그들은 하루에 세 번 채우기를 먹을 수 있으며 어떤 식 으로든 올바른 음식으로 신진 대사를 자극합니다.
허리띠 꼬집음, 블라우스 시제-많은 여성들이 40 세부터, 좀 더 일찍, 나중에는 이것을 경험합니다. 우리 몸은 재구성되고 있습니다-호르몬 균형이 바뀌고 있습니다. 그러나 이것이 우리가 나이에 매년 약 1 파운드 성장하는 이유입니까? 많은 연구에서 아니요라고 말합니다. 그러나 왜 그렇습니까? 나이가 들어감에 따라 우리는 근육을 잃고 대사율이 감소합니다. 우리는 종종 이전보다 적게 움직입니다. 이들은 우리가 소비하는 하루에 최대 400 칼로리입니다. 식단을 조정하지 않으면 증가합니다.
호르몬은 체중 증가에 영향을 미치지 않지만, 우리의 중간 섹션에서 지방에 중요합니다. 이 위험한 배꼽 지방은 우리 몸의 세포가 호르몬 인슐린에 덜 강하게 반응하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서이 혈당 조절 호르몬은 우리 주변을 영원히 울리고 그 시간 동안 뚱뚱한 손실을 막습니다. 우리가 탄수화물을 먹으면 인슐린이 점점 생산됩니다. 인슐린이 많이 방출 될수록 혈당이 더 많이 떨어집니다. 결과 : 달콤한 기아. 해결책 : 다이어트 시계를 돌리고 신진 대사를 자극하십시오. 올바른 음식이 도움이됩니다.
올바른 음식으로 신진 대사를 자극하는 방법
신진 대사를 자극하기 위해 나열된 음식 중에서 세 가지 식사를 즐길 수 있습니다. 가능한 한 식사 시간을 사이에 두십시오. 근육 건물의 경우 주당 30 분의 2-3 교육 세션이 계획에 있습니다. 빌라도, 체조 또는 걷기가 최적입니다. 스포츠도 분위기를 높입니다!
아침에
일어나 자마자 동물성 단백질없이 가장 많이 섭취하는 탄수화물이 많이 있습니다.
좋은 음식 빵 Muesli 과일 버터 잼 견과 누가 크림 야채 퍼지 간장 쿼크 주스
나쁜 음식 계란 우유 요구르트 코티지 치즈 소프트 치즈 치즈 소시지 햄 콜드 컷
이것들의 조합은 혈당 수치를 너무 높게 만듭니다. 오히려 초본 대안 z를 사용하는 것을 선호합니다. 간장 또는 귀리. 포도당 매장은 하룻밤 동안 비워 졌으므로 시리얼, 빵 또는 과일로 보충하는 것이 중요합니다.
레시피 : 2 인분의 에너지 죽
400 ml의 아몬드 음료와 함께 80 g의 매운 오트밀 (예 : 쾰른)을 교반하고 밤새 식힌다. 매화 주사위 1 개. 유기농 레몬 1 개로 피부를 문지르고 주스를 짜 낸다. 1 큰술 메이플 시럽, 레몬 껍질 및 주스를 섞으십시오. 매실에 담그기. 피스타치오 15g을 자릅니다. 사과 1 개를 창살에 넣는다. 모든 재료를 섞는다. 서빙 당 330 kcal, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
점심 시간
모든 것이 허용됩니다! 신진 대사를 지원하는 음식에 집중하십시오. 야채와 단백질과 함께 건강한 탄수화물-작은 디저트.
점유 바게트 또는 파스타 샐러드는 사무실에 이상적입니다.
조리법 : 2 인분의 새우 불고기 샐러드
포장 지침에 따라 소금물에 70g bulgur를 만듭니다. 토마토 100g, 오이 50g, 붉은 양파 ½ 개를 자르십시오. 차빌과 박하의 다진 줄기 3 개. 레몬 주스 2 큰술, 설탕 1 핀치, 올리브 오일 3 큰술, 소금, 후추를 섞는다. sultanas 2 큰술과 모든 성분을 섞으십시오. 약 2 ~ 3 분 동안 1 테이블 스푼의 기름에 조리 용 새우 8 개를 구우십시오. 소금과 후추로 간을하십시오. 서빙 당 390 kcal, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
저녁에
여기서 초점은 단백질에 분명합니다. 더 이상 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다.
가금류, 육류, 생선, 두부, 계란, 요구르트, 쿼크, 사이 탄, 치즈, 크림 치즈, 야채
나쁜 음식 빵, 쌀, 파스타, 쿠스쿠스, 감자, 렌즈 콩, 콩류, 과일
샐러드와 야채가 들어간 단백질은 수면 중에 지방을 녹입니다. 단백질은 필요한 세포 수리에 사용됩니다. 디저트에는 스테비아로 달게 할 수있는 요구르트 머그잔이 있습니다.
레시피 : 칠면조 파프리카 2 인분
주사위 ½ 양파. 꿀 1 작은 술, 레몬 주스 2 큰술, 올리브 오일 1 큰술, 소금, 후추를 섞는다. 분기 2 고추, corer 씨앗 및 접시에 피부가 위로 향하게 놓습니다. 피부가 검게 변할 때까지 오븐 그릴 아래에서 구운 것. 고추를 껍질을 벗기고 소스와 섞으십시오. 칠면조 필레 400g을 씻고 가볍게 두드리고 2 개 조각으로 자르고 양념하여 기름 1 티스푼으로 5-6 분 동안 볶습니다. 작은 파슬리로 장식하십시오. 1 회 제공량 290kcal, E 43g, F 11g, KH 10g
한 번에 올바른 음식
| 여름 초본 품종을 활용하십시오 | 파슬리는 탈수 효과가 있으며 바질은 경련을 녹입니다. |
| 치즈는 칼슘과 비타민이 풍부합니다 | 종종 골다공증은 노년층의 많은 여성들에게 주제입니다. 칼슘은 골대사를 돕는다 |
| 닭고기 달걀에 중요한 모든 것 | 콜레스테롤에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강한 사람의 경우 혈액 내 콜레스테롤에 영향을 미치지 않습니다. |
| 콩과 식물에는 천연 식물 호르몬이 있습니다 | 에스트로겐 수치 감소를 조절할 수 있습니다 |
| 딸기는 진정한 슬리밍 기적입니다 | 그들은 낮은 칼로리와 높은 수준의 비타민 C를 가지고 있습니다. |
| 저지방 쇠고기에는 단백질이 들어 있습니다 | 그것은 채우고 우리의 세포 성장을 돕습니다. 그것은 호르몬 수준에 조절 효과가 있습니다 |
| 삶은 감자-특히 쿼크와 함께 ... | 칼로리뿐만 아니라 단백질도 많이 함유하고 있습니다. |
| 저지방 콜드 컷 | 햄이나 로스트와 같이 한 조각으로 구성된 고품질 제품이 소시지보다 낫습니다. |
| 사과는 슈퍼 디저트입니다-그것은 활력과 섬유로 가득합니다 ... | ... 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 |
