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요실금과 더 나은 성관계
수영장 ... 뭐? 많은 사람들은 골반저라는 용어로 시작할 수 없으며 임산부를 생각합니다. 근육 그룹은 모든 사람에게 중요합니다.
고정 해먹에서 와 같이 신체의 하부 기관은 골반 바닥 의 근육 공간에 저장 됩니다 . 그는 안정성과 직립 자세를 보장합니다. 골반 근육은 골반 뼈에 단단히 연결되어 있으며 3 개의 층으로 구성되어 있습니다. 음부 뼈와 꼬리뼈 사이에 장기의 가장 강력한 기초를 형성하는 내부 근육 층이 있습니다. 방광 아래의 앞 부분에서 중간 골반 근육은 부채꼴 모양입니다. 외층에는 항문과 요도의 괄약근, 여성의 질과 남성의 음경 접근이 포함됩니다.
임신과 출산 중에 골반저는 무거운 짐에 노출되어 Rückbildungsgymnastik이 중요한 이유입니다. 그러나 비만, 육체 노동, 과로 및 무 활동과 같은 다른 영향도 해칠 수 있습니다. 첫 번째 문제는 종종 근육이 오랫동안 오용 된 50 세의 남성과 여성에게 나타납니다. 여성의 경우 폐경기 동안 호르몬 변화가 약화 될 수 있습니다.
1 차 골반저 문제는 운동, 소변, 재채기 또는 기침과 같은 운동 중 소변 손실로 종종 나타납니다 . 요실금은 누워있는 동안 소변을 통제 할 수 없을 때까지 증가 할 수 있습니다. 다른 결과는 자궁 우울증, 괄약근 약화 또는 배설물입니다. 빈약 한 골반저도 만성 요통과 관련이있는 경우가 많습니다.
정기적으로 움직이는 사람은 골반저를 훈련시킵니다. 좋은 스포츠는 수영, 하이킹, 걷기, 필라테스 또는 요가 입니다. 그러나 직접적인 운동이 없어도 골반저를 구체적으로 강화할 수 있습니다. 근육 그룹을 가능한 한 자주 조이십시오. 사무실, 자동차 또는 슈퍼마켓 계산대의 체크인 카운터 등 어디에서나 할 수 있습니다. 작동 방식은 왼쪽 상자에 표시되어 있습니다.
그건 그렇고 : 근육은 질을 둘러싸고 있습니다. 골반저를 조절할 수있는 여성들은 종종 성관계를 즐깁니다.
골반저 운동
등을 의자에 똑바로 앉히고 손을 엉덩이 아래의 허 혈관 아래에 두십시오. 이제 내 눈 앞의 두 개의 ischial tuberosity를 선으로 연결하십시오. 미골에서 치골까지 다른 줄을 추가하십시오. 십자가를 만듭니다. 두 선이 만나는 지점에 집중하십시오. 여기 근육에서 가상의 코르크를 끌어 올리십시오. 긴장을 풀고 가자 반복하십시오.
