더 많은 힘을위한 전략
내면의 힘을 높이고 평온함을 제공하며 성공을 보장하는 5 가지 전략 : 삶의 모든 상황에 맞는 영혼을 만드십시오.
저항 훈련 가능
어떤 사람들은 완벽한 행운의 근육을 가지고있는 것 같습니다.
사진 : Thinkstock
위기의시기에 그들은 여전히 열정과 힘을 유지하면서 완전한 힘을 키 웁니다. 삶의 방식에서 장애물이 발견되면, 그들은 스스로 자라면서 용기있게 장애물을 극복하고 목표를 향해 나아가고 있습니다.
행복하고 고요한이 내면의 힘은 어디에서 가져 옵니까? 심리학자들은 반드시 그들의 유전자에서 나온 것이 아니라는 것을 알게되었습니다. 회복력이라고도하는 감정적 회복력이 패배를 막고 새로운 목표로 향하는 길을 시작하는 것이 단순히 타고난 것이 아니라는 것입니다.
영혼을 삶에 적합하게 만드는 것은 매일 새롭게 훈련 될 수 있습니다. "예술은 스트레스와 일상 생활에 타지 않고 내면의 힘의 근원을 알고 활용하여 생명을 구하는 것"이라고 Dr. Arno Schimpf, 하이델베르그의 스포츠 심리학자이자 수많은 최고급 운동 선수의 감독자.
SHAPE에서 정신 코치는 독일 여자 축구 팀 또는 올림픽 금도금 하키 남자 팀이 성공하기에 적합한 전략을 밝힙니다.
머리 속의 자아 이미지를 바꾸십시오!
스포츠 전문가들은 대담한 기술을 익히고 게임에 자신을 던지고 심지어 어려운 시작에도 머리에 "승리"를 넣습니다. 인생의 성공과 만족에 대한 공식! 그에게 무엇이 있는지, 어떻게 자신을 빠져 나가는 지 아는 사람들 만이 까다로운 작업에 의존하고 편안한 최고의 공연을 얻을 수 있습니다.
닥터 메드의 훈련 팁. 아르노 쉬프 프 (Arno Schimpf) : "자기 의심 또는 부정적인 자아 이미지와 같은 정서적 힘의 강도를 물 리치십시오! "이것은 매일 조금씩 다가 갈 수있는 복잡한 요가 자세 일 수 있습니다. 또는 친구를 위해 던지는 자발적인 금요일 밤 파티. 그 효과는 동일합니다. 헤드의 재무부는 새로운 경험으로 채워집니다.
첫 번째 시도는 완벽하지 않았습니까? 이벤트 기획자 또는 요가 전문가와 같지 않고 매 순간 마스터 할 수없는 경우 절망하지 마십시오. 스포츠 심리학자 Dr. "삶에서 무언가를 바꾸고 싶은 사람은 초보자입니다." 아르노 쉬프 워털루 대학 (University of Waterloo)의 캐나다 심리학자들이 말하길, "이빨 문제를 허용하는 것 외에도, 고장조차도 새로운 힘을 개발하기 위해 의식적으로 노력하는 데 도움이된다."
보다 역동적 인 자기 이미지를 찾고
대부분의 경우 속도가 느려질 때 운전석에 앉아 있기 때문입니다. 그리고 그것은 항상 부정적인 자기 평가 ( "당신이 아닙니다") 때문일뿐만 아니라, 거짓된 긍정적 사고로부터 나올 수도 있습니다! 특히 자신의 자신감이 최고의 형태가 아닌 경우, "당신은 무엇이든 할 수있다"와 같은 악의적 인 뮤추얼 공식이 분위기를 놓치고 에너지와 낙관론을 약화 시킨다고 연구자들은 밝혔다. 한 사람은 그것을 믿고 싶어하지만 실패 할 수는 없으며 더 나은 느낌을받습니다.
자아와 함께 정기적 인 저녁 영화를 마련하여 자부심을보다 효과적으로 만드십시오. 자신을 편안하게하고 눈을 감고 마지막 순간의 최고의 순간과 행동을 기억하십시오. 개별 사진을 작은 영화로 결합하고 헤드 시네마의여 주인공을 자세히 살펴보십시오. 무엇입니까? 그녀는 무엇을 잘하니?
까다로운 장면이나 작은 위기를 검토하고여 주인공이 어떻게 반응하거나 절벽을 통과했는지에 대한 생각을 가지고 놀자. 플래시백은 놀랍게도 "나무를 찢을 수있다"는 느낌을 남겼습니까? 그런 다음 소위 "보다 역동적 인 자기 이미지"를 향한 첫 걸음을 내딛었습니다.
그것을 가진 사람들은 자신의 재능을 알고있을뿐만 아니라 그들은 또한 작은 약점과 흠을 받아들이고 실수로부터 배울 수 있다고 확신합니다. 따라서 위기는 도전과 새로운 기회가됩니다.
누가 당신의 팀에 속합니까?
"관리자, 팀 주장 또는 엄마가 주변 사람들과 함께 있더라도 항상 외로운 전투기보다 더 좋고 행복합니다."Dr. 아르노 쉬프 인생의 길에서 가장 좋은 동반자 인 사람들은 항상 언뜻 알아볼 수는 없습니다.
영적으로 부유하고 강화 된 사람들은 작은 자석처럼 친숙한 인물을 끌어 들이고 심리 테스트를 보여주었습니다. "감정적으로 강하다"는 외향적이고 새로운 경험에 개방되어 있기 때문에 사교적이고 다른 사람들에게 다가 갈 가능성이 높습니다. 예나 대학의 심리학자 인 카레나 레 퍼트 (Karena Leppert)는 다음과 같이 설명합니다. "이 사람들은 쉽게 좋아하게되어 친구를 더 쉽게 찾을 수 있습니다."
당신의 삶의 승무원이 과밀하지 않고 동맹국이없는 경우, 외부 팀 앞에서 내부 팀을 강화하는 것이 중요합니다. Schimpf는“모든 사람은 독특하고 중요한 측면, 예를 들어 자신을 격려하거나 자신을 고무 시키거나 적절하게 박차를 가할 수있는 능력 등을 가지고 있습니다. 단점 : 강한 성격 부분 사이에서 서로 덜 바람직하지 않습니다.
흔들리는 경향, 게으름의 약점 또는 내면의 혼란 경향. 일상 생활에서 계속해서 그들과 싸우려면 힘이 필요합니다. "내부 팀이 적합하지 않으면 거울 운동을 권장합니다."라고 전문가는 말합니다. 거울 앞에서 걸어 가서 "1 인칭"팀에서 어떤 캐릭터 특성을 플레이해야하는지 상상해보십시오. 그리고 이제 자세히 살펴보십시오. 당신이 정말로 원하는만큼 확신하십니까? 당신에게도 중요한 유머를 발산합니까? 그런 다음 여전히 훈련이 필요한 곳을 알 수 있습니다. 스포츠 심리학자는 "당신의 태도는 수천 단어 이상을 말하고 당신의 삶을 다루는 방법에 영향을 미칩니다."
아군을 걸러 내십시오
이것이 사실입니까, 이제 진정한 동맹국을 면밀히 살펴볼 시간입니다. 상상의 저녁 식사 파티의 손님으로 모든 사랑하는 사람을 상상해보십시오. 누구와 가장 좋은 대화를 나누십니까? 누가 당신을 고무 시키거나 즐겁게합니까? 이 사람들은 당신에게 당신의 인생에 힘을주고 당신의 팀의 최전선에있는 마음가짐으로! 그러나 힘을 덜주는 사람도주의 깊게 살펴보십시오. 예를 들어, 누가 입가에 매달리고 기분을 느리게 할 수 있습니까? 당신이 무언가를 얻었거나 와인이 너무 쓴다고 누가 즉시 알 수 있습니까?
당신을 부정적인 것으로 연결시키는 관계는 철저히 조사되고 있습니다. 특히 여성들은 여러 "문제가있는 아이들"을 동시에 먹이고 싶어하는 뚜렷한 욕구를 가지고 있습니다. 그러나 친구들과의 관계에서 어려운 성격의 사람들은 감정적 뱀파이어로 빠르게 변하여 자신의 활력을 빼앗아 누군가를 자신보다 우울하게 만듭니다. Arno Schimpf는 "최근에 오랜 여자 친구와의 전화 통화 나 동료와의 개인 회의로 인해 기분이 나쁘거나 긴장된 상태라는 사실을 알게되면 반응 할 때가됐다"고 말했다.
아는 사람이있는 그대로 솔직히 인정하십시오. 예를 들어, 대화는 항상 문제를 다루거나 지인이 끊임없이 문제를 해결합니다. 이제 용기가 필요합니다. 걱정하는 사람에게 이렇게 할 수 없다고 가르치십시오. 이해와 관심을 가지고 당신의 우정은 새롭고 더 깊은 기초를 가질 수 있습니다. 그렇지 않다면, 사람은 인간의 울부 짖는 벽을 찾고 있습니다-그리고 당신은 당신이 계속 놀고 싶은지 결정해야합니다.
누가 당신과 함께이기는 사진을 찍어야합니까?
"인생에서 10 센티미터는 성공 또는 실패, 귀 사이의 10 센티미터를 결정합니다"라고 Dr. 아르노 쉬프 "즉, 당신은 당신의 머리에있는 곳으로 갈 수 있습니다."귀 사이에 총 혼란이 있거나 우선 순위 목록에 여전히 항목이없는 경우에만 바보. 그런 상황에서 멈추고 큰 무거운 결정 앞에서 작은 결정을 내리십시오.
저녁에 자신을 초대하고 싶은 것을 생각하십시오. 좋아하는 이탈리안의 지중해 식 샐러드? 테이크 아웃에서 타이? 아니면 집에서 만든 촛불 저녁 식사를 선호합니까? 결국, 맛있는 음식은 만족스럽고 만족할뿐만 아니라 미래 계획을 더 유망하게 만든다고 사우스 다코타 대학의 미국 심리학자들은 발견했습니다.
이에 대한 책임은 혈당 수준입니다. 이것이 녹색이면 뇌는 미래의 사건을 더 잘 평가하고 위험을보다 현실적으로 평가할 수 있습니다. 그것은 당신을 더 자신감 있고 계획적으로 행복하게 만듭니다. 축제를 마치고 나면 4 년 안에 개인 올림픽 하이라이트가 어떻게 보일지 알 수 있도록 새롭게 강화 될 것입니다. 직업, 사랑, 여가 등 어떤 분야에서 비유적인 의미로 "금"을 가져오고 싶습니까? 어느 분야가 당신에게 중요한지, 어느 것이 적은가? 지금까지 무엇을, 무엇을 소홀히 했습니까? 그리고 수상 경력에 빛나는 사진에서 누가 당신과 함께 있고 싶어합니다. 다시 말해서, 누가 당신의 미래에 누가 당신과 가까워지기를 원합니까?
선행은 인내를 강화합니다
정신 게임은 가장 중요한 우선 순위를 명확하게합니다. 불행히도 목표를 달성하는 것은 불행히도 대개 더 무겁습니다. 그의 큰 이정표로가는 마라톤 루트에서 때때로 산만 해 지거나 중단됩니다. 첫 번째 열정이 사라지면 종종 내면의 놈도 나타나고 친구에게 무의미 함, 게으름 및 지루함을 가져옵니다. 지금 모든 것을 끝내고 싶더라도 : 내면의 힘을 훈련시키는 데 더 좋은 일은 없을 것이라는 것을 스스로에게 알리십시오!
그것이 심리학에서 "자기 효능"이라고 불리는 능력을 촉진시키기 때문에 : 눈물의 계곡 ( "Ever Me!")이나 Schmuelcke ( "나는 가치가 없다")에있는 작은 장애물 대신에 잘못 인도 된 상황에서 벗어날 수 있고 확실하게 계속할 수있는 확실성을 유지하십시오. 이것은 자아에게 절대적으로 행운의 부적 인 자신의 손으로 자신의 미래를 갖는 느낌을 강화시킵니다!
숙취가 있습니까? 자신을 지원하고 다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오. 동료를 칭찬하거나 오래된 이웃에게 꽃을 가져다 주든간에 선한 행동은 자신의 힘과 체력을 강화시킵니다. 케임브리지 하버드 대학교의 과학자들은 실험에서이 흥미로운 관계를 보여주었습니다. 작은 재시동을위한 힘뿐만 아니라 뱃속의 기분 좋은 "잘된"느낌을 유지합니다.
일상에서 모험을 찾으십시오
사랑은 당신을 강하게 만듭니다-그것은 Kalenderprüchlein처럼 들리지만 과학적으로 입증되었습니다. 열정적 인 사랑은 고통을 불러 일으키고 용기를 줄이며 심지어 완화시킬 수 있기 때문에 후자는 스탠포드의 미국 두뇌 연구자들을 발견했습니다. 그 후, 사랑하는 사람의 생각은 이미 기분 좋은 알약처럼 작동하고 뇌의 보상 센터를 활성화합니다. 몸은 발 차기, 영혼은 면화로 포장되어 심지어 불쾌한 것을 막아줍니다.
틀림없이, 사랑에 빠진 처음 몇 달 동안, 이 원칙은 황금 결혼 후보자보다 약간 더 효과적입니다. 그러나 장기적인 파트너십에서도 사랑의 치유력을 강화할 수 있습니다. 중요한 힘의 원천은 응집력과 팀 정신입니다. 스포츠 팀은 모험 여행으로 강을 깎습니다. 예를 들어, 익숙하지 않은 지형에서는 수영 전문가가 고산 트레킹 트레일을 함께 싸우거나 릴레이 주자가 헬리콥터에서 낙하산을 함께 대결합니다.
사랑의 힘을 활성화하려는 사람들은 그러한 극단이 필요하지 않지만 일반적인 작은 발차 기가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 입체 보드에서 손을 잡고 점프하거나 텐트에 잠자고 가방에 피크닉을하면서 파란색으로 곧장갑니다. 일상 생활에서의 작은 모험은 나비에게 새로운 날개를줍니다!
의식 유지
성공적인 팀은 새로운 도전을 찾고 있습니다. 또한 의식의 힘에 의존합니다. 모든 게임과 함께 가거나 "함께 우리가 할 수있는"느낌을 불러 일으키는 전투의 울부 짖는 매력.
매일 약간의 의식을 취하여 사랑의 팀을 강화하십시오. 아침에 함께 침대에서 즐기는 신선하게 짜낸 오렌지 주스 또는 저녁에 15 분의 요리를 시작하면 최신 사무실 가십을 초보자로 교환 할 수 있습니다. 당신의 관계는 현재 당신보다 더 많은 에너지를 끌어 내고 있습니까? 당신이 사랑보다 더 많은 희망을 투자하지 않기 때문에 위험한 강도. 이 전원이 버블 링을 멈 추면 전술을 바꿔야 할 때입니다.
그러나 당신이 미쳐 버리기 전에 (그리고 아마도 그를 위해), 힘과 신경을 요하는 시험 준비, 또는 그의 모든주의를 요구하는 가족과 같은 일들이 잘 진행되지 않는 이유가 있습니까? 그런 다음 시민권 운동가 인 마틴 루터 킹 (Martin Luther King)은 "누구도 용서할 수없고 사랑할 수도 없다"고 말하면서이 주제를 다시 4 주 동안 되 돌렸다.
그래도 문제가 여전히 귀하와 귀하의 파트너 사이에서 지속된다면, 무엇이 잘못되고 있는지 논의하고 앞으로 서로를 귀환하고 지원하는 방법에 대해 논의하십시오.
타임 아웃을 즐기십시오!
새로운 게임 포지션에 맞서 싸우고, 성공을 추구하고, 상대를 사귀십시오 : 스포츠 나 인생에서해야 할 일이 많습니다. 불행히도 종종 심호흡을하고 새로운 힘을 모으는 자유 시간이 아닙니다. "모든 운동 선수는 최적의 훈련 계획에 근육 운동, 기술 및 전술에 대한 파일만큼 시간 초과가 포함된다는 것을 알고 있습니다. 긴장과 이완의 균형이 맞아야 퍼포먼스가 올 바르고 머리와 몸의 균형이 맞습니다.
다음 휴가 때 꺼 지길 원하십니까? 좋은 생각입니다.하지만 당신의 머리가 24 시간 안에 워커 홀릭에서 웰빙 중독자로 발전하지 않는다면 실망하지 마십시오. 결국, 그는 최고 성능을 달성하기 위해 몇 달, 때로는 몇 년 동안 훈련을 받았습니다. 갑작스러운 시간 초과로 인해 뇌는 항상 개입합니다. 효과 : 당신은 고르지 않고 확실히 진정하지 않습니다. 개인 휴가 앨범에서 조금 스크롤하여 개인 건강 프로그램에 천천히 참여하십시오.
이것은 엘바에서 다이빙 휴가 사진을 보거나 토스카나를 통해 자전거 여행을하는 것입니다. 또는 당신은 당신의 머리에서 가장 아름다운 휴가 추억을 활성화합니다. 오른손이 왼 팔꿈치를 잡고 왼손이 오른손을 잡을 수 있도록 팔을 들고 머리 뒤로 삼켜 버립니다. 그리고 마지막 휴가 천국의 생각으로! 네덜란드 연구원들이 발견 한 결과, 긍정적 인 사건을 더 빨리 기억하는 데 도움이되었습니다.
번개 명상을 통한 더 나은 집중력
해변이나 산, 재미있는 저녁 또는 인상적인 예술 작품에서 휴가 장면은 번개 명상처럼 보입니다. 근육이 이완되고 심장이 느려지고 호흡이 깊어집니다. 노스 캐롤라이나 주 웨이크 포레스트 대학 (Wake Forest University)의 미국 연구원에 따르면, 이는 마음을 자유롭게하고 집중력을 향상시킨다. 현재 시간이 없습니까? Arno Schimpf는“그때 휴식은 달력에 영구적 인 장소가 필요하다.
스트레스를 받으면 토요일에 소녀와의 조깅 세션 또는 사우나와 같은 개인적인 시간 초과가 종종 가장 먼저 취소되는 경우가 있습니다. 치명적인 결과가 있습니다. "당신은 모든 것을주고 시간을 절약하기를 원하지만 궁극적으로 당신은 그의 파워 리저브 만 빼앗습니다"라고 정신 코치는 경고합니다. 그의 팁은 적절한 회복 기간을 가진 좋은 "훈련 계획"입니다. "가장 큰 장애물이 시간 요소가 아니라 정신이 될 수 있도록 준비하십시오.
우리의 성공 문화에서 여가는 불행히도 게으름과 관련이 있으며 스트레스가 우리 모두에게 요구되고 있습니다. 예를 들어, 스포츠 심리학자 자신은 매주 초에 시간표를 가지고 스포츠, 건강 또는 친구와의 멋진 저녁 시간을 계획합니다. 그런 다음에야 약속과 직업 프로젝트가 입력됩니다. 잠시 휴식을 취할 기회가 없다면, 그는 스트레스가없는 전략, 즉 반나절 만 자신에게 속한 전략에 의존합니다.
심리학자는 "올바른 것은 항상 즉각적으로 포착, 강화, 안정화하고 장기적으로 고무하고 고무시키는 것"이라고 말했다. 이것으로 당신은 모든 것, 즉 내면의 힘으로 성취 할 수있는 것을 되찾게됩니다.
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