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폐경기
바나나가 열풍에 맞서 기분 변화와 간장에 대응한다는 것을 알고 있습니까? 올바른식이 요법과 운동으로 폐경기를 극복 할 수 있습니다.
갑자기 과민하고 긴장한 후에 땀 이 나면 뺨이 빛납니다. 그리고 피로는 이미 영구적 인 상태이지만 갈망을 자면 밤 늦게오고 싶지 않습니다 ... 아, 기분 변화는 폐경기의 전형적인 증상입니다 . 그들은 이미 45 세의 나이에 시작할 수 있습니다. 여성의 3 분의 2가 영향을받습니다. 그게 불가피한 운명인가요? 아니오. 연구에 따르면 폐경기 여성은 영리한식이 요법과 함께 약간의 운동으로 적극적으로 그러한 증상을 완화시킬 수 있습니다.
폐경기 동안 기분 변화에 대한 스포츠 및 영양 지원
운동은 운이 좋은 차기를 가져온다
원칙은 간단합니다. 이전보다 더 육체적으로 운동하고 스트레스 호르몬을 낮추고 기분 변화를 막는 사람들. 그리고 가벼운 스포츠는 유기체가 기분을 밝게하는 메신저 (예 : 엔돌핀)를 방출하기 때문에 행복합니다. 가장 중요한 것은 당신이 압도적이지 않고 재미 있고 추가 스트레스 요인을 만들지 않는다는 것입니다.
자전거 타기 는 더 많은 운동에 익숙해지는 좋은 방법입니다. 그것은 관절을 과도하게 압박하지 않고 심장과 순환을 훈련시킵니다. 따라서 자전거의 날씨가 좋을 때!
걷기는 또한 쉽게 시작할 수있게 해주므로 아직 스포츠에 익숙하지 않은 경우 시작하십시오. 자전거 타기와 마찬가지로 빠르고 리듬 걷기는 그룹에서 큰 즐거움입니다. 한 명 또는 다른 친구가 참여하고 싶을 수도 있습니다. 걷기는 노르딕 워킹과 조깅과 마찬가지로 골다공증 예방에 도움이됩니다.
노르딕 워킹 은 거의 모든 근육을 훈련시켜 심장과 순환에 매우 좋습니다. 짧은 입문 과정, z. B. 커뮤니티 칼리지에 참여하여이 훌륭한 스포츠를 올바르게 사용할 수 있습니다.
근력 운동 은 특히 수면 장애 및 열풍에 효과적입니다. 이것은 연구에 의해 입증되었습니다. 가벼운 아령, 채워진 물병 또는 Theraband로 집에서 간단한 훈련조차도 소위 깊은 근육을 강화하고 허리 통증과 골다공증을 예방합니다. 추가 플러스 : 훈련 된 근육은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비합니다.
올바른 다이어트 균형
특히 소위 갱년기에 서식이 요법은 목표로 삼 으면 신체적 및 정신적 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 100 개가 넘는 식물에서 식물성 에스트로겐이 검출됩니다. 이들은 여성 성 호르몬 에스트로겐과 같은 신체에 유사한 영향을 미치는 물질입니다. "피 토스"는 전형적인 폐경기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 많은 연구에서 입증되었습니다.
많은 간장 제품을 포함하는 건강에 좋은 음식으로 열감 이 완화 될 수 있습니다. 연구원들은 특히 밀가루 (예 : 제빵 용)가 귀중한 이소 플라본을 제공한다는 것을 발견했습니다. 이 유형의 식물성 에스트로겐은 체온을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 z. 두부, 야채로 콩, 메뉴에 샐러드 콩나물.
불면증 은 흔한 문제입니다. 소위 리그난이 도움이 될 수 있습니다. 렌즈 콩은이 파이토 케미칼의 대부분을 제공합니다. 아마씨, 오트밀, 콩류 및 곡물 시리얼도 좋습니다.
기분 변화 는 마음을 이길 수 있는 호르몬의 기복을 반영합니다 . B 비타민과 미량 원소 칼륨, z가 중요합니다. 바나나와 아보카도. 그들은 몸과 마음을 강화시킵니다. 호두는 또한 신경과 뇌의 음식으로 유용합니다. 추가 팁 : 약국의 비처방 식물 제제 (예 : "레미 페민")도 도움이됩니다.
