감정가를위한 새로운 파스타 다이어트 파스타 다이어트 : 가벼운 파스타와 함께 2 킬로

2015

국수가 더 부드러울수록 더 빨리 지방이됩니다. 우리의 파스타 다이어트에서, 우리는 국수가 어떻게 지방을 만들지 않고 날씬하게 만드는지에 대한 간단한 요령을 알려줍니다.

파스타없는 삶? 아무도 그렇게 생각하지 않습니다. 많은 여성들이 붐을 겪고있는 많은 국수가없는 저탄수화물 다이어트에 들어가기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 좋은 소식 : 영양 전문가는 파스타 다이어트로도 사랑하지 않는 킬로를 잃을 수 있기 때문에 이것이 필요하지 않다고 확신합니다.

국수는식이 요법을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 이유 : 좋아하는 음식에 더 자주 대하면 음식을 포기해야한다는 느낌이 들지 않으므로 경험에 따르면 식단이 더 오래 지속됩니다.

국수와 함께 접시에 묻히는 고지방 크림 소스 일 필요는 없습니다. 파스타 다이어트의 중요한 부분은 칼로리 함량을 주시하는 것입니다. 신선한 토마토 소스와 같은 국수와 많은 야채와 가벼운 소스를 결합 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 또한 계란, 참치, 연어, 다진 고기 또는 닭고기 형태의 단백질 부분은 단백질이 오래 지속되고 갈망을 예방하기 때문에 좋은 첨가물입니다. 또 다른 작은 팁으로 국수가 더 오래 채워지고 갈망이 없는지 확인하십시오. 가능할 때마다 항상 통 곡물 변형에 도달하십시오. 파스타 다이어트로 충분하게 먹을 수 있으며 일주일에 최대 2 킬로를 잃을 수 있습니다. 맛있는 요리를 즐기고 체중 감량 성공을 기대하십시오!

파스타로 체중 감량을위한 최고의 팁

항상 파스타 알 덴테 요리

믿기 힘들다 : 파스타를 부드러워 질수록 혈당 지수가 높아지고 빨리 두껍게 만듭니다. 면이 단단해질 때까지 항상 국수를 요리하십시오. 그런 다음 혈당 수치가 너무 높아지지 않아 인슐린 방출이 적어지고 지방 손실이 더 빨리 시작됩니다.

점심 따뜻한 파스타 요리

파스타 한 접시보다 더 행복하게 만드는 것은 거의 없습니다. 정오에 최고의 즐거움을 누리십시오. 탄수화물은 많은 시간 동안 몸에 에너지를 공급하기 때문입니다. 그래서 갈망과 나쉬 공격이 사라지고, 당신은 충만하고 만족합니다. 그리고 그것은 칼로리 설명에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

스파게티의 일부를 호박으로 교체

쉽게 칼로리를 절약하십시오 : 스파게티의 약 3 분의 1을 "Zoodles"라고하는 호박면으로 교체하십시오. 나선형 커터 (예 : www.amazon.de를 통해 약 20 유로 인 Gefu의 "Spirelli")를 사용하여 신선한 애호박에서 쉽게 만들 수 있습니다. 요리 시간이 끝나기 1 분 전에 식수에 Zoodles를 추가하십시오. 배수하고 소스와 섞는다.

국수도 차가워 요

차가운 파스타 샐러드의 일부를 자주 치료하십시오. 파스타가 식 으면 저항성 전분이 생성되어 혈당 수치가 올라가지 않습니다. 또한 좋은 장내 박테리아가 좋아하는 음식 중 하나이며 빠른 대사에 없어서는 안될 음식입니다.

저지방 소스와 결합

칼로리 예산을 유지하려면 파스타 소스의 지방 함량에 더주의를 기울여야합니다. 국수에는 이미 많은 칼로리가 있기 때문에 지방이 풍부한 크림 소스는 빠르게 범위를 벗어납니다. 따라서 야채가 많은 토마토 소스를 선택하고 작은 술에 기름이나 버터를 넣으십시오.

세 가지 가벼운 파스타 레시피

브루스케타 소스 스파게티

재료 (4 명)

준비하기

1. 토마토를 씻고 아주 작게 자르십시오. 마늘 껍질을 벗기고 마늘 프레스를 통해 짜내십시오. 바질을 씻고 말린 다음 줄기에서 잎을 뽑아 장식을 제외하고 잘게 자릅니다. 토마토, 바질, 올리브 오일과 바질 6 큰술, 소금, 후추, 설탕으로 간을합니다.

2. 고기를 씻고 건조시킨 후 소금으로 간을합니다. 냄비에 1 큰술의 기름을 데우고 냄비에 고기를 약 10 분 동안 볶습니다. 패키지의 지침에 따라 끓는 소금물로 국수를 요리하십시오. 약 100ml의 액체를 수집하여 파스타를 비 웁니다.

3. 치즈를 칩으로 자르고 고기를 두 개의 포크로 작은 조각으로 찢습니다. 파스타, 소스, 파스타 물 및 고기를 섞어서 배열하십시오. 치즈를 뿌리고 바질을 장식하십시오.

터키 웍

재료 (4 명)

준비하기

1. 마늘 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 고기를 씻고 가볍게 두드리고 2cm 조각으로 자릅니다. 소금과 후추로 고기의 계절 조각. 소스와 마늘 4 큰술을 섞는다. 냉장고에서 덮고 약 1 시간 동안 담그십시오.

2. 그 동안 옥수수를 씻고 조각으로 자릅니다. 당근을 청소하고 껍질을 벗기고 씻고 길이를 반으로 자른 다음 조각으로 자릅니다. 브로콜리에서 작은 꽃을 자르고 씻고 배수하십시오. 봄 양파를 청소하고 씻으십시오. 녹색과 흰색 봄 양파를 얇은 고리로 별도로 자릅니다. 콩나물을 씻어서 물기를 빼십시오. 포장 지침에 따라 끓는 소금물에면을 요리하십시오. 파스타를 배출하고 찬물로 헹굽니다.

3. 브로콜리와 옥수수를 끓는 소금물에 3-4 분간 바삭 바삭해질 때까지 요리하십시오. 조리 시간이 끝나기 2 분 전에 당근을 넣으십시오. 야채를 배출하고 벗어. 200ml의 식수를 모으십시오. 냄비 나 큰 냄비에 기름을 데 웁니다. 절인 고기를 중간 불에서 구운 다음 약 4 분간 회전시킵니다. 봄 양파의 녹색에 야채를 넣고 3-4 분 동안 볶습니다. 파스타, 야채 식수 및 남은 소스를 추가하십시오. 가끔씩 저어 주면서 모든 것을 가열합니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 부추 양파 녹색을 뿌린다.