규칙적인 등 운동은 통증에 대한 최선의 보호입니다. 하루에 10 분이면 성가신 요통을 완화 할 수 있습니다.
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등이 아프면 좋은 의도도 멈 춥니 다. " 지금부터 물리 치료 중에 배운대로 매일 몇 차례의 등 운동을 한다"면서 "마녀"가 다시 등을 맞고 정형 외과 의사뿐만 아니라 물리 치료사를 처방했을 때 관찰했다 . 그러나 우리가 똑바로 걸을 수있게 되 자마자 등 운동은 잊혀진다. 불행히도, 이것은 다음 번의 통증 공격 프로그램입니다.
허리와 복부 근육이 코르셋처럼 척추를 지탱하기에 너무 약하기 때문에 허리 문제의 80 %가 발생하기 때문입니다. 강한 등받이는 장시간 앉은 상태를 유지하고, 며칠 동안 뜰을 짓고 집안일을 끝내지 않으며 부주의 한 움직임이나 감기에 견딜 수 있습니다. 알아야 할 중요 사항 : 노력이 적고 혜택이 훨씬 큽니다. 하루에 5 ~ 10 분만 훈련하면 영구적으로 통증이 없어집니다. 이것은 양치질보다 조금 길지만 중요합니다.
아침에 일어나거나 TV를 본 후 아침에 아래의 등 운동 을하십시오. 처음에 광범위하게 스트레칭하십시오. 미니 훈련이 끝나면 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 양손으로 가리십시오. 앞뒤로 매우 작은 움직임으로 요추 부위. 이것은 놀랍게 이완하고 심지어 고통을 구호합니다.
REWINDING
앙와위 자세로 다리를 비스듬히 세우십시오. 목에 손을, 옆으로 팔꿈치. 머리와 어깨를 약간 25 번 올립니다. 전원은 위에서 나옵니다. 머리를 당기지 마십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오. 상체를 들어 올리고 약간 돌리면 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로갑니다. 그런 다음 10 번 변을 바꾸십시오.
ROUTES
네 발 달린 스탠드를 가져 가면 뒷면이 똑 바릅니다. 뒤쪽 다리를 뒤로 뻗어 오른쪽 다리를 펼치면 왼쪽 팔이 똑바로 향합니다. 위를 긴장시키고 10 초 동안 누르고 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복 한 다음 페이징합니다.
스트레칭
앙와위 자세를 취하고 오른쪽 다리를 비스듬히 놓고 몸을 왼쪽으로 당기고 왼손을 바닥에 대고 무릎을 누릅니다. 오른쪽 팔을 오른쪽으로 확장하고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 어깨는 바닥에 평평하게 유지됩니다. 20 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 휴식. 그런 다음 10 번, 페이징하십시오.
알기 좋은
더 많은 운동을하고 싶다면 , Dr. Dr. 독일에서 가장 유명한 전문가 중 한 명인 Ingo Froböse 그는 집에서 쉽게 복사 할 수있는 DVD를 포함한 새로운 프로그램을 만들었습니다. " 백 급성 훈련 : 매일 고통없이 이동 ", GU, 19.99 유로
