체중 감량에 필요한 것은 운동과 체중 감량 요령뿐입니다. 자신의 감정을 듣고 칼로리를 계산하는 것이 불필요 해집니다.
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진저 브레드, 스페 큘로 및 주식회사가 없습니까? 자신에게 너무 엄격하지 마십시오. 크리스마스 시간을 최대한 즐기십시오. 그리고 당신은 측면에서 몇 파운드를 제거한다면, 그거 좋죠? 어떻게 가능합니까? 체중 감량 요령으로 ! 최우선 : 마음 챙김! 그러나이 신비한 용어는 무엇을 의미합니까? 마음 챙김은 능력을 나타냅니다
- 깨어 있고 현재
- 현재의 순간을 공개적이고 호기심으로 인식
- 수집하고 편안하게
- 자신과 전적으로 함께합니다. 이것이 어떻게 작동하는지, 우리는 13 가지 간단한 정신 팁으로 알려줍니다.
마음 챙김을 통해 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
마음 챙김이 체중 감량으로 이어질 수 있다는 것은 알려지지 않은 체중 감량 팁 이 아닙니다. 이것은 70 년대 말 우연히 발견되었습니다. 당시 미국 분자 생물 학자 Jon Kabat-Zinn은 스트레스, 불안 등에 대한 마음 챙김 기반의 첫 운동을 시작했습니다. 동시에 파운드가 참가자들과 병행하여 넘어 졌다는 것은 긍정적 인 부작용 일뿐이었습니다. 한편, 최근 미국 연구에 따르면 마음 챙김 운동은 놀라운 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 이유 : 식습관을 알면 통제되지 않은 폭식을 피하고 자연스러운 포만감을 다시 배우는 데 도움이됩니다. 또한, 어떤 음식이 실제로 좋은지, 그리고 요리 만족도 대신 죄책감을 느끼는 경우를 인식합니다. 체중 감량을위한 중요한 팁 : 개인 영양 일기를 보관하십시오 . 자신의 메모가 감정을 더 잘 정의하고 명확하게하는 데 도움이되기 때문입니다. 그리고 정신 요법의 비 의료 실무자 인 마리아 산체스는 "정서적 식습관"현상을 설명합니다.
13 체중 감량 팁
- 배고프거나 그냥 식욕을?
식사 전에주의해서 다음과 같은 질문을 해보십시오. "다른 시간을 기다리면 심각한 문제가 발생하거나 조금 불편할 수 있습니까?"
- 느낌 정의
식사하는 동안 자신의 감정을 깨닫고 정확하게 공식화하십시오. 일인칭 관점에서 말하지 마십시오. "나는 슬프다"대신 "이것은 슬픔입니다"라고 말합니다.
- 앵커를 꺼내
앵커는 몸에 마음을 먹으려한다는 신호를 보냅니다. 이것은 "X를 먹는다면 X를 먹는다"와 같은 문구 일 수 있습니다. 또는 행동 : 그들은 원 안에 일어나서 돌아서 다.
- 방해받지 않는 음식
식사를 이용하여 모으십시오. 앉아서 TV와 컴퓨터는 꺼져 있습니다. 신문과 전화도 금기입니다. 독점적으로 즐기십시오!
- 개인의 일상 스트레스 결정
스트레스 수준을 1에서 10까지 조정하십시오. 음식이이 수준에 영향을 미칩니 까? 그렇다면 음식으로 스트레스를받는 대신 스트레스의 원인을 직접 제거하십시오.
- 더 자주 새로운 것
새로운 제품과 레시피를 사용해보십시오. 알 수없는 맛은 더 강렬한 느낌을줍니다.
- 저널을 유지
천천히 또는 빨리 먹었습니까? 많이 또는 조금? 집중 했습니까? 식사 중과 식사 후에 어떤 느낌이 들었습니까? 이 모든 내용은 서면으로 기록해야합니다 (다음 페이지 참조).
- 모든 감각으로 먹어
식사를 시각적으로 진실하게하십시오. 가능하면 음식을 손에 넣고 촉감을 활성화하십시오. 음식 냄새를 맡고 향기를 경험하십시오. 입안에서 음식을 느끼고 맛보십시오.
- 좋은 것이 무엇이고 나쁜 것이 무엇입니까?
어떤 음식이 건강하거나 건강에 해로운 지 정확히 알 수 있습니다. 케이크 한 조각이나 샐러드를 먹을 때 기분이 어떻습니까? 이 느낌에 유의하십시오.
- 그대로 괜찮아
다시 원하는 체중에 도달하지 못했습니까? 명확하게 : 그것이 현재의 방식이며 화가 나지 않아도됩니다. 부정적인 생각은 동기를 차단하고 체력을 억제합니다.
- 초콜릿 명상
이 운동은 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 초콜릿 조각을 자세히 살펴보십시오. 심호흡을하고 아로마를 흡입하십시오. 그런 다음 조각을 씹지 않고 혀에 녹이십시오. 반복? 계속하지만 바가 끝나면.
- 폭식 다루기
기아 공격 중에는 잠에서 깨는 순간이 항상 있습니다. 이 순간을 인식하고 통제하려고 노력하십시오. 그래야만 다시 몸의 주인이 될 것입니다.
- 패스트 푸드 대신 슬로우 푸드
식사는 20 분 이상 지속되어야합니다. 짧은 휴식을 취하거나 식사를 여러 코스로 나눌 수 있습니다. 또한 평소보다 2 배 더 오래 씹어 서 식사 과정을 늦 춥니 다.
