질병
근육통 : 정의, 원인 및 증상
근육통 의 원인 목록은 길다 : 일방적 인 스트레스, 잘못된 위치, 과도한 운동, 스트레스 또는 슬픔은 근육 톤을 증가시킨다. 근육통 의 긴장이 다시 풀리지 않으면 신체는 통증과 반응합니다. 특히 취약한 부위는 목과 요추 부위입니다. 목 은 대부분의 시간을 사무실에 앉아서 집중력을 높이기 때문입니다. 반면에, 인생의 과정에서 눈과 머리의 움직임이 바뀌기 때문입니다. 바이마르 연구팀의 최근 발견에 따르면 목 통증 과 머리와 눈의 움직임 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 이 제어 메커니즘은 영어로 헤드 아이 무버 (head-eye mover)로 지칭된다. 어린 시절, 모든 사람들은 머리를 움직이는 방향으로 적극적으로 돌리기 때문에 머리를 움직입니다. 나중에 많은 사람들이 눈동자를 움직입니다. 그들은 머리를 덜 움직이지만 눈은 점점 더 움직입니다. 그럼에도 불구하고 신체는 계속해서 목 근육에 신호를 보냅니다. 결과적으로 고통스러운 긴장이 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 요추 부위에서, 예를 들어 앉음으로써 더 긴 고정은 근육 긴장을 증가시켜 신경의 자극으로 이어지고 통증을 유발한다.
근육통 : 치료
우선, 당신은 급성 근육통을 돌봐야합니다. 즉각적인 도움 : 감기 (예 : 쿼크 랩 사용) : 냉장고에서 마른 쿼크를 약간의 올리브 오일 과 부드럽게 섞어 통증이있는 부위에 바릅니다. 모직 천이나 두꺼운 천으로 20 분 동안 그대로 두십시오. 필요한 경우 하루에 여러 번. 또한 도움이됩니다 : 얼음 주머니를 헝겊에 싸서 아픈 부위에 놓으십시오. 중요 : 얼음 팩을 피부에 직접 두지 마십시오! 열은 일반적으로 만성 통증, 특히 빈번한 통증으로 더 낫습니다.
특히 진정은 따뜻한 목욕, 바람직하게는 허브 보충제가 있지만 목욕은 15 분을 초과해서는 안됩니다. 물은 체온 정도 여야하며 너무 뜨겁지 않아야합니다. 또한 사우나 세션은 근육통을 완화시킵니다. 뜨거운 물이 든 봉투도 좋습니다. 뜨거운 물병조차도 조직의 깊이에 작용합니다. 밤에는 전기 담요가 편리합니다. 지원은 악마의 발톱 (예 : 정제, 약국 등의 추출물)에서 항 염증, 진통제 이리도 이드 글리코 사이드를 제공합니다. 쐐기풀의 코코넛 오일 산과 실리카도 도움이 될 수 있습니다.
근육통 : 예방 및 자조
근육통 예방을위한 7 가지 팁 :
- 1. 해부학 적 형태의 목지지 베개는 측면 침목에 이상적입니다. 이것에 대한 가장 좋은 보완책은 어깨 편안한 구역이있는 매트리스입니다. 등 침목의 경우 흉부 척추가 평평하게 누워 있으면 키가 작은 베개가 좋습니다.
- 2. 겨울에는 따뜻한 스카프를 착용해야합니다. 날씨가 추울 때는 어깨가 무의식적으로 당겨져 바람이 옷깃 안으로 들어 가지 않기 때문입니다. 이것은 목을 긴장시킵니다.
- 3. 사이클링시 핸들 바는 가능한 한 똑바로 앉도록 조정해야합니다. 따라서 목 근육 은 느슨하게 유지됩니다.
- 4. 경추에 좋은 운동 : 머리에 책 몇 권을 놓고 방을 돌아 다니다. 그런 다음 머리를 여러 번 앞뒤로 굴립니다.
- 5. 스트레스 해소를위한 이완 운동을 배웁니다. 예를 들어, Jacobson에 따르면 근육 이완. 코스는 커뮤니티 칼리지를 제공합니다. 이 기술은 책으로도 배울 수 있습니다.
- 6. 작업 공간이 인체 공학적으로 설계되어 있는지 확인하십시오. 여기에는 좋은 의자, "오른쪽"책상 높이 및 바로 앞에있는 화면이 포함됩니다.
- 7. 직장에서 잠시 휴식을 취하고 사무실 생활에 작은 움직임을 설치하십시오. 예를 들어, 물병을 따로 보관할 수 있습니다. 전화로서도 도움이됩니다.
