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- 그래서 감기는 기회를 보장하지 않았다
- 베이스
- 1. 빛은 비타민 D를 방어합니다.
- 2. 운동은 감염 위험을 낮 춥니 다
- 3. 진정은 우리를 강하게 만든다
- 건설 프로그램
- 4. 사우나와 Kneipps로 선박을 강화하십시오
- 5. 미량 원소 아연
그래서 감기는 기회를 보장하지 않았다
그녀는 일년에 두세 번 우리를 데려오고, 우리의 삶에서 우리는 감기와 함께 그녀와 함께 최대 5 년을 보냅니다. 200 종 이상의 바이러스가 독감과 같은 감염을 일으킬 수 있습니다. 코, 입, 눈을 통해 그들은 우리 몸으로가는 길을 찾아 면역 체계를 약화시키고 기침, 콧물, 쉰 목소리, 때로는 두통이나 몸통과 같은 전형적인 증상을 유발합니다. 몇 가지 간단한 팁과 요령으로 면역 체계를 강화할 수 있기 때문에 반드시 필요한 것은 아닙니다. 약 2 주 후에 성능이 크게 향상 될 것입니다.
베이스
1. 빛은 비타민 D를 방어합니다.
우리의 피부는 햇빛으로부터의 UV-B 광선의 영향으로 인해 비타민 D를 형성합니다. 이것은 강한 뼈뿐만 아니라 방어에도 좋습니다. 바이러스와 박테리아를 파괴하십시오.
중요
비타민 D 상태는 혈액 검사로 가정의가 결정할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 이미 부족합니다. 면역 체계를위한식이 보조제는 비타민 D 공급을 구체적으로 지원할 수 있습니다. 의사에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
작동 방식
신선한 공기에서 많은 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 밝은 날씨 나 흐린 날씨에도 야외에서 30 분 이상을 보낸 사람들은 이미 방어에 많은 노력을 기울였습니다. 또 다른 중요한 비타민 D 공급원은 우리 음식입니다. 그것의 대부분은 청어와 연어에 들어 있습니다. 소량으로 계란, 버섯, 아보카도, 전유, 카망베르 및 구다에서도 발견됩니다.
테스트에서 면역 체계에 대해 얼마나 잘 알고 있는지 확인하십시오.
2. 운동은 감염의 위험을 줄입니다
근육이 규칙적으로 작용할 때, 인플루엔자 감염으로부터 보호합니다. 규칙적으로 운동하는 훈련받은 여성들 중 10 명 중 1 명도 감기에 걸리지 않습니다.
중요
목이 긁히거나 재채기와 같이 감기에 걸렸을 때 : 운동을하지 마십시오. 이 경우 몸에는 온유가 가장 좋습니다. 따라서 방어는 병원균에 대해 방해받지 않고 진행될 수 있습니다.
작동 방식
과도하게 사용하지 마십시오. 가벼운 하중에서 중간 하중으로 방어를 강화할 수 있습니다. 온전한 면역계에는 매일 30 분 동안 활발한 걷기 또는 자전거 타기가 이상적입니다. 또한 좋습니다 : 숨을 쉬지 않고 일주일에 세 번 20 분 동안 걷거나 조깅합니다.
3. 진정은 우리를 강하게 만든다
균형은 면역계의 알파와 오메가입니다. 운동과 이완의 균형이 매우 중요합니다. 규칙적으로 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하도록하는 사람들은 감기 바이러스에 대비하고 있습니다.
중요
유죄 양심이 없으면 깊은 휴식을 취할 수 있습니다. 하루에 20 분 이상 혼자서 생활 할 수 있도록 일상 생활을 어떻게 재구성 할 수 있는지 생각해보십시오.
작동 방식
실제로는 매우 간단합니다. 원하는 것을하십시오! 매우 효과적 : 눈을 감고 저녁 목욕을하거나, 소파에서 좋아하는 음악을 듣고 멋진 책을 읽으며 의식이 있고 심호흡이 가능합니다.
건설 프로그램
4. 사우나와 Kneipps로 선박을 강화하십시오
유연한 방어와 효과적인 혈액 순환은 효과적인 방어를 위해 중요합니다. 사우나 또는 Kneipp 교환 샤워 시설 모두를 제공합니다. 긍정적 인 부작용 : 훈련 된 몸은 겨울이 추워 스트레스가 적다는 것을 의미합니다. 또한, 변화하는 샤워는 고체 결합 조직에 도움이된다.
중요
심혈관 문제가있는 사람들은 사우나 방문을 계획하기 전에 의사와 상담해야합니다. 추위가 이미 발생한 경우 사우나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
작동 방식
샤워 변경 : 매일 3 분 동안 샤워를 한 다음, 다리와 팔을 몸쪽으로 몇 초 동안 치우십시오. 세 번 반복하십시오. 사우나 : 두 번의 패스로 사우나를 방문하면 신체의 저항력이 눈에 띄게 강화됩니다.
5. 미량 원소 아연
면역계에 중요한 영양소는 미량 원소 아연이기도합니다. 왜냐하면 면역계의 여러 과정에 관여하기 때문입니다. 미량 원소는 바이러스 복제를 느리게합니다.
중요
아연과 같은 약물을 섭취하기 전에 먼저 의사 또는 약사에게 섭취가 실제로 합당한 지 확인하는 것이 좋습니다.
작동 방식
통밀 빵, 오트밀, 콩류 및 견과류가 메뉴에있을 때 몸에 아연이 충분히 공급됩니다.
