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- 건강에 좋은 음식
- 패스트 푸드와 설탕은 부족을 강화
- 메뉴에 더 자주있는 신경 음식
- 알아두면 좋은
건강에 좋은 음식
손에 많은 것이 있다면 초콜릿과 칩에 접근하고 있습니까? 모든 여성의 91 %가 비타민 D가 부족하기 때문에 비타민이 풍부한 영양이 더 좋습니다.
스트레스가 당신을 아프게 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 효과적인 레시피 : 휴식과 운동. 그러나 최근에는 소위 신경 식품 이라고 불리는 연구 및 필수 물질에 중점을 둡니다 . 스트레스가 많은 시간에는 휴가보다 더 많은 것이 필요합니다. 연구에 따르면 신체의 기억력에 대한 압력이 점점 커질수록 몸이 더 빨리 비워집니다. 완전히 끝난 사람은 귀에 너무 많은 것이있을뿐만 아니라 혈액에 영양분이 너무 적습니다.
패스트 푸드와 설탕은 부족을 강화
설상가상으로, 우리 유기체는 스트레스를받을 때 덜 수용 적이므로 음식에서 가공 된 비타민과 Co.는 매우 열악합니다. 이제 패스트 푸드, 청량 음료 및 단 음식으로 자신을 위로하려는 경향이있는 사람은 확실히 자신이 소외되었다고 가정 할 수 있습니다. 신경 음식 은 반드시 와야합니다.
그러므로 충분한 필수 물질은 스트레스에 대한 중요한 예방책 입니다. B 비타민, 비타민 D 및 마그네슘에 특히주의하십시오. 신경을 강화하고 더 편안하게 만듭니다. 빈번한 두통, 긴장, 위 문제, 수면 장애와 같은 스트레스 증상이 이미있는 경우, 복합 보조제가 합당한 치료법인지 GP에게 문의해야합니다.
메뉴에 더 자주있는 신경 음식
비타민 B1 은 탄수화물 대사 및 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 우선, 우리의 심장 근육과 뇌는 완전한 성능을 발휘하기 위해 비타민 B1이 필요합니다. 일일 요구량 : 1 mg. 포함 : 베이커 효모 100g, 밀 배아 50g, 해바라기 씨 50g.
비타민 B6 건강한 신진 대사와 수면과 기분을 유발하는 호르몬 형성에 중요합니다. 일일 요구량 : 1.2-1.5 mg. 포함 : 200g의 연어, 300g의 돼지 고기, 200g의 아마씨.
비타민 B12 신경통, 집중력 장애, 손발의 마비, 심부전 :이 모든 증상 뒤에는 비타민 B12가 고착되지 않았을 수 있습니다. 일일 요구량 : 3 마이크로 그램. 포함 : 송어 50g, 쇠고기 100g, 돼지 고기 150g.
엽산 가장 중요한 B 비타민에 속하며 혈액 형성과 세포 분열에 결정적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 혈액에 엽산이 너무 적어서 피로감과 집중력 부족으로 느낄 수 있습니다. 일일 요구량 : 300 마이크로 그램. 포함 : 300 그램의 아스파라거스, 100 그램의 병아리 콩, 150 그램의 브뤼셀 콩나물.
비타민 D 노화로 인한 뼈 손실 (골다공증)을 예방하고 고혈압, 류머티즘, 우울증 및 당뇨병의 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 일일 요구량 : 20 마이크로 그램. 포함 : 100g 청어, 3 달걀, 150g 연어.
비타민 E 강력한 항염증제 및 항산화 제입니다. 즉, 노화 및 기타 유해한 환경 영향으로부터 세포를 보호합니다. 일일 요구량 : 12 mg. 포함 : 2 큰술 밀 배아 오일, 80 g 헤이즐넛, 350 g 회향 채소.
마그네슘 가장 중요한 영양소 중 하나 : 마그네슘은 신체의 300 개 이상의 과정에 관여하며, 예를 들어 근육과 신경의 상호 작용, 호르몬의 방출 및 세포 대사를 조절합니다. 일일 요구량 : 300 mg. 시금치 600g, 아몬드 200g 또는 바나나 1kg.
알아두면 좋은
허브의 힘 자연은 또한 영양분을 제공합니다 : 레몬 밤, 열정 꽃, 발레리 안 및 홉은 약국에서 차 및 의약품으로 제공됩니다. 덜 알려진 것은 장미 뿌리입니다.이 눈에 띄지 않는 식물은 추운 북극과 돌이 많은 산에서 번성하는 생존자입니다. 연구자들은 이제 로즈 루트 추출물이 모든 종류의 스트레스에 더 강하다는 것을 발견했습니다.
