건강한 등을위한 Health33 팁

2014

성인의 75 %가 요통으로 고통 받고 있습니다. 간단한 트릭이 대응할 수 있습니다.
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다시 건강

우리는 일상 생활에서 등을 거의 기대합니다. 작고 훌륭한 트릭과 플래시 운동조차도 요통을 예방할 수 있습니다. 33 개의 팁.

과거에는 과거에 모든 것이 악화 된 것은 아닙니다. 적어도 등을 위해 아닙니다 . 우리 조상들은 로밍, 랠리, 사냥을했습니다. 평균적으로 20km, 종종 더 많은 석기 시대 사람들이 매일 늦게 누워 있습니다. 그리고 오늘? 사무실 직원은 하루에 3000 단계 만 관리합니다. 단 2 킬로미터입니다. 운동이 너무 적고 앉기가 너무 길면 불만이 제기됩니다. 성인의 75 %가 이러한 문제를 너무 잘 알고 있습니다. 하지만 등은 돌봄과 정기적 인 등 교육에 감사합니다. 적은 노력으로 대부분의 불만을 제거 할 수 있습니다. 붙어있는 근막에 대해 들어 본 적이 있습니까? 많은 등 문제를 일으키는 미 발견 상태.

덜 텔레비전

연구원 발견 : 하루에 2 시간 이상 TV를 시청 하면 요통이 촉진됩니다. 훨씬 더 낫습니다 : 아마도 하나의 블록이 대신 갈 것입니다.

잘 박스

왼쪽, 오른쪽 - 앉아서 주먹을 가슴에서 바로 punch니다 . 이것은 통증 완화 호르몬 인 에피네프린과 노르 에피네프린을 방출하고 등 근육을 따뜻하게합니다.

웨지 베개 구매

가장 좋아하는 의자는 무엇입니까? 중간 무게의 웨지 베개 (의료 공급)를 의자에 올려 놓습니다. 앞쪽보다 뒤쪽이 더 높습니다. 골반이 앞으로 기울어지고 등이 늘어납니다.

조임 장력

알려진 백 전문가 보훔의 Dietrich Grönemeyer 교수는 다음과 같이 조언합니다. "댄스!" 그것은 혼자 작동합니다. 좋아하는 음악을 바르고 몸이 소리를 운동으로 변형 시키십시오.

침대에서 무릎 버팀대

수면 중 척추에 적합 : 등 받침은 베개로 무릎을 받치고, 옆 침목은 무릎 사이에 베개를 놓습니다.

신발 교체

하이힐 은 시크하지만 불행히도 건강에 해 롭습니다. 연구 결과에 따르면 , 6 시간 후 최근에는 등이 과부하 상태입니다. 하이힐을 신었다면 하루는 쉬어야합니다. 최대 3 센티미터의 힐 높이와 충격 흡수, 유연한 밑창이 이상적입니다.

더 많은 마그네슘

미네랄 은 신경을 근육으로 전달하는 데 중요하며 긴장을 완화시킵니다. 준비 (예 : "Magnesium Verla", 처방전없이 구입할 수있는 약국)는 긴장을 예방할 수 있습니다.

더 나은 앉아

소파에서, 안락 의자에서 : 좌석 위치를 더 자주 변경하십시오. 숨어, 다리를 스트레칭, 그것은 새로운 통찰력에 관한 것입니다-그래서 당신은 당신의 허리 근육에 건강한 변화를 줄 수 있습니다.

차가운 긴장

COLD 는 뇌의 통증 신호를 차단합니다. 급성 요통은 종종 시원한 팩을 돕습니다. 아이스 큐브를 냉동 백에 넣고 모든 것을 천으로 싸서 20 분 동안 두십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 새 팩이 뒤 따르지만 첫 번째 통증이 발생한 후 24 시간 이내에만 제공됩니다. 그 후 열이 더 좋습니다.

음악과 함께 휴식을 취하십시오

QUIET 소리는 모든 클래식 음악과 노래없이 가장 효과적으로 신체의 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 이런 식으로, 특히 등 근육을 이완 시킨다고 오스트리아 연구자들은 밝혔다.

장미 향기를 즐기세요

편안한 마음, 편안한 등 : 손수건에 약간의 순수한 Rösenöl을 부여하고 맛을보십시오. 아로마는 뇌에 진정 효과가 있으며 무의식적 인 긴장이 사라집니다.

마지막으로 새 매트리스를 구입하십시오

엄격하게 : 매트리스가 5 년 이상 되었습니까? 전문가와 교환하고 조언하고 수면하십시오. 종종 매트리스는 척추에 이상적이지 않으며, 누워있는 동안 근육을 당기고, 다른 사람들은 압축합니다. 이상적인 약간 단단한 매트리스는 허리에 위치한 어깨, 골반 및 엉덩이 아래의 수면 위치에 따라 다릅니다.

껌

어깨, 목 또는 등 긴장 은 종종 스트레스에 의해 발생합니다. 그러나 연구자들은 츄잉껌이 스트레스를 완화시켜 긴장을 완화시킬 수있는 뇌 영역을 자극한다는 것을 발견했습니다.

당신의 개인적인 반 통증 진언

그가 당신을 시험 할 때, 내면 에 "그렇습니다, 고통은 있지만, 나쁘지 않고 사라집니다."라고 말합니다. 이 과정을 계속 반복하면서 매우 집중하십시오. 당신은 느낄 것입니다 : 실제로 작동합니다. 미국 심리학자들은 심지어 그것을 측정 할 수있었습니다.

최적의 시야

PAMPER YOURSELF : " 선다는 것은 나와 기대고 움직이는 것을 의미합니다." 예 : 문틀과 같이 서있는 동안 가능한 한 자주 앉으십시오. 또는 때로는 하나, 때로는 다른 다리에 더 많은 부담을줍니다. 이제 복부 근육 근육을 긴장 시키십시오. 발이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있으면 좋습니다.

직장에 제대로 앉아

좋습니다, 책상에서 당신은 때때로 약탈 할 수 없습니다. 그러나 등에도 좋습니다. 발이 바닥에 단단히 고정되어있을 때 무릎이 직각으로 구부러 지도록 의자 높이를 조정하십시오. 중요 : 팔뚝을위한 충분한 공간, 화면은 눈높이에 있습니다.

Footstool 구매

GRANDMOTHER 좋은 오래된 발판에는 무언가가 있습니다. 싱크대에서 양치질하는 동안, 거울 앞에서 화장을 할 때 또는 다림질 할 때 등을 덜어줍니다. 한 발은 벤치에 똑바로 서고 다른 다리는 무릎을 약간 구부 렸습니다. 더 자주 변경하십시오.

구호 요통 자세

십자가 에서 날카로운 상어 ? 그런 다음 바닥의 담요에 조심스럽게 누워 있습니다. 아래쪽 다리를 의자, 안락 의자 또는 의자에 놓으십시오. 이상적 : 무릎이 직각으로 구부러집니다. 목덜미 아래에 작은 베개를 잡으십시오. 15 분 이상 쉬십시오.

숨을 쉰다

내부 휴식 은 고통의 감각을 해소 합니다. 이 호흡 운동은 다음을 제공합니다. 서있는 동안 코를 통해 복부 안쪽으로 숨을 쉰다. 숨을 쉬면서 팔을 옆으로 펼치십시오. 입으로 숨을 내쉴 때 가슴 앞에서 팔을 쭉 펴십시오. 멋지고 느린 10-15 반복.

계속해서 맨발로

... 더 빨리 온다! 미국 연구에 따르면 신발이 없으면 발이 적당히 구르고 척추가 50 % 적은 압력을 견뎌야한다. 맨발로 가능한 자주 아파트에 가십시오. 면역 체계와 순환에도 좋습니다. 잔디에 팽팽한 텐트-욕조가 반으로 채워져 있습니다.

의자에서 스트레칭

책상 / 컴퓨터의 플래시 운동 은 예를 들어 다음과 같이 많이 가져옵니다. 앉아, 발을 바닥에 단단히 놓습니다. 누군가가 끈으로 머리를 당기는 것처럼 등을 펴십시오. 어깨가 떨어집니다. 10 초간 기다렸다가 놓으십시오. 이것을 다시 반복하십시오.

브라 확인

사악한 아버지 는 허리 문제에 대한 일상적인 브래지어 원인이 적합하지 않습니다. 스트랩은 엄지 너비, 패딩 처리 및 너무 꽉 조이지 않아야합니다. 언더 와이어 브라는 완전히 부적합합니다.

목을 이완하십시오

목에 근육이 생기면 종종 등이 더 불편 해집니다. 목을 풉니 다 : 머리 뒤쪽에 팔을 접어서 똑바로 세웁니다. 머리 뒤쪽에서 팔을 가볍게 누르면서 턱을 가슴쪽으로 천천히 내립니다. 그런 다음 팔의 가벼운 저항에 대해 천천히 머리를 들어 올리십시오. 10 회.

초안 끄기

몇 초면 충분하고 근육 가닥이 뒤에서 굳기 시작합니다. 그들은 단순히 식기 때문에. 초안에서 나가십시오. 예를 들어 직장에서 효과가없는 경우 : 항상 천, 스카프, 가디건을 착용하십시오.

느슨하게 전화

어깨와 뺨 사이의 고정 심장 ? 그것이 긴장된 것은 당연합니다. 휴대 전화를 귀에 자유롭게 대지 말고 팔꿈치를지지하십시오.

편안한 드라이브

차 안에서, 등받이가 좌석과 100도 각도에있을 때 편안하게 앉을 수 있습니다. 스티어링 휠과의 이상적인 거리 : 스티어링 휠을 사용할 때 팔이 거의 뻗어 있지만 완전히 펴진 것은 아닙니다.

산 소나무 목욕

HEALTHY WARM 에는 집중적 인 순환이 제공됩니다. 이것은 근육을 부드럽게합니다. 어떻게? 산 소나무가 가득한 욕조. 물은 39도 따뜻해야합니다 (목욕 온도계). 소나무 오일 (약국, 약국) 20 ~ 30 방울을 물에 넣으십시오. 15 분에서 20 분 동안 목욕을 즐기십시오.

물 행진!

하루에 2 리터의 액체 가 필요합니다. 오히려 물을 더 마시십시오. 디스크에 물 쿠션을 다시 넣으면 더 잘 작동합니다.

올바로 들어 올리고 착용하고 구부리십시오

여성은 절대로 10 킬로를 초과 해서는 안됩니다. 들어 올려야 할 부분이 있다면 엉덩이 너비 이상으로 발을 넓히십시오. 무릎을 꿇고 등은 똑 바르고 약간 앞으로 기울어 져 있습니다. 추가 팁 : 2 개 이상의 포켓을 골고루 분배하고 양쪽에 착용하십시오.

지갑을 자주 청소하십시오

모든 그램의 수는 적습니다 : 손 또는 어깨 끈에 상관없이 핸드백의 무게는 한쪽에 있습니다. 중요 : 체중의 5 % 미만으로 무게가 작아야합니다. 실제 무게는 65 킬로에 z입니다. B. 최대 3 킬로. 이상적 : 가슴과 등을 가로 지르는 길고 넓고 패딩 처리 된 스트랩.