사이에 며칠간의 나무 늘보는 그림을 좋아 보이게 할뿐만 아니라 모든 라운드에 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다.
사진 : 음식 및 사진
몇 파운드를 빨리 잃고 건강을 위해 무언가를하십시오. 이 스파 치료를 통해 매일 센터에서 다른 음식을 먹을 수 있습니다.이 음식은 날씬해 질뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 각 음식의 효과는 서로에게 영향을 미치므로 하루 중 가장 좋은 순서를 유지하십시오.
작은 식습관을 빨리 보상하고 싶다면 개별 요일을 선택할 수도 있습니다. 중요 사항 : 매일 2-3 리터의 물 (바람직하게는 여전히), 과일 또는 허브 차를 마신다. 주스 하루에 1-2 리터로 충분합니다. 뚱뚱한 연소를 촉진하는 모든 기회를 이동하십시오.
1. 주스 태그 : 상점을 정화하고 보충합니다
주스가 작동하는 방식입니다
과일 및 야채 주스에는 몸을 정화하고 중요한 물질 저장을 보충하는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 과일 산은 위장에 기본적인 영향을 미치므로 신체의 산성화를 방지합니다. 단단한 음식을 삼가함으로써 신체는 다음 날의 다이어트를 위해 최적으로 준비됩니다. 배가 작아지고 배고프지 않습니다.
주스 당일에 마실 수 있습니다
약 5-6 배 250ml의 신선한 과일 및 야채 주스를 넣거나 설탕을 넣지 않고 구입했습니다. 지용성 비타민이 흡수 될 수 있도록 항상 오일 (예 : 밀 배아 오일)을 첨가하십시오.
레시피 예 : 크랜베리 감귤류 선 라이즈
6 개 주스 중 4 개에 충분합니다.
- 라임 3 개와 오렌지 5 개를 짜십시오 (약 100ml의 라임과 250ml의 오렌지 주스). 1/2 리터 파인애플 주스와 섞는다.
- 마시기 전에 유리에 크랜베리 주스 20ml를 첨가하십시오. 유리 가장자리를 따라 약 200ml의 주스 혼합물을 첨가하십시오. 이것은 "일출"효과가 좋습니다. 해바라기 기름 몇 방울을 넣고 얼음 조각으로 필요에 따라 식히십시오.
- 나머지 주스 혼합물은 식을 때까지 두십시오.
2. 쌀의 날 : 과도한 물 낭비
이것이 쌀의 작동 방식입니다
쌀에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 그것은 물이 몸에서 흘러 나오는 것을 보장합니다. 많은 탄수화물은 또한 에너지를 제공하며 쌀의 식물성 단백질은 오랫동안 당신을 가득 채 웁니다. 쌀에는 지방이 포함되어 있지 않으므로 신체가 에너지 요구를 충족시키기 위해 자체 지방 매장량을 공격하도록 자극합니다.
밥 날에 먹을 수 있어요
낮에는 쌀 150g (총 중량)으로 5 번 식사를합니다. 비타민과 미네랄이 가장 많은 최고의 천연 또는 반숙 쌀. 소금없이 밥을 요리하십시오. 과일과 결합하고 설탕이나 야채없이 설탕에 절인 과일.
레시피 예제 : 사과 건포도 쌀 푸딩
1 인분 :
- 저지방 우유 125ml와 물 75ml를 끓입니다. 쌀 푸딩 30g을 넣고 포장 지침에 따라 붓습니다.
- 코어 1 사과 작은 조각으로 잘라. 쌀 푸딩에 건포도 30g으로 요리 시간이 끝나기 5 분 전에 추가하고 요리하십시오.
- 액체 감미료와 강판 된 레몬 향으로 살짝 식히십시오. 레몬 껍질과 계피를 뿌린다.
3. 과일의 날 : 몸을 해독하고 탈산합니다
이것이 과일의 작동 방식입니다
과일에는 효소, 탄닌 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이런 식으로 그들은 소화를 촉진하고 세포의 신진 대사를 향상 시키므로 해독 효과가 있습니다. 과일은 수많은 비타민과 미네랄로 신체의 방어력을 강화시킵니다. 그들은 과산으로부터 신체를 보호하고 우리를 젊게 유지하는 많은 식물 영양소를 제공합니다.
과일 데이에 먹을 수 있어요
하루 종일 원하는만큼 과일을 분배하십시오. 바나나 나 포도와 같은 매우 달콤한 과일은 소량 섭취해야합니다. 과일 샐러드 나 설탕이없는 주스도 허용됩니다.
레시피 예 : 메이플 시럽을 곁들인 과일 샐러드
4 인분 :
- 작은 바나나 1 개, 사과 1 개, 파인애플 1/4 개, 오렌지 1 개, 자몽 1 개, 케이프 구스베리 5 개, 망고 1 개, 키위 1 개를 벗기고 씨앗을 제거하고 조각으로 자릅니다. 석류 반과 호두 커널 반쪽의 씨앗을 섞습니다.
- 1/2 오렌지와 레몬 주스를 메이플 시럽 1 큰술과 섞는다. 샐러드와 섞는다.
- 4 인분으로 나누고 서빙 될 때까지 냉장 보관하십시오.
네 번째 감자의 날 : 조직을 팽팽하게하고 가득 차게합니다
감자가 작동하는 방식입니다
그들은 많은 섬유질을 함유하고있어 소화를 자극하고 오랫동안 당신을 가득 채 웁니다. 그래서 갈망을 보장하지 않았습니다. 칼륨 함량으로 인해 쌀과 같은 감자는 탈수 효과가 있습니다. 또한, 괴경에는 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 이것은 결합 조직을 강화시키고 매끄러운 피부를 보장합니다.
감자 날에 먹을 수 있어요
주요 식사는 각각 300g의 감자입니다. 펠렛 또는 베이킹 감자로 준비하십시오. 또한 약 200g의 Magerquark은 허브, 야채 및 향신료로 정제되었습니다. 간식으로 신선한 과일과 채소 (1 인분 당 150-200g) 또는 저지방 요구르트를 섭취하십시오.
레시피 예시 : 오이 딥으로 구운 감자
1 인분 :
- 감자 2 개 (약 150g)를 씻고 알루미늄 호일로 싸십시오. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 1 시간 동안 굽습니다.
- 무우 4 개와 오이 50g을 펜으로 자릅니다. 향신료 몇 줄기를 작은 롤로 자릅니다. 얇은 커드 치즈 200g을 야채, 향신료 및 올리브유 1 티스푼과 섞습니다. 소금, 후추, 설탕으로 간을합니다.
- 감자를 썰어 쿼크와 함께 제공하십시오.
5. 가금의 날 : 근육과 신경을 강화
가금류의 작동 방식
닭고기와 칠면조 고기는 특히 지방이 적고 많은 단백질을 제공합니다. 무엇보다도 신체는 근육을 형성하기 위해 근육이 필요합니다.식이 요법 중에 중요하므로 근육이 분해되지 않습니다. 또한 가금류에는 풍부한 비타민 B가 함유되어있어 신경과 뇌 기능을 강화시켜 혈액 형성에 중요하며 지방 손실을 지원합니다.
가금류 날에 먹을 수 있습니다
점심과 저녁에는 150g의 닭고기 또는 칠면조 고기 (피부 제거, 지방이 많이 포함되어 있음) 및 야채 또는 샐러드. 약 40g의 쌀 /면이 허용됩니다. 아침에 잼 (버터없이)으로 1 롤. 과일이나 야채를 간식으로.
레시피 예시 : 올리브 필링 치킨
1 인분 :
- 볶은 고추 50g과 1/2 작은 양파를 자릅니다. 녹색 올리브 3 개를 고리로 자릅니다. 바질 잎을 작은 조각으로 자릅니다. 모든 것을 섞는다.
- 백을 닭고기 필레 1 개 (150g)로 자르고 소금과 후추로 간을합니다. 파프리카 혼합물로 채우고 스틱.
- 약 15 분 동안 1 티스푼의 기름을 넣고 튀기십시오.
- 40g의 국수 (무게)와 토마토 소스를 곁들여 드십시오.
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