행복 마스터 플랜
마음에 들지 않습니까? 그런 다음 행복 마스터 플랜에서 33 "‰ 행복 팁을 얻을 수있는 시간입니다. 일주일 만에 얼굴이 영구적으로 나타납니다.
사진 : Thinkstock
- 월요일
- Pharrell Williams를 행복하게 만드는 이유
- 화요일
- 수요일
- 점심 시간에 딱!
- 베이컨, 완두콩, 고추 및 박하와 함께 Farfalle
- 목요일
- 좋은 친구, 좋은 분위기!
- 금요일
- 토요일
- 일요일
- 진정한 관계 행복
월요일
오전 7시 30 분 : 시원한 여름 히트를 다운로드하십시오!
이 노래 하나가 라디오에 있으며 이미 행복하게 노래하고 있습니다 (예 : Pharrell Williams의 "Happy"). 그런데 왜? 본 대학교의 신경 과학자 인 René Hurlemann 교수는“음악은 뇌의 정서적 변연계를 자극한다. 의미 : 우리가 긍정적 인 경험을 결합하고 도파민 뉴런을 활성화시키고 밝은 분위기 인 ZACK-우리의 기분을 즉시 노래합니다. 따라서 지금부터 좋은 아침 재생 목록으로 하루를 시작할 수 있으며 행복합니다!
Pharrell Williams를 행복하게 만드는 이유
기쁨 : 당신의 대히트 "행복"은 모든 기록을 깨뜨립니다. 프로젝트의 재정적 성공은 얼마나 중요합니까?
Pharrell Williams : "그렇게하자 : 돈은 꿈을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 그러나 그것은 또한 당신이 인생에서 정말로 중요하게 생각하는 것들을 빨리 눈을 멀게합니다. "
예를 들어주세요?
"예를 들어 Britney Spears의 프로듀서로 성공했습니다. 그 당시에는 행복을 살 수 있다고 생각했는데, 여성, 집, 자동차, 금 사슬 등 모든 것이 풍부했습니다. 어쨌든 나는 행복하지 않았다. 아내 헬렌과 아들 로켓이 제 삶에 들어 오기 전까지는 바뀌지 않았습니다. 오늘 저에게있어 가장 큰 것은 제가 경험 한 것들을 그들과 공유 할 수 있다는 것입니다. "
기분이 좋지 않은 것에 대한 팁?
"그냥 나무를 안아주세요. 나는 그것이 완전히 미쳤다는 것을 안다. 그러나 작동합니다! "
20:00 : 럭키 다이어리 ...
하루 종일 무엇이 잘못되었는지 저녁에 자주 the습니까? 그만해! 매일 노트북에 세 가지 행복한 순간을 기록하십시오 (달콤한 웨이터의 칭찬 ...). 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이됩니다!
화요일
12:00 : 바로 감사합니다!
자신을 위해 무언가를하고 싶다면 다른 사람을 위해 무언가를해야합니다. 예 : 우리가 가장 좋아하는 친구에게 선물을주고 포장을 풀 때 어떻게 방출되는지 보면 자동으로 기대됩니다. 허렐 만 박사는“우리 뇌의 거울 뉴런은 이것에 책임이있다. 그리고 선물 없이도 모든 것이 작동합니다! 그래서 : "감사합니다, 당신이 있습니다!"예쁜 카드 낙서에서-두 배의 행복입니다.
18:00 : 핫 아이언 세션 : 차 카카 (Tschakka) 할 수 있습니다!
우리의 뇌는 사건이 예상보다 좋을 때 여분의 도파민을 소비합니다. 그렇기 때문에 인생에서 항상 자신에 대한 기대를 과장하는 것은 아닙니다. 바를 너무 높이 올리지 않는 사람은 종종 긍정적으로 놀랍니다. 간단합니다. 새로운 것을 시도 할 때도 마찬가지입니다. 예를 들어, 당신이 지금까지 감히하지 않은 뜨거운 철 코스. 그러므로 : 알려지지 않은 영토를 모험하십시오! 그 후, 당신은 자신을 엄청나게 자랑스럽게 생각합니다. 물론 행복합니다.
수요일
13:00 ooooohmmm, Erhohlung이어야합니다!
마음의 긴장은 심한 통증을 유발할뿐 아니라 naturopath Karin Wolf의이 5 분 운동을 통해 적극적으로 제어 할 수 있습니다 (www.mehrentspannung.de) :
점심 시간에 딱!
-예열 : 얼굴 근육부터 발끝까지 세 번들이 쉬고 의식적으로 몸을 인식합니다.
-가자 : 마지막 휴가에서와 같이 매우 행복했던 순간을 생각하십시오. 무엇을 볼 수 있었습니까? 거기서 어떻게 들렸습니까? 냄새가 어땠어요? 경치를 더 많이 상상할수록 더욱 편안해집니다.
-쿨 다운 : 심호흡을하고 적절히 스트레칭하십시오-가자!
19:00 : 기분 좋은 요리 : 이제 맛있어요!
과학자들은 특정 음식이 실제로 진정한 행복을 유발할 수 있다는 것을 발견했습니다. 목록의 맨 위에는 고추가 있습니다. 이유는 무엇입니까? 포함 된 캡사이신은 혀에 소형 통증 자극을 유발하여 엔돌핀 추력을 제공합니다. 굉장 해요?
베이컨, 완두콩, 고추 및 박하와 함께 Farfalle
재료 (4 인분) :
소금 + 400g farfalle + 150g 완두콩 + 1 칠리 + 1 달걀 + 100ml 크림 + 베이컨 12 조각 + 박하 1 장식 + 파마산 100g
이것이 작동하는 방식입니다.
1. 2 큰 스푼의 소금으로 약 4 리터의 물을 끓여 Farfalle에 넣고 지시에 따라 준비하십시오. 조리 시간이 끝나기 90 초 전에 완두콩을 끓입니다.
2. 고추를 자르고 잘게 썰고 계란, 크림, 소금을 살짝 젓습니다.
3. 얇게 썬 베이컨을 볶습니다.
4. 완두콩 farfalle을 배출하고 베이컨에 즉시 추가하십시오. 칠리 크림을 저어주세요.
5. 박하와 파마산으로 장식하고 봉사하십시오!
목요일
오전 9시 : 출시 예정-예!
기대는 최고의 즐거움입니다! 이 말은 과학적으로 입증되었습니다. 네덜란드 브레다 대학에 대한 조사에 따르면 미래의 관광객들은 휴가가없는 사람들보다 더 행복하다고 결론을 내 렸습니다. 당신에게 이것은 다음을 의미합니다 : 목요일 주말에하고 싶은 일을 생각해보십시오. 그만한 가치가 있습니다!
오후 8:30 : Määääsabsabend! (프로 세코 가져 오기)
우리의 뇌를 만날 때 우리의 뇌는 정말 행복합니다. 신경 과학자 인 헐레 만은“우리는 사회적 소인이기 때문에 양극화되고있다. 스트레스를받을 때 여자 친구와 저녁을 지체하지 말고이 행복한 시간에주의하십시오. 각 회의 후에 각 회의마다 예약하는 것이 가장 좋습니다. 또는 즉시 견고한 의식을 확립하십시오. 좋은 행거 : 일반적인 시리즈 저녁 (Psst! 1.5 "이스트 엔드의 마녀"부터 독일 TV에서 목요일, 20:15, 6 배로 ...)
좋은 친구, 좋은 분위기!
운이 좋은 연구원 Simone Langendörfer는 우정의 진정한 가치에 대해.
우정은 왜 우리 행복에 중요한가? 정직하고 충성스러운 친구와 함께하면 인생을 잘 다룰 수 있습니다. 특히 빠르게 변화하는 시대에 많은 전통이 사라지면 점점 더 가치가 있습니다. 더 많은 친구를 자동으로 더 행복하게 하시겠습니까? 전혀 아닙니다. 행복하게 연결하십시오. 우리와 함께 소울 메이트를 느끼는 사람들, 우리의 기분 변화와 의심으로 우리를 아는 사람들.
그것은 보통 소수의 사람들보다 적습니다. 친구가 우리에게 줄 수있는 가장 귀중한 것은, 당신이 척하지 않아도되는 확실성입니다. 그 사람은 자신이 사랑하는 사람입니다. 일부 여성은 직장 생활, 파트너십 및 가족에서 다양한 역할을 수행해야합니다. 가장 친한 친구와 함께하고 많은 단어를 이해하지 못하는 것이 가장 큰 행운이기 때문에. 그녀는 자신의 영혼을 아는 심리학자와 같습니다.
금요일
22:00 : 댄싱 퀸 모드
행복의 방정식은 다음과 같습니다 : (음악 + 운동 + 사회적 접촉) x (재미 높은 2) = 순수한 행복! 당신은 더 이상 말할 필요가 없습니다. 한 가지만 빼고 : 예전의 고전을 다시 발굴하고 파트너 Cha-Cha-Cha 및 Tango와 춤을 추거나 소녀들과 함께 나가 도시의 클럽을 안전하지 않게 만드는 것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 엉덩이를 스윙하는 것입니다!
토요일
11:00 시계 : Sebastian이 재정렬합니다 (철물점의 색상).
마침내 행복하게 살아라! 가구 전문가이자 작가 인 Martina Goernemann은 그것이 어떻게 이루어 졌는지 밝힙니다 ( "오늘 행운을 빕니다", Südwest Verlag, 약 15 유로) 행복한 곳인 아파트-정말 좋은 생각입니다. "특히 자신을 믿음으로써 어떻게 얻을 수 있습니까?" 어머니가 '벽 페인트를 채우지 않으면 잘 생각하십시오.' 아파트가 자신의 개성을 반영 할 때만 내면의 행복을 느낍니다. "
기쁨 : 그리고 나에게 맞는 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
Martina Goernemann : "아파트에 와서 바로 생각하면 : 나는 떠나고 싶지 않습니다!, 당신은 어떻게 살고 싶은지 알고 있습니다. 나를 위해, 이들은 집에서 가장 느끼는 밝은 시골집 스타일의 방입니다. "
정말로 당신을 행복하게하는 가구가 있습니까?
"수제 물건은 당신의 행복에 가장 큰 영향을 미칩니다. 그들은 이야기를하기 때문에. 그리고 당신은 창의적이기 때문에. 벼룩 시장에 가서 좋은 오래된 테이블 풋을 구입하십시오. 그런 다음 철물점에서 적절한 탁상용 제품을 구입하십시오. 마지막으로 좋아하는 색으로 모든 것을 칠하십시오. 나를 믿어 라, 기분이 좋아질 것이다. 그건 그렇고, 가장 큰 행운의 살인자 중 하나는 변화에 대한 두려움입니다. 돌에 새겨진 것은 없습니다! 검은 딸기 라일락으로 된 벽이 마음에 들지 않으면 그냥 칠하십시오. "
일요일
오전 10시 30 분 : 두 시간 예약
거칠고 구속되지 않은 섹스 일 필요는 없습니다 (물론 아무런 문제가 없습니다). 사랑의 껴안고 부드럽게 쓰다듬어도 머리에서 발끝까지 행복으로 가득 차게됩니다. 20 초 이상 지속되는 터치는 정말 행복합니다. 취리히 대학교와 마이애미 (터치 연구소도 있습니다)! 신경 과학자 헐레 만은“성 (性)은 가장 큰 행복 자극 중 하나이다. 왜 정확히? 진화론은 그런 식으로 그것을 원합니다. 재미있는 것만 있기 때문에 계속해서하고 싶습니다! 그리고 섹스 없이는 생식이 없습니다. 그래서 : 회사를 위해 무언가를하십시오.
진정한 관계 행복
-독일인의 90 %가 파트너십에 만족합니다. 매 초마다 매우 행복합니다.
-관계에 만족하는 사람들의 79 %가 많은 공통된 관심사와 취미를 가지고 있습니다. 불행한 커플에게는 29 %에 불과합니다.
-행복한 커플의 89 %는 성생활에 만족한다고 말하지만 불행한 Liierten의 77 %는 불만족합니다.
(출처 : www.ElitePartner.de)
오후 2시 : 신선한 공기를 마시십시오!
걷기는 흥미 진진하지 않습니다. 그러나 그것은 우리의 두뇌를위한 것입니다. 일광, 신선한 공기 및 움직임의 조합이 타의 추종을 불허합니다. 숲, 공원 또는 도시를 산책하든 중요한 것은 스마트 폰에서 지속적으로 깜박이지 않는 것입니다. 다람쥐를 기대하십시오. 오, 조깅도 마찬가지입니다. 그리고 오래 머무르는 사람들은 "뇌의 높이"를 경험할 것이며, 이는 엔도르핀의 추가 요금이며, 이는 정면 뇌에서 방출됩니다. 우리의 몸은 우리에게 행복을 원합니다! 우리가 올바른 길을 가고 있다면, 그는 우리에게 그가 제공 할 수있는 최선을 줄 것입니다.
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