조깅에 대해 생각할 때 누구나 하나 또는 다른 신화를 생각합니다. 그리고 많은 오류가 고집스럽게 고개를 persist니다. 이러한 호기심을 돌보고 정리할 시간입니다.
1. 30 분 후에 지방 연소가 시작됩니다.
신체는 보통 두 개의 에너지 원, 즉 하나는 지방 세포에서, 다른 하나는 탄수화물 대사에서 병렬로 에너지를 끌어옵니다. 몸이 움직이거나 쉬고 있는지는 중요하지 않습니다. 이동 시간에 따라 지방이나 설탕, 즉 탄수화물이 더 많이 연소되기 때문에 연소되는 칼로리의 양만 다릅니다. 그러나 지방은 항상 거기에 있습니다. 즉, 단기적으로 결정하더라도 가치가 있다는 것을 의미합니다.
2. 포장 도로에서 조깅하면 관절이 손상됩니다.
처음에는 논리적으로 들리지만 실제로 과학자들은 아스팔트에서 달리기가 관절에 좋지 않다는 것을 입증 할 수 없었습니다. 또한 아스팔트 러너는 관절 통증에 대해 거의 불평하지 않으며 최고 러너조차도 때때로 신발을 쿠션하지 않고 수행합니다. 이 현상은 연골 층이 하중에 적응하고 두껍게되므로 러너는 러너가 아닌 러너보다 훨씬 두꺼운 연골을 갖습니다. 그리고 훈련 된 다리 근육은 자연스럽게 많이 튀어 나옵니다.
3. 주자는 더 똑똑하다
혈류 증가로 인해 신체적으로 활동적이지 않은 사람들보다 러너가 더 똑똑하다고합니다. 운동을하는 사람들은 실제로 뇌가 더 효과적으로 일하도록 지원합니다. 6 주에 걸쳐 지속적으로 훈련 한 후에 집중력, 기분 및 시각 공간 기억력이 향상됩니다.
4. 조깅은 등을 위해 나쁘다
규칙적인 조깅이 등 근육에 해를 끼친다는 믿음은 단순히 잘못입니다. 달리는 경우, 신체의 3 분의 2 이상이 움직이고 있으며 등은 움직임으로부터 이익을 얻습니다. 실제로, 러너는 조깅을하지 않는 사람들보다 실제로 관절과 허리 문제로 고통받을 가능성이 적습니다.
5. 커피를 마시는 사람은 더 빨리 달릴 수 있습니다
큰 라운드 전에 커피 나 에너지 음료의 형태로 적절한 에너지 차기 시작? 스포츠에서는 몸에 더 많은 산소가 필요하고 카페인은 정맥을 통해 혈액이 펌핑되는 시간을 최대 5 분의 1로 줄입니다. 즉, 마침에 완전히 숨을 쉬고 싶지 않은 사람은 미리 카페인으로 음료를 자극하지 않아야합니다.
6. 스트레칭은 아픈 근육에 도움
불행히도 스트레칭 운동은 항상 아픈 근육을 보호하지는 않습니다. 너무 과장된 실행은 근육의 미세한 부상을 초래할 수 있기 때문에 스트레칭 중 근육의 긴장은 근육 통증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반면에, 가벼운 워밍업 프로그램과 온화하고 부드러운 스트레칭에는 아무런 문제가 없습니다.
7. 달리기는 힘 훈련보다 낫다
자연은 인간에게 지구력이나 힘의 다양한 근육 섬유를 제공했습니다. 조화롭게 그들은 최적으로 발전 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 두 가지 유형의 근육을 모두 훈련시키는 것이 좋습니다. 근력 운동의 긍정적 인 부작용 : 잘 발달 된 근육은 더 먼 거리에서 관절을 안정시킵니다.
