사진 : DESEO / Photononstop / Corbis
수면 코치 요청
Markus Kamps (39)는 편안한 숙면을위한 전문가입니다. 그는 더 나은 수면을 위해 작은 것을 바꾸는 것만으로도 충분한 이유를 설명합니다
독일인의 3 분의 2에게는 밤이 악몽 이다. 호흡 부전 또는 불안한 다리 증후군과 같은 의학적 상태는 부분적으로 수면을 취합니다. 그러나 더 구체적인 이유는 없습니다. 그러면 전문 수면 상담원이 우리에게 수면을 돕고 가르 칠 수 있습니다. Goch am Niederrhein의 예방 학자이자 수면 코치 인 Markus Kamps (39)도 그 중 하나입니다. 그의 신조 : "모두가 다시 잘자는 법 을 배울 수 있습니다." 흥미롭게 들린다. 그리고 더 알고 싶었습니다.
캄프 씨, 오늘 밤 어떻게 자셨어요?
좋지 않아 휴일 이 다되어 책상이 가득 차서 또한 온수 보일러가 고장 나서 생각합니다. 그러나 어느 날 밤 심하게 잠을 잔다.
그러나 더 자주 발생하면 우려 사항을 이해할 수 있습니다.
예, 그렇습니다 그러나 자신을 오해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 임무는 깨달음을 얻는 것입니다 : z입니다. B. 정상은 밤에 깨어납니다. 대부분의 경우 그것을 듣는 것은 진정한 아하 경험입니다.
수면 장애 뒤에 어떤 이유가 있습니까?
의학적 관점에서, 수면 장애는 3 주 이상 3 박 이상 3 시간 이상 깨어 하루 동안 기분이 좋지 않을 때 발생합니다. 첫 번째 연락 담당자는 가정의입니다 . 유기적 인 이유가 배제된다면, 영향을받는 사람들의 두 그룹이 있습니다 : 어떤 사람들, 특히 노인들은 방금 언급 한 오해에 앉아 있습니다. 그들은 또한 우리 수면의 성격이 나이에 따라 변한다는 것을 모릅니다. 낮에는 휴식이 더 많기 때문에 잠을 덜 필요로합니다. 대신, 그들은 항상 일찍 잠자리에 들고 상황을 악화시킵니다. 두 번째 그룹은 젊은 사람들이며 완전히 지쳐 야한다는 큰 압력을 받고 있습니다. 그들은 수면을 무시하고 커피 나 담배로 피로를 막습니다. 그래서 그들은 저녁에 열심히 내려 오거나 생각 회전 목마에 의해 밤에 깨어 있습니다.
상담은 어디서 시작합니까?
중요한 것은 : 낮에는 좋은 수면이 시작됩니다. 낮에 휴식을 취하는 사람들은 더 잘 수 있습니다. 낮잠을 10 분만해도 도움이 될 수 있습니다. 14시에 전원이 꺼지는 날에 대해 조금 생각하십시오. 이런 식으로, 정신은 당신을 깨울 수있는 것들을 처리 할 수 있습니다. 저녁에 미니 일기를 쓸 수도 있습니다. 세 가지 아름다운 경험, 성가신 세 가지, 다음날해야 할 세 가지를 적어보십시오. 도움이됩니다. 보통 그의 피곤한 점을 놓치지 않는 것으로 충분합니다. 이 소리처럼, 많은 사람들은 그렇게 할 수 없습니다. 결함은 종종 TV 앞에서 소파에서 자고 있습니다. 피하십시오. 대부분의 경우, 한 사람이 무의식적으로 지배권을 인수합니다. 이는 취침 시간입니다. 그러나 사람들은 다릅니다. 그러므로 누구나 내부 시계를 들어야합니다. 종종 좋은 수면은 시기 적절한 문제입니다.
밤에 걱정거리가 생길 때 : 머 무르거나 일어나?
먼저 누워. 잠을 자지 않고 쉬고있을 때도 회복된다고 스스로에게 말하십시오. 판타지 아이언으로 걱정을 제거하십시오. 성공하지 못하면 20 분 후에 최신 상태가됩니다. 그렇지 않으면, 네거티브를 침대와 연관 시키므로 피해야합니다. 발을 따뜻하게 유지하면서 아파트 주위를 걷습니다. 어쩌면 조금 정리하거나 창문 옆에 앉을 수도 있습니다. 음악을 듣는 것이 종종 도움이됩니다. 그러나 그러한 원조가 지속적으로 증가 할 필요가 없도록주의하십시오.
수면 코칭은 어디서받을 수 있습니까?
나는 주로 회사를 강의하거나 조언한다. 예를 들어, 교대 근무와 관련하여 많은 동료들과 개별 코칭을 제공합니다. 환자 실험실은 종종 클리닉에서 실험실을 수면하기 위해 제공됩니다. 또한 수면 학교는 다양한 코스를 도와줍니다.
추가 정보 : www.kamps-services.de 또는 www.schlafkampagne.de
