굶주림없이 살을 빼고 싶습니까? 그런 다음 물이 풍부한 음식을 맛보십시오. 그들은 당신을 채우지 만 뚱뚱하지는 않습니다. 따라서 2 주 동안 5kg을 잃게됩니다.
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눈은 먹습니다-이 문장이 부분의 크기에도 적용된다는 것을 알고 있습니까? 접시가 잘 채워지면, 우리는 몇 칼로리 만 소비하더라도 나중에 놀랍도록 가득합니다. 굶주림없이 체중 감량 :이 속임수는 미국에서 개발 된 소위 Volumetrics 다이어트입니다. 방법 : 야채와 같이 에너지는 많지만 에너지가 적은 음식을 마음에 담을 수 있습니다. 우리는 단 음식, 치즈 또는 소시지와 같은 음식, 즉 부피는 작지만 설탕이나 지방, 즉 에너지로 가득한 음식을 제한해야합니다. Volumetrics 피라미드를 먹은 사람들은 2 주 만에 5 킬로를 쉽게 만들 수 있습니다. 굶주림없이 이륙하십시오 . 작은 팁 : 부담없이 움직일 경우 파운드가 더 빠르게 떨어집니다. 몸 전체를 성형하는데 4 분이면 충분합니다.
날씬한 비밀
오이 전체 또는 땅콩 한 스푼이 더 빨리 아프다고 생각하십니까? 분명히, 오이 : 그것은 90 %의 물로 구성되어 있으므로 동일한 칼로리로 위장을 더 빨리 채 웁니다. 일반적으로 식품에 함유 된 물의 양이 많을수록 에너지 밀도와 칼로리 함량이 낮아집니다. 죄책감 없이 먹고 굶주림없이 살을 빼는 데 적합합니다. 피라미드의 도움으로 "볼륨 트릭스터"가 되십시오. 예를 들어, 아침에는 과일 요구르트, 커티지 치즈와 토마토를 곁들인 통밀 빵, 허브 차 1-2 컵이 있습니다. 점심과 저녁 식사는 조리법 중 하나를 선택 하거나 창의력을 발휘하십시오. 식사를 즐기십시오!
굶주림없이 체중 감량 : 볼륨 피라미드
소량 값
이 피라미드의 특이한 점 : 슬리밍 제품이 최고입니다. 가장 많이 먹어야합니다. 오이, 양상추, 토마토, 양배추, 후추, 딸기 및 비 열량 음료는 수분 함량이 높기 때문에 매우 낮습니다.
평균 부피 값
에 턱! 당근, 감자, 바나나, 오렌지, 포도 와 같이 수분 함량이 낮은 야채 및 과일 . 빵, 시리얼, 아마씨, 파스타 및 쌀과 같은 통 곡물. 콩과 식물, 코티지 치즈, 우유 및 크림 치즈와 같은 저지방 유제품 .
단백질이 풍부한 음식
중간층에는 양질의 단백질 공급 업체가 있습니다 : 살코기, 생선 및 계란 . 하루에 한 끼만 먹으면 충분합니다. 주저없이 언제든지 먹을 수있는 음식.
지방 제품
낮은 층에는 칼로리가 높은 음식이 있습니다. 튀김 지방 및 조미료 및 저지방 소시지 및 치즈와 같은 고품질의 식물성 기름을 조금만 즐기십시오. 차가운 압축 오일 을 사용하기 위해 건강을 관리하십시오.
스위트 앤 컴퍼니
피라미드의 맨 아래에는 조심해야 할 칼로리 폭탄 이 있습니다. 이 음식을 드물게 즐기거나 식단이 가장 좋을 때 닦으십시오. 그러면 허리띠가 더 이상 끼지 않아 바로 집으로 돌아옵니다.
터키와 감자 팬
재료 (4 명)
- 콩 200g,
- 소금,
- 치킨 필레 2 개 (각 약 200g),
- 감자 800g,
- 노란색과 붉은 고추 1 개씩
- 붉은 양파 1 개
- 4 타임 타임 줄기
- 2 큰술 오일,
- 100ml 야채 스톡
- 달콤한 달콤한 고추,
- 후추
준비하기
1. 콩을 깨끗이 씻고 씻은 다음 물기를 빼고 반으로 자르고 약 5 분 동안 끓는 소금물에서 요리하십시오. 콩을 비 웁니다.
2. 치킨 필레를 씻고 가볍게 두드리고 입방체 (약 3 x 3 cm)로 자릅니다. 감자 껍질을 벗기고 씻어서 입방체로 자릅니다 (약 1.5 x 1.5 cm). 고추를 반으로 자르고 깨끗하게 씻은 다음 삼각형으로 자릅니다. 양파 껍질을 벗기고 반으로 자르고 조각으로 자릅니다. 백리향을 씻고 마른 것을 두드려 줄기에서 잎을 뜯어냅니다.
3. 프라이팬에 기름을 데우고 황금빛 갈색이 될 때까지 치킨 필레를 8 분 정도 볶습니다. 꺼내서 따로 보관하십시오. 튀겨 진 지방에 감자를 약 8 분 동안 구운 다. 양파, 후추, 콩을 넣고 약 4 분간 볶습니다. 고기를 넣고 국물로 제련하고, 파프리카, 소금, 후추로 간을하고 약한 불로 5 분 동안 끓인다. 백리향을 뿌린다. 준비 시간 약 50 분 서빙 당 약 1260 kJ, 300 kcal. E 28g, F 7g, KH 30g
따뜻한 옥수수 샐러드
재료 (4 명)
- 치킨 필레 2 개 (각 약 150g),
- 옥수수 샐러드 100g,
- 일부는 radicchio 샐러드를 남깁니다.
- 배 1 개,
- 양파 1 개,
- 4 큰술 해바라기 기름,
- 설탕 2 큰술,
- 발사믹 식초 2 큰술,
- 오렌지 주스 100ml,
- 소금, 후추,
- 나무 꼬치 4 개
준비하기
1. 고기를 씻고 가볍게 두드려 1cm 폭의 큐브로 자릅니다. 4 꼬치에 큐브를 놓습니다. 옥수수 샐러드를 씻고 흔들어 말리십시오. radicchio를 씻고 깨끗하고 미세한 조각으로 자릅니다. 배를 씻고 4 분의 1로 코어를 제거하십시오. 분기를 열로 자릅니다. 양파 껍질을 벗기고 잘게 깍둑 썰기하십시오.
2. 냄비에 2 큰술의 기름을 데 웁니다. 양파를 튀기고 설탕으로 캐러멜을 바르고 식초와 오렌지 주스로 눈을 녹입니다. 배, 옥수수 샐러드 및 radicchio에 접으십시오.
3. 냄비에 2 큰술의 기름을 데우고 꼬치 튀김을 약 5 분 동안 뒤집어 뒤집습니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 접시에 고기 꼬치와 샐러드를 준비하십시오. 남은 드레싱을 제출하십시오. 준비 시간 약 25 분 서빙 당 약 960 kJ, 230 kcal. E 18g, F 11g, KH 14g
야채 스트립과 생선
재료 (4 명)
- 고추 1 개,
- 부추 1 개,
- 호박 2 개,
- 올리브 오일 2 큰술,
- 소금, 제 분기의 후추,
- 백리향의 줄기 2-3 개,
- 평범한 파슬리 1/2 묶음
- 소프트 버터 125g,
- 피부가없는 붉은 혀 필렛 4 개 (약 120g),
- 레몬 주스 2 큰술,
- 베이킹 페이퍼 4 장 (약 25 x 38cm)
준비하기
1. 후추를 반으로 자르고 깨끗이 씻은 다음 절단면을 아래로하여 베이킹 트레이에 놓습니다. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 225 ° C / 순환 공기 : 200 ° C / 가스 : 제조업체 참조)에서 피부에 거품이 생기고 검게 변할 때까지 상단 레일에서 약 15 분 동안 굽습니다.
2. 부추를 깨끗이 씻은 후 3-4cm 길이의 잘게 썬다. 애호박을 씻고, 말리고 문지르거나 약 3-4cm 길이의가는 띠로 자르십시오. 냄비에 기름을 데 웁니다. 돌리는 동안 부추와 호박을 2-3 분 동안 격렬하게 볶습니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 그릇에.
3. 오븐에서 고추를 제거하고 식히십시오. 백리향과 파슬리를 씻고 흔들어 말린 다음 잎을 벗겨냅니다. 대충 자릅니다. 후추에서 피부를 제거하십시오. 펄프를 작은 조각으로 자르고 멀티 크기 헬기에서 버터와 다진 허브와 잘 섞습니다. 소금과 후추로 간을하십시오.
4. 생선을 차갑게 헹구고 말리십시오. 소금, 후추, 레몬 주스로 간을하십시오. 각 필레를 베이킹 페이퍼 위에 놓고 파프리카 버터 1 티스푼과 야채 1/4 정도를 넣습니다. 필렛을 베이킹 종이에 접고 가장자리를 함께 접으십시오. 베이킹 시트에 나란히 놓고 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C / 가스 : 제조업체 참조)에서 약 15 분 동안 요리하십시오. 오븐에서 꺼내 접시에 담아주세요. 남은 버터를 넣고 감자는 향신료로 맛을냅니다. 준비 시간 약 1 시간 1 인당 약 1680 kJ, 400 kcal. E 22g, F 33g, KH 5g
팁 : 완벽한 야채 스트립을 위해 나선형 커터를 권장합니다
