슬리밍 다이어트 : 겨울 최고의 12

• 2014

1. 치킨 꼬치와 옥수수 샐러드
2. 브뤼셀 콩나물 스테이크
3. 스테이크와 오븐
4. 사과 허브 치킨
5. 오렌지 Hhnchen
6. Wirsingpckchen
7. 소금에 절인 양배추 버퍼
8. 스쿼시와 버섯 수프
9. 배, 사과, 딸기와 비트 뿌리 카르 파치 오
10. 미트볼과 호박 퓌레
11. 스웨덴 미트볼
12. Hhnerfrikassee

저탄수화물, 해독, 대사 푸셔

겨울에는 사탕 무우, 스튜 및 미트볼 같은 진심 어린 느낌이 듭니다. 가볍고 맛있는 체중 감량 공식 이 얼마나 좋은지.

체중 감량을위한 저탄수화물 요리법

당신은 휴일 동안 모양에서 벗어나고 싶지 않아? 그런 다음 체중 감량 레시피 중 하나를 사용하여 저탄수화물 저녁 식사 를하십시오. 장점 : 인슐린이 거의 방출되지 않으며 지방 연소는 밤새 매우 효과적으로 작용할 수 있습니다 .

치킨 꼬치와 옥수수 샐러드

1 인 준비

양고기 상추 40g을 씻고 약간 작게 뜯어냅니다. 2 ~ 3 개의 잎을 씻어 라치오로 한 입 크기로 뜯는다 . ¼ 사과 를 얇게 썬다. 약간의 레몬 주스로 이슬비. 발사믹 식초, 소금, 후추 1 큰술을 섞고 올리브 오일 1 큰술을 친다. 샐러드 아래 드레싱을 들어 올리고 사과 조각을 섞습니다. 닭고기 필레 100g을 거르고 양념 하여 꼬치에 넣습니다. 기름 1 티스푼에 담긴 소테. 모든 것을하십시오. 대략 340kcal, 2g 탄수화물

브뤼셀 콩나물과 힙 스테이크

1 인 준비

무 지방 팬 에 헤이즐넛 플레이크 2 큰술을 로스트합니다. 브뤼셀 콩나물 80g을 반으로 청소하십시오. 끓는 소금물에 양배추를 약 5 분간 요리하십시오. 소고기 스테이크 120g을 종이 타월로 건조 시키고 소금으로 간을한다 . 냄비에 1 티스푼의 기름 을 데 웁니다. 돌리는 동안 스테이크를 약 6 분 동안 로스트하십시오. 팬에서 스테이크를 제거하고 알루미늄 호일로 싸서 휴식을 취하십시오. 그 동안 브뤼셀 콩나물을 배출하고 차갑게 볶습니다. 냄비에 버터 1 티스푼을 데우고 양배추를 살짝 튀겨 뒤집습니다. 고기를 자르고 접시에 브뤼셀 콩나물과 함께 제공하십시오. 구운 헤이즐넛 플레이크를 뿌립니다. 대략 390 kcal, 5 g 탄수화물

스테이크와 오븐 야채

1 인 준비

비트 루트 100g 을 조각으로 자르고 베이킹 트레이에 뿌립니다. 올리브 오일 1 티스푼으로 이슬비를 내리십시오. 백리향 줄기 2 개를 뿌 립니다. 약 30 분 동안 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 175 ° C / 순환 공기 : 150 ° C)에서 요리하십시오. 봄 양파를 청소하십시오 . 링에 1 개의 양파, 나머지는 약 4cm 길이로 자릅니다. 사워 크림 과 파 양파 링 50g을 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오 . 1 유기농 레몬 슬라이스 . 마른 쇠고기 스테이크 120g, 계절. 팬에 1 큰술 오일 을 가열하십시오 . 고기를 볶습니다. 요리가 끝나기 약 10 분 전에 접시에 고기, 파, 레몬을 넣습니다. 봉사. 찍어 대략 400kcal, 11g 탄수화물

사과 허브 치킨

1 인 준비

체에 소금 에 절인 양배추 ¼ 캔을 넣고 주스를 수집합니다. 냄비에 주스 2 큰 스푼으로 약초를 넣고 끓입니다. 꿀 1 작은 술에 접는다 . 고추로 간을하십시오 . 소금에 절인 양배추를 따뜻하게 유지하십시오. 사과 를 아주 얇은 조각에 넣고 약간의 레몬 주스로 이슬비를 내십시오. 닭고기 필레 1 개를 씻고 가볍게 두 드리십시오. 붙지 않는 프라이팬에 1 큰술의 기름 을 데우고 양쪽에서 황금빛 갈색이 될 때까지 고기를 볶습니다. 소금과 후추로 간을하십시오 . 팬에서 고기를 제거하고 약 5 분 동안 알루미늄 호일에 그대로 두십시오. 그런 다음 꿀 소금에 절인 양배추와 슬라이스 및 봉사하십시오. 허브에 사과 조각을 뿌린다. 대략 330 kcal, 9 g 탄수화물

체중 감량을위한 대사 푸셔 레시피

다량의 지방 음식은 우리의 신진 대사를 느리게 만듭니다. 반면에, 신진 대사로 가벼운 체중 감량 레시피 를 하루에 한 번 도와줍니다! 여기 작은 선택이 있습니다.

오렌지 치킨

1 인 준비

양파 1 개, 마늘 1 쪽, 생강 5g을 자릅니다 . 감자 150g, 주사위 껍질 . 물 100ml를 끓인다. 닭고기 국물 1 tsp 와 사프란 0.1 g을 녹 입니다. 닭 가슴살과 2 개의 다리를 씻으십시오. 구이 팬 에 1 큰술의 기름을 데우고 고기를 볶습니다. 제거. 양파, 마늘, 생강 스튜. 감자를 넣고 계절. 국물과 오렌지 주스 2 큰술을 붓는다. 닭고기를 뿌려 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 45 분 동안 끓입니다. 오렌지 1 개를 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 요리가 끝나기 10 분 전에 냄비에 넣으십시오. 봉사. 대략 390 kcal, 팻 버너 : 생강

사보이 소포

1 인 준비

지침에 따라 30g 긴 곡물 밥을 요리하십시오. 소금에 절인 물에 약 2 분간 사 보리 2 마리 를 뿌려 식힌다 . 버섯 100g을 얇게 썬다 . 양파 1 개 구르기. 밥을 비 웁니다. 크림 치즈, 후추 2 큰술을 저어 밥에 섞으십시오. 각 양배추 잎에 얇게 썬 돼지 고기 한 조각을 넣으십시오. 밥의 절반을 분배하십시오. 각각의 중간에 1 tsp Ajvar를 제공하십시오 . 롤업하고 향신료로 묶습니다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다 . 패킷을 튀겨 꺼내십시오. 튀김 지방에 버섯과 양파를 볶습니다. 125 ml의 우유 와 50 ml의 물로 빙결 하고 끓여서 1 Msp. Broth 에서 저어줍니다. 소스 바인더 2 티스푼을 넣고 끓입니다. 시즌. 봉사. 대략 400 kcal, 지방 버너 : 양배추

소금에 절인 양배추 버퍼

1 인 준비

체에 소금 에 절인 양배추 ¼ 캔을 배수하십시오 . 골파 줄기 3 개 를 작은 롤로 자릅니다. 장식을 위해 ¼을 따로 보관하십시오. 요구르트 50g과 사워 크림 50g을 섞는다. 시즌. 향신료를 저어주세요. ½ 화격자 양파 . 감자 껍질을 벗기고 갈아서 30g . 소금에 절인 양배추를 표현하고 창살을 바르십시오. 양파, 감자, 계란 1 개, tbsp 가루와 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오 . 버터 1 티스푼을 데 웁니다 . 감자와 소금에 절인 양배추를 양쪽에서 약 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 따뜻하게 유지하십시오. 파르마 햄 1 조각을 세로로 반으로 자릅니다. 크림과 햄으로 버퍼를 놓습니다. 남은 향신료를 뿌리고 장식하십시오. 남은 크림이면 충분합니다. 약. 430kcal, 팻 버너 : 소금에 절인 양배추

호박 버섯 수프

1 인 준비

말린 포르 치니 버섯 5g을 물 125ml에 약 2 시간 동안 담그십시오 . 홋카이도 100g 소금물 50ml로 부드럽게 요리하십시오. 퓌레 호박 퓨레. 양파를 주사위에 넣고 1 티스푼의 기름에 볶습니다. 버섯에 물과 250ml의 국물을 부어 넣는다. 정향 1 개 를 넣고 약 20 분 동안 끓입니다. 호박 퓨레, 끓는 물 30ml, 티스푼 버터 1 개, 소금, 육두구 . 듀럼 밀 양질의 거친 밀가루 30g을 저어줍니다. 계란 1 개를 반죽하십시오. 덩어리에서 만두를 잘라 소금물에 가파르게하십시오. 국물에 체를 붓고 다시 끓으십시오. 부추 양파 1 개 를 고리로 자른다. 버섯 40g을 얇게 썬다. 국물에 파를 넣고 살짝 끓입니다. 만두와 함께 제공하십시오. 대략 320kcal, 지방 버너 : 카네이션

체중 감량을위한 해독 처방

피곤하고 긴장하고 바지가 꼬집어? 전형적인 출현 시즌. 그러나 우리는 당신을위한 간단한 해결책을 가지고 있습니다 : 해독은 마법의 단어입니다. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄뿐만 아니라 당신의 모습을 제공합니다. 매일 체중 감량을위한 맛있는 해독 레시피와 나머지는 저절로 진행됩니다.

배, 사과, 딸기와 비트 뿌리 카르 파치 오

1 인 준비

사탕무 125g을 씻고 얇은 조각으로 자릅니다. 팬을 가열하고 호두 10g을 짧은 시간 동안 구워 팬에서 꺼내십시오. 1 큰술 발사믹 식초, 1 큰술 겨자, 소금, 후추를 섞고 1 큰술 올리브 오일에 넣습니다. 페코 리노 치즈 25g을 잘게 썬다. 각 ¼ 사과와 배를 껍질을 벗기고 코어 케이스를 잘라내십시오. 두 과일을 잘게 썬다. 로켓 10g을 씻고 청소하십시오. 사탕무를 접시에 뿌린다. 호두, 사과, 배 큐브 및 로켓을 펼칩니다. 마지막으로 드레싱 위에 드리블합니다. 후추 뿌린 그릇. 치즈면 충분합니다. 대략 330 kcal, 해독 기적 : 근대의 뿌리

미트볼과 호박 퓌레

1 인 준비

홋카이도 스쿼시 125g을 씻고 자른다. 50g 파스 닙을 껍질을 벗기고 씻고 주사위 호박을 요리하고 20-25 분 동안 끓는 소금물에 양방 풍 나물. 저지방 우유 50ml를 가열하십시오 . 야채를 배출하고 우유를 넣고 퓌레에 으깨십시오. 크림 치즈 10g 을 넣고 소금과 후추로 간을한다 . 주사위 ½ 양파 . 파슬리와 향신료를 자르십시오 . 양파, 파슬리와 향신료 ¾, 달걀 1 개, 갈은 소고기 150g을 넣는다 . 소금과 후추로 간을하십시오. 말하다에서 미트볼을 만드십시오. 붙지 않는 팬에 1 큰술의 기름 을 데우고, 양쪽에서 미트볼을 약 6 분 동안 볶습니다. 퓌레를 퓌레로 배열하고 남은 파슬리와 향신료를 뿌린다. 대략 370 kcal, 해독 불가사의 : 파스 닙

스웨덴 미트볼

1 인 준비

감자 150g을 껍질을 벗기고 소금물에서 약 20 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 배수하십시오. 프레스를 통해 감자를 50g까지 누릅니다. 뜨거운 기름 1 티스푼에 양파 와 소테를 거르세요. 파슬리 2 줄기를 잘게 썬다. 프레스를 통해 남은 감자를 누르십시오. 100g의 갈은 소고기, 양파, 파슬리 및 20g의 탈지 쿼크를 계절에 따라 반죽하십시오. 약 4 개의 볼에 덩어리를 형성하고 1 티스푼의 기름에 볶은 다음 제거합니다. 냄비에 1 티스푼 토마토 페이스트 를 데우고 50ml 국물로 빙글 빙글 끓여 잠시 끓입니다. 1 큰술 사워 크림 과 1 작은 술 전분을 섞어서 소스를 묶으십시오. 저지방 우유 20ml 를 소금, 후추, 육두구 로 맛을 낸다 . 짜낸 감자 위에 붓고 소금과 굵은 후추로 양념하십시오. 접시에 퓌레와 소스로 미트볼을 제공하십시오. 대략 380 kcal, 해독 기적 : 감자

치킨 프리 카세

1 인 준비

치킨 필레 100g을 씻으십시오. 닭고기 국물 250ml를 끓 입니다. 고기를 15-20 분 동안 끓입니다. 펜에 당근 75g, 부추 50g 을 고리 모양으로 자른다. 분기 40g 버섯 . 국물에서 고기를 섭취하십시오. 100ml 국물을 측정합니다. 버터 1 티스푼을 데 웁니다 . 1 작은 술 가루 를 넣고 살짝 볶습니다. 국물과 100ml의 우유를 넣으십시오 . 고기를 주워 당근, 버섯, 파를 소스에 넣습니다. 대략 10 분 동안 끓입니다. 지침에 따라 50g의 긴 곡물 쌀을 준비하십시오 . 75g 염분 뿌리 (유리)를 배출합니다 . 냉동 된 완두콩 30g을 프리카시에 추가하십시오. 유기농 레몬 ¼ 껍질을 문지르고 주스를 짜냅니다. 주스, 소금, 후추로 프리카시를 맛보십시오 . 파슬리 1 번 볶음 . 밥을 비 웁니다. 파슬리를 저어주세요. 봉사. 레몬 껍질로 장식하십시오. 대략 420 kcal, 해독 기적 : salsify