건강한 체중 감량 Basenfasten : Basenfasts 치료와 함께 슬림

2014

단식-기아와 포기처럼 들립니다. 그러나 그것은 당신이 기쁨으로 먹을 수 있기 때문에 소위 Basenfasten 에는 적용되지 않습니다.

전통적인 금식과 달리, 단식은 기본 금식에 허용됩니다.
사진 : iStock

함유량

Fast Fast 5 킬로 떨어져있어
기본을 먹고 쉽게 만들어
5 일 기본 빠른 레시피 플래너

덧붙여서, 당신은 당신의 신진 대사를 이동 중에도 몇 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 사실이 너무 좋지요?

naturopath와 금식 전문가 Sabine Wacker에 따르면, “아무것도 아닙니다.“ 5 일 동안 야채, 과일, 허브 및 신선한 묘목을 구성하는 모든 것을 먹습니다. ”육류, 생선, 빵, 치즈 및 요즘 우유, 과자 및 알코올은 금기입니다 (아래 참조). 당신은 기본 금식을 많이하지 않지만 몸은 두세 번 감사합니다. 전문가 는 “ 조직과 신진 대사가 완화되고 지방 침착 물이 없어진다 ”고 전문가는 말했다. 산성 화제를 제거함으로써, 유기체에 침착되고 신진 대사에 영구적으로 부담이되는 산이 동원되고 플러싱된다. 그 이유는 다음과 같습니다. 매일 2-3 리터의 물을 마시면 몸에 도움이됩니다.

기본 금식을 시작할 수 있도록 5 일 동안 레시피 계획을 만들었습니다 . 기본 건축 자 목록에서 선택할 수있는 기본 간식은 물론 기본 간식 2 개를 먹을 수 있습니다. 따라서 초기 체중에 따라 최대 5 파운드를 잃고 신진 대사의 균형을 잡습니다.

Fast Fast 5 킬로 떨어져있어

맛을 다듬다

신선한 허브와 콩나물로 마음의 내용을 맛보세요. 그런 다음 바다 또는 허브 소금으로 맛보십시오.

과일보다 더 많은 야채

야채는식이 요법의 가장 큰 부분을 구성해야합니다. 아침 식사와 생 야채는 오후 2 시까지만 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그 후, 그것은 신진 대사를 긴장시킵니다.

산 없음

음식뿐만 아니라 산을 형성합니다. 스트레스, 분노, 퇴근 후 운동 및 운동 부족을 피하십시오.

군중은 그것을한다

천천히 의식적으로 먹도록 노력하십시오. 씹는다. 그래야만 당신이 정말로 꽉 찬 시간을 알 수 있습니다.

18시 이후에 멈춰라

오후 6시 이후 식사로 간의 내부 대사가 더 이상 방해받지 않으면 밤에는 해독을 보장합니다. 18시 전에 더 잘 먹습니다.

기본을 먹고 쉽게 만들어

산성 화제는 치료 중에 금기입니다. 다이어트 후에는 식사의 최대 20 %를 차지해야합니다.

기본 음식-액세스하십시오!

산 발생기-더 나은 것은 아닙니다!

5 일 기본 빠른 레시피 플래너

1 일째

아침 : 아몬드와 바나나 쉐이크

잘 익은 바나나 2 개를 얇게 썬다. 분기 3 배, 코어 및 조각으로 잘라. 블렌더에 바나나, 귤 1 개, 분쇄 아몬드 1 티스푼을 넣은 퓌레. 부분 약 390kcal, E 5g, F 4g, KH 82g

점심 : 다채로운 야채 스프

1. 흰 양배추 200g과 후추 ½ 개를 띠로 자르고, 돼지 고기 1/4은 고리에 넣고, 샐러리 줄기 1 개와 당근 1 개

2. 냄비에 1 큰술의 기름을 데 웁니다. 소테 파프리카, 셀러리, 당근 약 4 분. 350ml 야채 스톡으로 빙결. 양배추, 부추, 베이 잎 1 개 및 주니퍼 베리 1 개를 넣고 끓여서 약 20 분 동안 끓입니다.

3. 체리 토마토 50g을 반으로 자른다. 파슬리 2 줄기. 요리 시간이 끝나기 약 4 분 전에 수프에 토마토를 넣으십시오. 소금과 후추로 간을하십시오. 월계관과 주니퍼를 제거하십시오. 파슬리로 스프를 뿌린다. 부분 약 220kcal, E 6g, F 11g, KH 19g

저녁 : 아보카도 딥 감자

약 25 분 동안 200g의 감자를 끓입니다. ½ 아보카도 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 레몬 주스와 퓌레 1-2 티스푼으로 이슬비를 내십시오. 소금, 마늘, 후추로 간을하십시오. 감자 껍질을 벗기고 먹는다. 부분 약 390kcal, E 6g, F 27g, KH 30g

2 일째

아침 : 사과와 포도 뮤 즐리

분기 2 사과, 코어 및 얇은 조각으로 잘라. 씨없는 포도 150g을 반으로 자르십시오. 사과, 호랑이 조각 (건강 식품) 2 큰술, 오렌지 주스 1/2 개를 섞습니다. 부분 약 370kcal, E 4gf 4g, KH 77g

점심 : 호박과 호박 야채

작은 홋카이도 스쿼시 ½을 작은 조각, 코어로 자릅니다. 작은 호박 1 개를 얇게 썬다. 1 스푼의 카레 가루로 올리브 오일 1-2 스푼을 저어 야채 아래에서 섞으십시오. 베이킹 종이로 덮인 베이킹 시트에 놓으십시오. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 20 분 동안 굽습니다. 부분 약 350kcal, E 6g, F 21g, KH 35g

저녁 : 코코넛 감자 스프

1. ½ 티스푼 참깨 로스트. 감자 200g, 샬롯 1 개, 생강 10g을 껍질을 벗기고 주사위로 자릅니다. 냄비에 기름 1 티스푼을 데 웁니다. 약 5 분 동안 소테 감자, 양파 및 생강. 100ml의 코코넛 밀크와 150ml의 물을 채우고 인스턴트 야채 스톡의 1/4 티스푼으로 약동하고 약 20 분 동안 부드럽게 끓입니다.

2. 당근 1/2 개와 셀러리 1 개를 조각으로 자른다. 버섯 3 개를 썰어 30g의 맨게 아웃 돼지 고기를 스트립으로 자릅니다.

3. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다. 셀러리와 당근을 약 7 분 동안 볶습니다. 버섯은 약 4 분, 로스트 Mangetout은 약 2 분 동안. 소금과 후추로 간을하십시오. 소금과 심황, 퓌레로 수프를 맛보십시오. 야채를 넣고 참깨를 뿌린다. 부분 약 440kcal, E 8g, F 28g, KH 29g

3 일째

아침에 : 너트와 배와 당근 주스

분기 4 사과, 코어 및 작은 조각으로 잘라. 당근 3 개를 잘게 썬다. 과즙 짜는기구에 배, 1 tsp 해바라기 유 및 2 tbsp 호두 커널이있는 주스. 중요 : 신선하게 즐기십시오! 부분 약 130kcal, E 1g, F 81g, KH 11g

점심 : 그리스 토마토 샐러드

1. 두부 100g을 입방체로 자른다. 기름 1 티스푼에 담긴 소테. 허브 소금으로 계절을 식히십시오.

2. 쿼터 200g 토마토. 노란 체리 토마토 100g을 반으로 자릅니다. 붉은 양파 1 개를 껍질을 벗기고 얇은 고리와 셀러리 1 개로 자릅니다. 1-2 줄기의 잎 장식, 뜯어 내기를 제외하고 백리향 레몬을 제거하십시오. 1 큰술의 어두운 발사믹 식초, 소금 및 후추를 섞고 1 큰술의 올리브 오일을 한 방울 씩 떨어 뜨립니다.

3. 준비된 재료를 비네 그레트와 섞습니다. 남은 백리향으로 장식합니다. 1 회 제공량 : 약 320kcal, E 15g, F 22g, KH 14g

저녁 : 참깨 튀김 감자

약 25 분 동안 300g 감자를 요리하십시오. 배수, 담금질 및 껍질 벗기기. 감자를 조각으로 자르십시오. 봄 양파 2 개를 고리로 자릅니다. 냄비에 1-2 큰 술의 참기름을 데우십시오. 그것에 갈색 감자 웨지. 짧은 시간에 양파를 볶고 참깨 1 작은 술에 소금을 뿌린다. 부분 약 380kcal, E 7g, F 20g, KH 42g

4 일째

아침 : 오렌지 아몬드 샐러드

오렌지 2 개를 껍질을 벗기고 필렛을 잘라냅니다. 큰 바나나 1 개를 얇게 썬다. 과일과 레몬 1/2 개를 섞는다. 구운 아몬드 조각 2 큰술을 뿌린다. 부분 약 390kcal, E 7g, F 9g, KH 12g

점심 : 파인애플을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드

1. ½ 고추를 청소하고 씻어서 짧은 조각으로 자릅니다. 파슬리 2 줄기를 씻고, 흔들어 말리고, 줄기에서 잎을 뽑아 자릅니다. 소금에 절인 양배추 200g을 표현하십시오.

2. 쥬스를 모아 파인애플 100g을 (깡통에서) 조각으로 배출합니다. 필요한 경우 조각을 조금 작게 자릅니다. 소금에 절인 양배추, 파인애플 조각 및 주스, 파프리카, 파슬리 및 1 큰술의 유채 기름을 섞습니다. 후추로 간을하고 봉사하십시오. 서빙 당 220 kcal, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

저녁 : 페스토를 곁들인 야채 닭 꼬치

당근과 호박 200g을 얇은 조각으로 자릅니다. 끓는 야채 국물 250ml에서 약 5 분 동안 요리 한 후 물기를 빼십시오. 줄기에서 바질 냄비를 찢고 올리브 오일 2 큰술과 분쇄 아몬드 1 티스푼, 소금과 후추로 계절을 뿌린 푸레. 야채면에주세요. 부분 약 280kcal, E 5g, F 24g, KH 12g

5 일째

아침에 : 파인애플 망고 쉐이크

돌에서 익은 망고 2 개를 자르고 펄프를 껍질을 벗기십시오. 작은 파인애플 껍질을 벗기고 줄기를 제거하십시오. 과일을 조각으로 자르십시오. 줄기 1 개의 잎을 가진 퓌레 박하. 부분 약 390kcal, E 4g, F 3g, KH 85g

점심 : 구운 감자와 올리브

감자 300g을 껍질을 벗기고 조각으로 자른다. 파프리카 가루와 소금에 올리브 오일 1 큰술을 섞어 감자를 저어주세요. 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 트레이에 올려 놓으십시오. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 20 분 동안 굽습니다. 15 분 후 1 큰술의 검은 올리브를 넣으십시오. 1 큰술 올리브 크림 (건강 식품 상점)과 함께 제공하십시오. 부분 약 320kcal, E 5g, F 16g, KH 36g

저녁 : 박제 버섯

1. 8 개의 큰 버섯에서 줄기를 잘라 잘게 썬다. 1 큰술의 기름을 데우십시오. 버섯을 갈색으로 갈색으로 만들고 부엌 종이에 배수하십시오. 붉은 양파 2 개를 스트립으로 자릅니다. 파슬리 2 줄기. 양파, 버섯 줄기 및 파슬리를 4-5 분 동안 털고 뜨거운 로스트에 찐다. 고추로 간을하고 약간 식히십시오.

2. 소금과 후추를 곁들인 가벼운 발사믹 식초 1 큰술을 기름 1 큰술에 in습니다. 양파 파슬리 혼합물로 버섯 꼭대기를 채우십시오. 로켓 25g과 함께 제공하고 비네 그레트와 함께 이슬비를냅니다.

1 회 제공량 : 약 250 kcal. E 9 g, F 21 g, KH 7 g