두칸 다이어트 : 성공 다이어트의 단계와 요리법

• 2014

1. 성공을위한 4 단계 공식
2. 1 단계-단백질로 킥 스타트
3. 2 단계-야채와 함께있어
4. 3 단계-무게 안정화
5. 4 단계-일주일에 한 번 다이어트를 계속하십시오

성공을위한 4 단계 공식

많은 여성들은 다음과 같은 사실을 알고 있습니다. 연초에 그들은 다이어트를합니다 . 그러나 이미 2 월 중순에 파운드가 정상으로 돌아 왔습니다. 올해는 모든 것이 달라집니다! 프랑스 영양사 박사 Pierre Dukan은 그의 "The Dukan diet " (GU, 19.95 유로)에서 모든 여성 이 굶주림없이 영구적으로 슬림 해지는 방법을 설명합니다.

비밀 : 신진 대사는 다른 단계에 의해 바뀝니다 . 그들은 빨리 체중을 잃고 성공을 유지합니다. 처음 5 일 동안 이미 최대 3 킬로를 녹일 수 있습니다.

우리는 Dukan 다이어트 가 어떻게 작동하는지 단계별로 말합니다. 보다 쉽게 하기 위해 각 단계마다 샘플 레시피 를 개발했습니다.

중요한 것은 매일 1.5 리터를 마시고 가능한 한 운동을하는 것입니다. 이것은 신진 대사를 높이는 방법이며 Dukan 다이어트 는 성공의 공식이 될 것입니다.

1 단계-단백질로 킥 스타트

그것은 지방 세포에 대한 적절한 공격-공격 단계로 시작합니다. 5 일 동안 탈지 쿼크, 살코기 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식 만 먹습니다.

단백질은 신체의 지방 연소를 자극하므로 킬로를 잃습니다. 또한 매일 귀리 밀기울 1.5 큰술을 섭취하십시오. 중요 : 많이 마셔 라!

액세스 :

• Magerquark
• 저지방 요구르트
• 저지방 우유
• 저지방 치즈
• 살코기
• 가금류
• 야윈 물고기
• 해산물
• 콩
• 두유
• 두부
• 동요

귀리 밀기울

진정한 다이어트 궁금 : 귀리 밀기울은 귀리 곡물의 껍질로 구성되어 있습니다. 예를 들어 신체에 필요한 중요한 물질이 포함되어 있습니다. 철, 아연 및 콜레스테롤 저하 섬유. 이것들은 뱃속에서 부풀어 오른다-이것은 굶주림을 멈추게합니다. 매일 1.5 큰 스푼을 섭취하십시오-쿼크 또는 저지방 요구르트로 맛이 좋습니다.

권장 레시피 : 파슬리가 들어간 미트 로프

재료 :

• 계란 2 개 (S 사이즈)
• 비프 스테이크 말하다 200g,
• 1 작은 술 중간 핫 머스타드,
• 소금,
• 고추,
• 파슬리 2-3 줄기

준비하기

1. 계란 1 개를 약 10 분 동안 끓여 차갑게 식힌 후 껍질을 벗 깁니다. 다진 고기, 두 번째 계란 및 겨자를 반죽하십시오. 소금과 후추로 간을하십시오. 삶은 계란을 중간에 놓고 튀김 양식. 오븐의 프라이팬에 놓습니다. 예열 된 오븐에서 약 30 분 동안 굽습니다 (밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C / 가스 : 3 단계).

2. 팻 팬에서 미트 로프를 제거하고 따뜻하게 유지하십시오. 50ml의 물을 물이 뚝뚝 떨어지는 팬에 붓고 스톡을 녹여 체를 통해 냄비에 붓습니다. 국물을 삶아 소금과 후추로 간을하십시오. 장식을 제외하고 파슬리를 껍질을 벗기고 자릅니다. 파슬리로 미트 로프를 뿌리고 창살로 이슬비를 내십시오. 파슬리로 장식하십시오.

부분 약 420kcal, E 54g, F 22g, KH 1g

2 단계-야채와 함께있어

그것은 단백질 강화식이 요법으로 Dukan식이의 축적 단계에서 진행됩니다. 그러나 이제는 매일 야채와 단백질 요리를 섞습니다. 날것과 조리 된 야채를 얼마든지 먹을 수 있습니다. 또한 : 하루 2 큰술 귀리 밀기울. 굶주림없이 체중이 줄어 듭니다. 일주일 동안 단계를 유지하십시오.

완료 :

• 원시 음식
• 조리 된 야채 (옥수수 나 렌즈 콩과 같은 녹말 같은 야채는 없음)

권장 레시피 : 샐러드와 치킨 롤

재료 :

• 말린 토마토 15g,
• 바질 페스토 1 작은 술,
• 요구르트 크림 치즈 2 티스푼 (지방 13 %)
• 소금,
• 고추,
• 닭고기 필레 1 개 (약 150g)
• 기름 2 작은 술,
• 화이트 와인 식초 1 큰술,
• 1 Msp. 머스타드,
• 양상추 50g

준비 :

1. 토마토를 주사위에 넣고 페스토와 치즈를 섞어 맛을 낸다. 고기를 수평으로 반으로 자르고 평평하게 두십시오. 그것을 채우십시오. 롤인, 핀. 1 티스푼의 기름으로 코팅 된 팬을 펼칩니다. 로스트는 12-15 분 동안 롤에 넣습니다.

2. 식초와 겨자를 섞어 양념하십시오. 1 tsp의 기름에 바르십시오. 샐러드와 비네 그레트를 섞는다. 모든 것을하십시오.

부분 약 380kcal, E 36g, F 24g, KH 3g

3 단계-무게 안정화

Dukan 규정 식의 안정화 단계는 요요 효과를 방지합니다 . 킬로 체중 감량 당 10 일 지속됩니다 (예 : 3kg 체중 감량 = 30 일). 균형 잡힌 식단을 위해 통 곡물 빵 두 조각, 지방이 많은 치즈와 과일 한 조각, 매일 귀리 밀기울 2.5 큰술을 넣으십시오.

일주일에 두 번의 파스타 또는 감자를 제공하십시오. 동기 부여를 위해 일주일에 한두 번 먹을 수 있습니다.

완료 :

• 통밀 빵
• 크림 치즈
• 과일
• 국수
• 감자

권장 레시피 : 야채 메달

재료 :

• 감자 100g,
• 당근 1 개,
• 알 줄기 양배추 75g,
• 봄 양파 3 개
• 돼지 고기 메달 2 개 (각 약 60g)
• 1 작은 술 오일
• 소금,
• 고추,
• 3 줄기 줄기,
• 국물 125ml,
• 바이오 레몬의 1/4 강판 껍질과 주스,
• 1 큰술 사워 크림

준비하기

1. 야채를 작은 조각으로 자릅니다. 약 15 분 동안 소금물에 감자를 요리하십시오. 약 5 분 후에 당근과 알 줄기 양배추, 약 10 분 후에 부추 양파를 넣습니다. 계절에 따라 약 10 분간 기름에 구운 고기.

2. 야채를 배출하십시오. 차빌을 뽑아 라. 레몬 껍질과 주스로 국물을 삶아 사워 크림과 chervil을 넣고 볶아 맛보십시오.

부분 약 380kcal, E 32g, F 15g, KH 26g

4 단계-일주일에 한 번 다이어트를 계속하십시오

이제부터 유지 보수 단계가 시작됩니다. 그들은 3 단계에서와 같이 영구적으로 먹고 증가하지 않습니다. 원하는 체중 을 얻는 비결은 공격 단계에서와 같이 일주일에 한 번 먹는 것입니다. 예를 들어, 목요일 단백질입니다.

귀리 밀기울 봉사는 매일 3 큰술과 함께 제공됩니다. 또한 일상 생활에 움직임을 가져와야합니다. 엘리베이터와 자전거 대신 계단을 밟아 일하십시오. 그래서 당신의 체중은 영원히 일정하게 유지됩니다.

새로운 습관 :

• 단백질 태그
• 귀리 밀기울 매일 3 큰술
• 매일 운동

레시피 제안 : 도미 튀김

재료 :

• 1 Dorade (약 400g, 요리 준비)
• 바다 소금,
• 고추,
• 백리향의 줄기 3 개
• 1 큰술 오일,
• 레몬 주스 몇 방울,
• 뿌리는 파슬리,
• 장식용 레몬 슬라이스

준비하기

1. 도데를 씻고 가볍게 두 드리십시오. 양쪽에서 약간 여러 번 잘라내십시오. 바다 소금과 갓 간 후추로 간을하십시오.

2. 백리향을 씻고 잎을 뜯어 깎습니다. 타원형의 코팅 그릴 팬을 가열하고 오일로 뿌립니다. 12-15 분 동안 도미를 볶습니다. 한 번 돌리십시오. 레몬 주스와 백리향으로 간을하십시오. 도미에 파슬리를 뿌려 레몬 슬라이스로 장식하십시오.

부분 약 380kcal, E 58g, F 17g, KH 0g