니까? "불행히도, 공공 장소에는 많은 잘못된 견해가 있습니다"라고 Eichhorn은 말합니다. 이것들이 무엇이며 급유에 도움이되는 것은 여기에서 설명합니다.
오류 1 : 노동 비용 강도, 여가
잘못된! 견해는 일이 나쁘고 여가가 좋다고 결정 하는가? 법안은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 연구원 Mihály Csíkszentmihályi는 실험에서 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 사람들은 일하는 동안 더 행복하고 자유 시간보다 일에 더 적극적입니다. 그런 다음 그들은 다소 지루하고 성취감을 느낍니다. 역설적으로 모든 사람들은 여전히 더 많은 자유 시간을 원합니다. 탐험가의 설명 : 대부분의 사람들은 일을 인생에서 빼앗긴 짐과 시간으로 본다. 아이히혼은“그러나 이러한 태도로이 활동의 긍정적 인 측면을 인식하고 인식하는 것은 불가능하다.
다른 한편으로, 자신의 작품을 가치있는 것으로보고 동시에 자유 시간을 낭비하지 않는 사람들은 그의 삶이 전반적으로 더 가치 있다는 느낌을받습니다. 어떻게 가능합니까? "사물의 견해를 바꿔서."
아이히혼에 따르면 어떤 작품이든 의미있게 만들 수 있습니다. 석공은 지루한 큐브를 두 드릴 수 있습니다. 또는 그는 성당을 짓는 것을 도울 수 있습니다. 폐기물 처리 직원으로서 "저는 하루 종일 쓰레기통을 비 웁니다." 또는 자존심이 가득합니다. "나 없이는 우리의 삶을 함께 견딜 수 없을 것입니다."
또한, 자유 시간이 많다고해서 반드시 회복한다는 의미는 아닙니다. "우리는 우리의 자유 시간을 돌봐야하고, 개인적이고 활동적으로 만들어서 지속 가능하고 고품질이되어야합니다."
잘못된! 우리는 전문가가 아닌 최고의 운동 선수처럼 산다. 경쟁 스포츠에서 수년 동안 운동 선수를 신체적으로 더 적합하고 효율적으로 만들기 위해 운동 과정을 개선하는 데 중점을 두었습니다. "최고의 성능을 제공하기 위해 잘 복구해야한다는 사실만으로도 문제가 해결되었습니다."
사실 : 최대 긴장 상태와 혈액 내 스트레스 호르몬 농도가 가장 높으면 몸이 회복하는 데 48-72 시간이 필요하고 정신 스트레스는 최대 96 명까지 필요합니다. 그러나 우리는 매일 운동 선수를 어떻게해야합니까?
우리는 최고의 운동 선수처럼 행동합니다. 그러나 우리는 나중에 쉬지 않습니다. 평균 일일 작업량을 위해 이틀을 쉬지 않아도됩니다. 그러나 작은 휴양지가 중요합니다. "때로는 적어도 몇 분 동안 내면의 퇴각을 시작하고, 연결을 끊고, 전원을 끄고, 자신을 위해 무언가를하십시오." EICHHORN.
잘못된! 크리스토프 아이히혼은 "휴일 기간은 아주 중요한 역할을한다"고 말했다. 어쨌든 일상은 당신을 따라 잡을 것입니다. "직장에서 며칠 만에 많은 사람들이 떠나기 전과 마찬가지로 스트레스를 다시 느낀다. 일부는 직장 첫날 전날 저녁에도 마찬가지다."
박사 브라운 슈 바이크 대학의 샬럿 프리츠 (Charlotte Fritz)는 최근 4 주가 지나면 휴가 회복이 어지럽다는 것을 보여줄 수있었습니다. 아이히혼은“우리가 다음 휴가를 기다리면 충분하지 않다”고 말했다. "우리는 일상 생활에서, 바람직하게는 매일 자신을 재생산 할 수있는 방법을 찾아야합니다." 우리가 정기적으로할수록 삶의 질이 떨어집니다.
잘못된! 노력하지 않으면 지루할 것이며 스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다. Disstress라고 불리는 것은 나쁘고, 당신을 아프고 잊고 우울하게 만듭니다. Eustress라고하는 다른 하나도 당신을 행복하게합니다. 긍정적 인 노력에도 에너지가 필요하지만 신체에 부담을주지 않습니다.
반대로, 우리는 두뇌가 신체 소유의 복약 인 도파민을 생산하기 때문에 동기 부여를받습니다. 아이히혼은“스트레스에 대한 우려 때문에 어떤 종류의 노력과 노력도하지 않는 사람은 아무 것도하지 않을 것”이라고 설명했다.
예를 들어 직장에서 어떤 도전도 할 필요가없는 사람들은 지루하지 않은 사람들보다 심장 마비 위험이 2.5 배나 높다고 연구자들은 밝혔다. 실생활에 일상 생활이없고 건강에 해로운 생활 습관을 겪는 사람들을 위해, 예를 들어, 스스로 요리하는 것보다 준비된 식사를 더 자주 먹는다고 과학자들은 연구 결과를 설명합니다.
잘못된! 사회적 지원은 효과적인 스트레스 버퍼입니다. 특히 일상 생활이 특히 격렬한 경우에는 카페에 앉아 커피 나 차를 즐기고 삶의 것들에 대해 이야기하고 전원을 끄고 드리프트하도록 친구와의 만남으로 자신을 대해야합니다. 좋은. 그리고 우연히 보류중인 일상적인 문제를 해결할 수 있습니다.
"연구는 또한 우리가 오랫동안 알고있는 사실을 확인합니다 : 공유 된 고통은 절반의 고통, 공유 된 즐거움은 이중의 즐거움, 그리고 긍정적 인 감정은 불필요한 사치가 아닙니다-그들은 특히 효과적으로 스트레스를 흡수합니다"라고 Eichhorn은 말합니다.
잘못된! 때때로 우리는 가벼운 오락이 필요합니다. 매일 밤 텔레비전 앞에서 쾅쾅 거리는 사람은 다른 모든 것에 대해 너무 둔하다고 느끼기 때문에 물론 회복되지 않습니다. 반대로 텔레비전은 이미지의 급격한 변화와 같은 감각 과부하로 인해 우리의 뇌에 스트레스를주고 종종 놓치는 것을 방해합니다. 그러나 때로는 일요일 오후 전체에서 가장 좋아하는 시리즈의 에피소드를 보는 것보다 낫지 않습니다!
Eichhorn은“언제나 나 우리는 가벼운 오락이 필요합니다. 심리학자들은 그러한 활동에서 도피에 대해 이야기하며 다음과 같은 의미를 갖습니다. 우리는 일상 생활에서 벗어나 햄스터 자전거에서 잠시 벗어납니다. 그리고 그것은 좋다! 우리는 현재 그것을 정말로 좋아하기 때문에-그것은 회복하기에 좋은 방법입니다. 왜냐하면 우리는 우리 자신에게만 헌신하고 중요한 것은 결국 단추를 찾는 것입니다.
잘못된! 아무것도하지 않아도 자동으로 재생되지 않습니다. 스트레스가 많은 하루 후에, 우리는 종종 내면적으로 혼란을 느끼지만, 동시에 우리는 지치고 에너지가 없으면 더 이상 욕망이 없습니다. TV를 켜고 소파에 앉는 것이 가장 쉬운 것 같습니다. Eichhorn은 "그러나 운동에 물리 에너지가 필요하지만 운동에 물리적 에너지가 필요하지만 정신적으로 새로운 힘을 불러 일으키는 등 우리에게 힘을주는 무언가를하는 것이 좋습니다."
"우리는 더 잘 듣는 법을 배워야합니다. 실제로 우리에게 무엇이 좋은지 알아 내야합니다." 전문가는 "당신이 옳은 것에 대한 감각을 잃어 버렸다면, 자신을 표류하게하십시오. 하루 종일 당신에게 좋은 것이 무엇인지주의 깊게보고, 목록에 적어 두었다가 다시 해보십시오. 그런 식으로 "
잘못된! 끄는 것은 끄는 것을 의미합니다. 기술적 성과는 우리의 일상 생활에 불리한 점이 있습니다. 지속적인 접근성은 일과 사생활 사이의 경계를 흐리게합니다. 또는 우리는 매시간마다 휴대 전화 디스플레이에 곁눈질을하지 않으면 중요한 것을 놓치고있는 것처럼 느낍니다. 그러나 우리는 그런 식으로 거의 끌 수 없습니다!
해야 할 일 : 모든 장치를 끄시겠습니까? 아이히혼은“그렇다. 적어도 몇 시간 동안, 특히 휴무일에”라고 조언했다. "제한 설정 : 아침 12 시까 지 이메일에 답장을 보내면 모든 것이 꺼집니다." 휴식 시간에주의하십시오.
미니 브레이크 삽입 ...
... 일어나기 : 잠에서 벗어나기 전에 잠시 숨을 쉬십시오. 넓게 스트레칭과 스트레칭. 이것은 마음을 깨끗하게하고 근육과 관절을 동원합니다.
... 샤워기 : 머리를 씻는 동안 머리 전체를 마사지하고 손끝으로 두들겨줍니다. 이것은 두피와 신경을 자극하고 회색 세포를 깨 웁니다.
... 책상에서 : 각각의 새로운 작업 단계 전에 심호흡을하십시오. 휴대 전화에 작은 파란색 점을 붙입니다. 전화를 받기 전에 잠시 멈춰야한다는 것을 알려줍니다. 이것은 또한 집중력을 향상시킵니다.
... GOING : 계속해서 발에 집중하십시오. 그들은 어떻게 설정하고 어떻게 전개합니까? 그것은 마음을 진정시킵니다.
... 애프터눈 : 침묵과 어둠의 내부 공간으로 운동하면서 여행하십시오. 편안하게 앉으려면 검지와 가운데 손가락을 닫힌 눈꺼풀에 부드럽게 대고 엄지 손가락으로 귀를 닫으십시오. 약지의 끝을 콧 구멍에 놓고 작은 손가락을 윗입술에 놓습니다. 천천히 깊게 호흡하십시오. 이 자세로 약 7 분 동안 휴식을 취하십시오.
... HOMEWAY : 자세에주의하십시오. 당신은 어떻게 앉아 있습니까? 곡선의 물 한 모금처럼? 아니면 편안한 어깨, 가벼운 미소, 뭉친 손으로 똑바로 세우십시오. 끄는 것이 좋습니다 : 눈을 감고 천천히 안구를 사용하여 무한 기호를 그립니다. 이것은 당신의 생각에 평화와 명료 함을 가져옵니다. 미니 브레이크에 대한 기호는 작업에서도 사용할 수 있습니다. 즉, 전화를 걸 때와 같이 멈추지 않고 펜으로 거짓말하는 여덟 번째를 추적하십시오. 자기 잊어 버린 그림은 생각을 잠시 멈추게합니다.
... 저녁에 : 아로마 테라피로 휴식을 취하십시오. 에센셜 오일 등. 라벤더로서 레몬 밤과 네롤리 (약 3 유로의 약국)는 신경 강화, 진정 및 기분을 향상시킵니다. 향기 램프에 2 ~ 3 방울의 기름을 넣고 심호흡합니다.
최고의 파워
이러한 전략을 통해 배터리를보다 쉽게 재충전 할 수 있으므로 스트레스를 예방할 수 있습니다.
1. 중요한 질문을한다
다음과 같은 질문으로 귀하의 생활 상황을 분석하십시오. 직장에서 구부려 야하는 곳은 어디이며, 휴가에 어떻게 대처할 수 있습니까? 활기를 불어 넣는 재미는 무엇입니까?
Eichhorn은“대부분의 사람들은 일상 생활과 대조되는 경험을 통해 가장 잘 회복됩니다. 매일 파일을 롤링하면 모험가가 산을 하이킹 할 수 있습니다. 매일 대화하는 사람들은 혼자서 책을 읽게됩니다. 스스로에게 물어보십시오 : 일상 생활에서 기분이 나아지려면 어떻게해야합니까? 전문적이고 개인적인 문제를 해결하는 데 무엇이 도움이됩니까? 그리고 완벽주의에 작별 인사를하십시오.
Doris Märtin은 그녀의 저서 "좋은 것이 완벽보다 낫다 : 삶을 더 쉽게 만드는 기술", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Euro에서이 작업을 수행하는 방법을 설명합니다.
2. 의식을 사용하여 감속
미국의 연구원 인 도널드 우즈 (Donald Woods)는 퇴근 후 귀가와 같은 일상적인 전환을 작은 음모로 연결하는 데 조언합니다. 이것은 하늘을 보거나 잠깐 멈추거나 눈을 감거나 심호흡을 할 수 있습니다. 이것은 과거, 현재 및 미래를 분리하는 데 도움이됩니다. 효과 : 작업을 문에 맡기십시오.
3. 자주 외출
방학이든 주말이든, 집 에서뿐만 아니라 자유 시간을 보내십시오. 거기에서 당신은 회복 대신에 다림질을하기 때문에. 발트해에서 며칠을 보내거나 동물원이나 공원을 방문하면 휴식을 취할 수 있습니다 .
4. 비전을 가진 자유 시간 계획
종종 우리는 자발적으로 휴가를 계획합니다. 즉, 그들이 일을 시작했을 때. "그렇지만 활동을하지 않을 위험이 있습니다." 더 나은 : 달력에서 벗어나 다음 3 개월 동안 구체적으로 무료 날짜를 입력하십시오. 당분간 활동을 계획하십시오. 회복하려면 긴장과 긴장의 혼합이 가장 효과적입니다 (예 : 첫 수영 후 마사지).
Klett-Cotta의 크리스토프 아이히혼 (Christoph Eichhorn)의 14.95 유로의 "잘 회복-더 나은 삶-일상 생활을위한 실용적인 책"에서 회복에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
