패스트 푸드도없고, 과자도없고, 매일 적당한 스포츠 단위가 있습니다. 이런 식으로 만 건강하고 건강을 유지할 수 있습니까? 전혀.
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- 운동 30 분이면 충분합니다
- 수면으로 가득 찬 좋은 모자의 효과를 과소 평가하지 마십시오
- 충분히 마셔
- 식사 시간을 가지십시오
- 걸음 수 계산
- 야채는 거의 모든 음식에 속합니다
- 긍정적 인 생각을하십시오
- 스포츠 운동을 선택하고 일하십시오
- 스트레칭을 잊지 마세요
- 견과류로 간식으로 자신을 치료
- 일어나서 발표!
- 80-20 규칙을보십시오
- 항상 편안하게
적은 노력으로 구현할 수있는 팁을 사용하면 습관을 거의 들지 않고 매일 많은 것을 바꿀 수 있습니다.
운동 30 분이면 충분합니다
운동은 머리를 자유롭게하고 신진 대사를 강화하며 외부의 면역 체계를 강화합니다. 자전거를 타거나 30 분만 걸어도 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다. 물론 더 많은 것을 원한다면 자전거에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
수면으로 가득 찬 좋은 모자의 효과를 과소 평가하지 마십시오
다음날 피곤할뿐만 아니라 충분히 잤다면 몸이 장기적으로 질병에 걸리기 쉽다. 충분한 수면을 취하면 체중이 줄어 듭니다. 즉, 7 시간에서 9 시간 사이입니다.
충분히 마셔
실제로, 그것은 매우 간단하지만, 우리가 서로를 다시 그리고 다시 잡을 정도로, 마실만큼 충분하지 않습니다. 독일 영양 협회에 따르면 하루는 1.5 리터 이상이어야합니다. 스포츠를하거나 특히 뜨겁다면 최대 3 리터를 권장합니다.
식사 시간을 가지십시오
식사에 집중하고 TV 나 랩톱을 시청하면서주의를 산만하게하지 않으면 실제로 먹는 음식에 더 많은주의를 기울이고 있음을 곧 알게 될 것입니다. 또한, 당신은 당신이 정말로 가득 차있을 때 등록 가능성이 훨씬 높습니다.
걸음 수 계산
일반적으로 의사는 하루 약 10, 000 걸음 걸을 것을 권장합니다. 손가락으로 세고 싶지 않다면 만보계가 정답입니다. 그동안 인생의 모든 단계를 기록하는 무료 앱이 많이 있습니다.
야채는 거의 모든 음식에 속합니다
가능한 한 자주 음식에 작은 야채를 넣어야합니다. 그것은 더 많은 칼로리를 의미하는 것이 아니라 모든 중요한 비타민과 미네랄을 의미하기 때문입니다. 맛있고 건강합니다!
긍정적 인 생각을하십시오
때때로 우리는 매일 우리 자신에 대해 얼마나 많은 부정적인 생각을하는지조차 알지 못합니다. 자신에게 좋은 말을하려고 노력하면됩니다. 이것이 당신의 마음에만 도움이되는 것은 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
스포츠 운동을 선택하고 일하십시오
널빤지, 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기 등 스포티 한 운동을 선택하고 많은 헌신으로 연습하는 것이 좋습니다. 이 운동에 장비가 필요하지 않은 것이 더 좋습니다. 한 번의 운동에만 집중하면 자신을 과도하게 압박 할 위험이 없으며 빠른 성취감을 느낄 수 있습니다. 이렇게하면 건강을 유지하는 데 도움이되고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
스트레칭을 잊지 마세요
오늘 아침에 다시 침대에서 나오지 않았습니까? 어떻게 든 며칠 동안 긴장을 풀고 있습니까? 그런 다음 제대로 늘어나지 않았을 수 있습니다. 빨리 바꿔야합니다. 하루에 몇 번의 운동 만하면 즉시 긴장을 풀고 하루를 더 편안하게 보낼 수 있습니다.
견과류로 간식으로 자신을 치료
위가 으르렁 거리면 단백질이 풍부한 간식이 항상 에너지 저장을 보충하는 좋은 선택입니다. 플러스 : 견과류에는 건강한 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
일어나서 발표!
건강을 유지하려면 더 자주 일어나서 너무 많이 앉지 않는 것이 좋습니다. 너무 오래 앉아 있으면 요통을 유발할뿐만 아니라 고혈압을 유발합니다.
80-20 규칙을보십시오
그것은 식사의 80 %가 가능한 한 건강하고 영양가있게 만들어 졌다는 것을 의미하지는 않습니다. 다른 20 %는 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
항상 편안하게
하루에 몇 분이면 자신에 집중하고 진정 할 수 있습니다. 이번에 사용하십시오. 나중에 기분이 좋아질 것입니다.
