빨리 체중을 줄이고 기분이 좋습니까? 그것은 좌절 방지 다이어트와 함께 간다. 그리고 그것은 매우 쉽게 작동합니다.
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특히 다이어트 시작이 어려운가요? 더 이상, 좌절 방지 다이어트 덕분에! 우리는 당신이 빨리 성공을 볼 수 있도록 마른 주에 대한 요리법이 있습니다. 그리고 좋은 시작을위한 많은 팁.
성공적인 다이어트를 위해서는 시작이 중요합니다
다이어트 의 성공을 위해서는 시작이 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 오래된 식습관 을 포기하기가 어렵습니다. 저울에 성공이 빨리 나타나지 않으면 많은 사람들이 곧 다시 좌절에 빠질 것입니다.
그래서 우리는 좌절 방지 다이어트 를 시작할 수 있도록 일주일 분량의 요리법 을 고안 했습니다. 접시는 완벽하게 어울리고 빨리 요리됩니다. 이번 주에는 시작 체중에 따라 하루에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 다이어트 를하는 최고의 동기입니다.
좌절 방지 다이어트를위한 레시피
작동 방식은 다음과 같습니다.이 팁을 사용하여 원하는대로 아침 식사 를 조립하십시오. 점심과 저녁을위한 요리법이 있습니다
1 일째
점심 시간
콩에 럼프 스테이크
1 인분
흰 콩 커널 50g을 배출하고 헹굽니다. 배를 조각으로 자릅니다. 샬롯 껍질 1 개 소금과 후추를 곁들인 계절 1 엉덩이 스테이크 (150g). 샬롯을 1 티스푼의 기름에 튀기고 쇠고기 국물 50ml로 빙글 빙글 끓여 6-8 분 동안 끓입니다.
약 4 분 후에 배 조각과 콩 씨앗을 넣고 열을 줄이십시오. 1 티스푼 오일에 6-8 분 동안 고기를 볶습니다. 로켓 20g을 씻고 가볍게 두 드린다. 접시에 콩, 로켓과 고기를 정렬합니다. 배 조각과 색 고추로 장식합니다.
저녁에
바쁜 통밀 롤
1 인분
½ 고추를 청소하고 얇은 막대기로 자릅니다. 통밀 롤 1 개를 반으로 줄이고 1 티스푼 버터로 반을 닦습니다. 빙산 양상추 1 장과 저지방 카망베르 3 조각으로 채찍 반을 덮으십시오. 접시에 빵 롤을 제공하고 파프리카 스틱을 제공하십시오.
+
2 일째
점심 시간
화려한 두부 팬
1 인분
½ 정향 마늘을 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다. 1 큰술 간장, 1/2 큰술 해바라기 기름과 섞으십시오. 단단한 두부 50g을 가볍게 두드려 스트립으로 자릅니다. 매리 네이드로 두부를 덮고 약 15 분 동안 그대로 두십시오. 브로콜리 200g과 ¼ 고추를 자릅니다. ¼ 캔 (580 ml) 죽순 또는 1/4 죽순. 두부를 1/2 tbsp 오일에 3 분 정도 볶습니다.
냄비에서 꺼내 야채와 프라이팬을 살짝 튀긴다. ½ tbsp 간장과 25 ml 야채 국물로 양념하십시오. 약 3 분 후, 두부와 구운 소금에 절인 땅콩 25g을 팬에 넣고 5 분 더 끓입니다. 깊은 그릇에 모든 것을 정리하십시오.
저녁에
박제 애호박
1 인분
마늘과 양파 ¼ 정향을 큐브로 자릅니다. ¼ 냄비 잘라 고수를 스트립으로. 100g 갈은 소고기, 1 큰술 빵 부스러기, 1/2 큰술 토마토 페이스트, 양파, 마늘, 1 큰술 물 및 1 달걀을 반죽하십시오. 소금, 후추 및 실란트로 계절.
애호박 3 개를 반으로 자르고 한쪽 끝의 1/3을 비 웁니다. 호박에 다진 고기를 채우십시오. 캐서롤 접시에 넣고 60ml 국물을 추가하십시오. 30-40 분 동안 오븐 (전기 밥솥 : 175 ° C / 순환 공기 : 150 ° C)에서 요리하십시오.
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3 일째
점심 시간
햄 야채 오믈렛
1 인분
2 큰술 쿼크, 1 큰술 미네랄 워터 및 ½ 작은 술 양 고추 냉이를 섞습니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 오이 150g을 씻고 쿼크 혼합물에 잘게 으깬다. 계란 2 개와 저지방 우유 1 큰술을 넣고 소금과 후추로 간을한다. ½ 고추를 씻고 깨끗하게 주사위를 치십시오. 아기 시금치 50g을 청소하고 씻으십시오. 요리 한 햄 25g을 얇은 조각으로 자릅니다.
야채를 약 2 분 동안 ¼ tsp 오일에 담그고 햄을 넣고 계란 혼합물을 넣고 약 5 분간 기다립니다. 오믈렛을 접고 오이 쿼크와 함께 제공하십시오.
저녁에
파인애플과 토마토 샐러드
1 인분
파인애플을 작은 조각으로 자릅니다. 체리 토마토 100g을 반으로 자릅니다. 바질 줄기에서 잎을 제거하고 파인애플과 토마토를 섞는다. 바닐라 꼬투리 1 개를 세로로 자르고 속을 긁어냅니다. 발사믹 식초 1 큰술, 레몬 주스 1/2 큰술, 올리브 오일 1 큰술을 섞는다. 바닐라 씨앗, 소금, 후추, 꿀 1/4 티스푼으로 맛을냅니다. 비네 그레트와 샐러드를 섞는다.
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4 일째
점심 시간
해킹과 양방 풀 나물 수프
1 인분
유기농 레몬의 ½ 껍질을 정 향기로 잘게 껍질을 벗기십시오. 주스를 짜십시오. ½ 중간 양파와 200g 양 방울 나물과 주사위를 껍질을 벗기고 ½ 큰 스푼 버터에 담근다. 250ml의 국물로 소금을 뿌리고 소금, 후추 및 레몬 주스로 맛을냅니다. 대략 30 분 동안 끓입니다.
소고기 다진 고기 75g을 기름 1 작은 술에 약 5 분간 구운 후 소금과 후추로 간을합니다. 수프를 퓌레로 만들고 체를 통해 냄비에 붓습니다. 우유 1ml와 크림 1 티스푼을 우유 150ml에 섞어 스프에 넣습니다. 설탕 한 꼬집으로 계절. 다진 고기로 수프를 준비하십시오. 오레가노 줄기 2 개를 장식합니다.
저녁에
죽은 태아와 매운 감자
1 인분
약 10 분 동안 300g 감자를 요리하십시오. 베이킹 시트에 펴고 1/2 tbsp 오일을 뿌립니다. 15-20 분 동안 오븐 (밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 요리하십시오. 25g의 지방 감소 페타 무너짐. 마늘 1/2 정향.
40g의 요거트 (1.5 % 지방), 150g의 탈지 쿼크, 페타 치즈 및 Ajvar 1/4 테이블 스푼을 소금과 후추로 간을합니다. 백리향 줄기 2 개를 자르고 ¼ tsp 참깨와 ½ tsp 커민과 섞는다. 약 17 분 후 감자에 뿌려 요리를 마칩니다. 봉사.
+
5 일째
점심 시간
고추와 감자 팬
1 인분
약 30 분 동안 ¼ tsp 파프리카 가루, ½ tbsp 기름 및 ¼ tsp 후추, 마리 네이드 150g 연어 필레를 섞는다. 확고해질 때까지 200g의 감자를 요리하십시오. ½ 고추를 작은 조각으로 자릅니다. 약 6 분 동안 40g의 냉동 콩을 요리하십시오. 주사위 1 샬롯. 부엌 종이, 소금으로 생선을 살짝 톡니다. 약 1 티스푼의 기름에 약 10 분간 볶습니다.
로즈마리 장식 1 개. 감자를 조각으로 자르십시오. 감자와 후추를 약 1/2 티스푼의 기름에 약 10 분 동안 구운 것. 약 6 분 후에 샬롯, 콩 및 로즈마리를 첨가하십시오. 봉사.
저녁에
연어 단백질 빵
1 인분
오이 50g. 딜의 줄기 1 개를 자르고 2 큰술 두부 치즈, 1 큰술 미네랄 워터 및 ½ 작은 술 올리브 오일과 함께 계절에 섞습니다. 그것으로 단백질 빵 한 조각을 닦으십시오. 훈제 연어 1 조각을 얹습니다.
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6 일째
점심 시간
치킨 필렛 롤
1 인분
말린 토마토 15g을 작은 조각으로 자릅니다. 바질 페스토 1 티스푼과 요거트 크림 치즈 2 티스푼을 넣고 약동하십시오. 닭고기 필레 150g을 반으로 썰어 평평하게 두십시오. 크림 치즈를 펴고 말아서 고정하십시오.
12-15 분 동안 1 큰 스푼의 기름에 튀긴다. 1 큰술 화이트 와인 식초, 1 작은 술 꿀, 겨자, 소금, 후추를 섞습니다. 1 tsp의 기름에 바르십시오. 혼합 된 베이비 샐러드와 비네 그레트 50g을 섞는다. 접시에 샐러드와 롤을 정렬합니다.
저녁에
햄 통밀 빵
1 인분
파슬리 4 줄기를 자르고 양배추 3 큰술과 섞는다. 1 큰술 크림 치즈 (0.2 % 지방)를 ½ 작은 술 꿀과 함께 섞으십시오. 고추 햄 3 조각을 샐러드로 채우고 말아 올리십시오. 치즈 크림과 함께 빵 한 조각을 햄 위에 뿌립니다.
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7 일차
점심 시간
구운 치커리
1 인분
부추 양파를 반으로 자릅니다. 치커리 길이 1 개를 절반으로 줄이고 줄기를 제거합니다. 치커리를 1 티스푼 오일에 약 2 분 동안 소금에 절인 후 제거합니다. 튀김 지방에 마른 햄 큐브 25g을 간단히 튀기고 뿌리기 위해 1 티스푼을 꺼내십시오. 냄비에 양파를 약 2 분간 볶습니다. 잘게 썬 토마토 125ml (주석)를 넣고 끓여서 약 5 분 동안 끓인다. 25g 고우 다를 거칠게 갈아서 25g 코티지 치즈 (0.8 % 지방)와 섞습니다.
토마토 소스를 평평한 캐서롤 접시에 붓습니다. 치커리를 넣고 치즈를 뿌립니다. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 225 ° C / 대류 공기 : 200 ° C)에서 10-15 분 동안 굽습니다. 햄 큐브를 뿌린다.
저녁에
근대의 뿌리 퓌레
1 인분
사탕무 75g을 껍질을 벗기고 씻어서 작은 조각으로 자른다. 밀가루가 들어간 감자 125g을 껍질을 벗기고 씻고 주사위를 굴립니다. 사탕 무우 뿌리는 약 200ml의 소금물로 요리하고 약 45 분 동안 요리하십시오. 대략 조리 시간이 끝나기 20 분 전에 감자를 넣습니다. 롤에 ¼ 번 자른 향신료. 신선한 양 고추 냉이 1 작은 술을 잘게 으깬다. 비트 뿌리와 감자를 블렌더 또는 감자 으깨기로 뿌립니다.
약간의 설탕, 소금, 후추로 간을하십시오. 1 작은 술 사워 크림으로 원하는대로 정제하십시오. 사탕 무우 뿌리를 작은 그릇에 채우고 강판 양 고추 냉이를 뿌린다. 1 작은 술 다진 향신료를 뿌린다.
