저탄수화물 수프-진짜 지방 버너!

2015

저탄수화물 스프에는 성공적인 체중 감량을위한 이상적인 조합이 포함되어 있습니다 : 단백질, 탄수화물, 섬유질이 풍부합니다.

함유량

왜 수프?
구운 두부와 고추 수프
레몬 요구르트 수프
토마토와 코코넛 스프
닭고기 필레와 양배추와 시금치 냄비

네 가지 수프 조리법 중 어느 것도 파스타, 쌀 또는 감자와 같은 고전적인 포만 음식을 찾을 수 없습니다. 탄수화물 때문에 우리는이 저탄수화물 수프에서 크게 삭제했습니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 채소와 고기가 많으므로 테이블에서 배고프지 않을 것입니다. 그리고 이것은 섬유소와 단백질의 조합으로 신진 대사에 엄청난 영향을 미칩니다 . 동시에 탄수화물을 생략하면 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하게되어 지방 손실을 증가시킵니다. 그래서 당신은 몇 파운드를 빨리 잃습니다 – 거의 밤새.

왜 수프?

저탄수화물 수프는 매우 맛있고 준비하기 쉽기 때문에. 그들은 많은 유동성을 제공하고 큰 부분처럼 보이기 때문에. 이것은 샐러드와 잘 작동하는 심리적 트릭입니다. 우리는 많은 칼로리를 먹지 않아도 접시가 크고 가득 차면 기분이 좋아집니다. 또 다른 장점 : 수프를 사용하면 식수가 쏟아지지 않기 때문에보다 건강한 비타민이 보존됩니다.

추가 팁 : 얼어 붙은 스프는 빨리 먹어야 할 때 큰 공급입니다. 이중 금액을 준비하십시오. 파프리카, 레몬 요구르트, 토마토 코코넛 수프는 더운 날에도 차갑게 즐길 수 있습니다.

구운 두부와 고추 수프

1. 빨강과 노랑 고추 2 개를 작게 자릅니다. 양파 1 개를 잘게 썬다. 2 큰술 뜨거운 올리브 오일로 모두 찐다. 마요라 나의 줄기에서 잎을 제거하고 추가합니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 밀가루 1 큰술로 먼지를 뿌린 후 2 분간 소테를 뿌린 다음 1 리터의 야채 스톡을 첨가하십시오. 30 분 동안 덮고 끓으십시오.

2. 훈제 두부 175g을 푼 다음 뜨거운 기름 1 큰술에 3-4 분간 볶은 다음 제거하고 따뜻하게 유지하십시오. 아보카도 1 개를 반으로 줄이고 코어를 제거하십시오. 펄프를 자르십시오. 수프 퓌레. 소금, 후추, 고추 소스로 간을하십시오. 아보카도와 두부를 준비하십시오. 준비 시간 약 40 분 서빙 당 340 kcal, E 12 g, F 26 g, KH 11 g

팻 브레이크 아보카도
단백질 킥으로서의 두부
비타민 C 용 파프리카

레몬 요구르트 수프

1. 호박 길이의 절반을 잘라 슬라이스로 자릅니다. 붉은 양파 2 개를 고리, 마늘 1쪽으로 자른다. 기름 2 큰술을 데우고 모든 것을 볶습니다. 750 ml의 야채 스톡과 2 큰 스푼의 레몬 주스로 빙결. 20 분 동안 스프를 끓인다.

2. 조리 준비가 완료된 껍질을 벗긴 생 새우 200g을 나무 꼬치 4 개에 뿌립니다. 1 큰 스푼의 뜨거운 기름에 소금을 넣고 3 분간 볶습니다. Harissapulver와 함께 계절. 열에서 수프를 제거하십시오. 요구르트 150g과 달걀 노른자 2 개 (M 크기)를 섞고 저어줍니다. 다시 맛보십시오. 유색 후추를 뿌려 준비 시간 약 35 분 서빙 당 약 230 kcal, E 15 g, F 14 g, KH 10 g

Harissa, 지방 연소 촉진
호박 배수
새우 방출 포만 호르몬

토마토와 코코넛 스프

1. 마늘 정향을 잘게 썬다. 봄 양파 2 개를 고리로 자릅니다. 뜨거운 기름 1 큰술에 흰 고리와 마늘을 끓입니다. 1 tsp 레드 카레 페이스트와 토마토 페이스트를 각각 땀 흘립니다. 피자 토마토 1 캔 (425ml), 야채 스톡 400ml 및 코코넛 우유 1 캔 (165ml)을 첨가하십시오. 약 20 분 동안 덮고 끓입니다.

2. 쇠고기 스테이크 250g, 파파 링, 빵 부스러기 20g, 탈지 쿼크, 소금, 후추 50g을 반죽합니다. 16 공을 형성하십시오. 뜨거운 기름 1 큰술을 5 분간 볶습니다. 75g의 노란 체리 토마토를 간단히 볶습니다. 고수풀 6 줄기의 잎을 자른다. 수프를 퓌레로 맛보십시오. 모든 것을하십시오. 준비 시간 약 25 분 1 회 제공량 당 약 250kcal; E 17g, F 15g, KH 11g

초슬림 효과가있는 코코넛 밀크
카레가 뜨겁다
핵에서 나온 단백질은 오랫동안 당신을 가득 채 웁니다

닭고기 필레와 양배추와 시금치 냄비

1. 뾰족한 양배추의 분기 600g, 줄기를 제거합니다. 양배추와 양파 2 개를 스트립으로 자릅니다. 뜨거운 기름 3 테이블 스푼으로 찐다. 소금, 후추, 달콤하고 달콤한 파프리카로 맛을냅니다. 1 l 닭고기 스톡으로 빙결. 20-30 분 동안 끓입니다.

2. 닭고기 필레 300g을 씻고 마른 후 소금으로 간을한다. 뜨거운 기름 1 테이블 스푼을 각면에 5-6 분 동안 볶습니다. 후추와 파프리카로 간을하십시오. 시금치 잎 250g을 스튜에 넣습니다. 시즌 맛. 닭고기를 썰어 스튜에 넣습니다. 위에 빨간 시소 유채과 야채 1 침대를 뿌린다. 준비 시간 약 35 분 서빙 당 약 230kcal; E 21g, F 12g, KH 7g