사진 : (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- 아침 식사 믹스
- 다섯 식사
- 짧은 운동
- 영리한 선택
- 제대로 마셔
수백 명의 여성에 의해 시도
배가 더 뻣뻣 하고 다리가 더 얇아진 사람은 누구입니까? 이미 많은 다이어트를 시도했지만 빵, 파스타 및 피자에 대한 갈망에 대해 최근에 포기 했습니까? 그런 다음 " 탄수화물 순환 " ( " 탄수화물 섭취량 변경" 과 같은 의미)으로 다시 시도하십시오. 당신은 놀랄 것입니다.
혁신적인 프로그램은 탄수화물 을 적게 섭취하는 사람 만 살을 뺄 수 있다는 생각을 거꾸로 뒤집습니다. 우리의 슬림 플랜은 다음을 증명합니다 : 올바른 탄수화물은 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하면 특정 리듬으로 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
탄수화물 순환은 미국 피트니스 및 영양 코치 인 Chris Powell이 개발했습니다. 미국에서 그의 슬림 비밀은 큰 성공을 거두었습니다. TV 프로그램에서 그의 영양 계획을 갖춘 "Extreme Makeover"(파월)는 쇼 참가자들이 꿈의 인물과 새로운 자신감에 도움을줍니다.
그의 비밀 레시피 : 번갈아 가면서 저탄수화물 과 고 탄수화물 섭취. 특히 이것은 단백질과 탄수화물로 구성된 강력한 아침 식사로 매일 시작한다는 것을 의미합니다. 언젠가는 저탄수화물 식사 와 함께 점심과 저녁을 먹을 것입니다. 예를 들어, 살코기, 생선 및 채소. 다음은 파스타, 쌀, 감자와 같은 고 탄수화물 입니다.
이렇게하려면 식사 사이에 맛있는 간식을 결합하십시오. 그래서 당신은 3 시간마다 먹고 충분한 물을 마 십니다. 가벼운 움직임으로 파운드가 훨씬 빠르게 떨어집니다.
영양 코치는 그의 개념이 왜 잘 작동하는지 설명합니다. "탄수화물 일이 킬른을 칼로리로 바꾸면 저탄수화물 일에 특히 잘 작동합니다." Powell의 슬림 계획에 따라 전환을 쉽게 할 수있는 레시피를 개발했습니다.
Powell은 또한 joie de vivre를 생각했습니다. 피자 나 팬케이크없이 살 수없는 사람들은 일요일에는 시리즈와 축제에서 춤을 출 수도 있습니다. 1 주일 후 초기 체중에 따라 3 킬로를 잃었을뿐만 아니라 완전히 편안한 느낌이들 것입니다. 식이 요법이 좋은 경우, 체중을 줄이거 나 날씬하게 유지하기 위해 무기한으로 계속할 수 있습니다.
아침 식사 믹스
매일 많은 힘으로 시작하려면 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 아침 식사가 필요합니다. 중요 : 깨어 난 후 30 분 이상 아침 식사를해야합니다.
다섯 식사
갈망을 피하고 신진 대사를 제대로 강화 하려면 매일 3 시간마다 5 번씩 식사를해야합니다. 두 번째와 네 번째 식사는 저탄수화물 또는 고 탄수화물과 같은 작은 간식입니다.
짧은 운동
Powell 은식이 요법을하는 동안, 바람직하게는 일주일에 6 번 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 지구력 스포츠. 탄수화물 이 적은 날 에는 가벼운 운동이 근육 형성에 도움이 됩니다.
영리한 선택
파스타, 빵, 밀가루 및 쌀의 경우 전체 곡물 버전을 선택하십시오. 어두울수록 건강합니다. 또한 고기 품종으로 muesli를 잡으십시오. 과일과 채소의 경우 신선한 재료는 항상 통조림이나 준비된 식사보다 좋습니다.
제대로 마셔
대부분의 다이어트와 마찬가지로 탄수화물 순환 중에는 충분한 수분을 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 영양사 Chris Powell은 매일 약 3 리터의 물 또는 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.
