포기와 굶주림없이 체중 감량? 지중해 식 다이어트에 베팅하면 효과적입니다. 과일, 야채 및 생선-지중해 요리와 함께 제공됩니다.
지중해의 주민들도 햇볕이 잘 드는 쪽의 건강과 영양면에서 있습니다. 여기는 일반적으로 신선하고 자연스럽고 건강한 식물성 기름으로 준비된 일류 음식을 제공합니다.
큰 장점 : 야채, 양상추 및 과일이 주된 역할을 할 때 체중을 유지 하거나 잃는 것은 어렵지 않습니다 .
그러나 이것이 우리가 맛있는 지중해 식을 새로운 마른 방법으로 설명하는 이유 중 하나입니다. 마찬가지로, 우리는 그것이 건강하고 오래 살기 위한 최적의 예방책이라는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 지중해 식은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 상당히 감소시킵니다. 올바른식이 요법으로 종양의 발달을 분명히 늦출 수 있습니다.
그리고 이것이 지중해 식 식단이 작동하는 방식입니다
하루에 세 끼 식사를하십시오.
아침 식사 는 평소와 같이 흰 빵과 잼의 남쪽이 아니라 시리얼, 과일 샐러드 및 쿼크가 아닙니다.
점심 시간과 저녁 에는 야채와 샐러드를 먹을 수 있습니다. 마른 고기와 빵, 파스타 또는 쌀과 같은 반찬도 허용되지만 접시에 작은 역할을해야합니다.
그 사이 에는 아몬드, 견과류 또는 과일이 될 수있는 두 가지 간식이 있습니다. 견과류에는 지방이 많고 칼로리가 높지만 지방과 단백질의 이상적인 비율은 혈당 균형을 유지합니다. 그것은 오랫동안 충분하며 갈망을 예방합니다.
일상 생활을 늘리면 (30 분 이상) 추가 파운드를 거의 잃게됩니다.
휴일 느낌으로 체중 감량 : 지중해 식단
당신이 요리를 좋아한다면, 지중해 식단이 옳습니다. 매우 중요 : 가공되지 않은 신선한 재료 만 성공을 보장합니다.
그리고 남부 사람들처럼하십시오 : 많이 말하면서 아주 느리게 즐기십시오. 그런 다음 적게 먹고 빨리 먹습니다.
| 슬림 요인 | 건강한 요인 | |
|---|---|---|
| 마늘 | 괴경의 성분은 해독 작업에 도움이됩니다-신진 대사가 촉진되고 지방 연소가 다시 잘 진행됩니다. | 마늘은 혈압과 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 에센셜 오일은 항균 효과가 있습니다. |
| 허브 | 민트와 바질 스톱 z. B. 과자에 대한 갈망. 바질은 또한 신진 대사를 자극하고 탈수 효과가 있습니다. | 신선한 허브에는 많은 필수 물질이 포함되어 있으며 소금을 절약하는 데 도움이됩니다. |
| 물고기 | 신선한 생선은 특히 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 이것은 지방 연소를 올바르게 촉진시킵니다. | 물고기의 오메가 -3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮 춥니 다. |
| 올리브 기름 | 올리브 오일의 풍미는 포만감을 조절합니다. 건강한 기름이 담긴 요리가 빨리 채워 지므로 덜 먹습니다. | 불포화 지방산은 심장 보호에 이상적입니다. 혈액에서 좋은 HDL 콜레스테롤의 함량이 증가합니다. |
| 야채 | 많은 채소가 위를 채우지 만 칼로리가 낮습니다. 따라서 채도가 빠르게 달성됩니다. | 야채는 중요한 비타민을 제공합니다. 토마토는 일한다. z. B. 탈수, 그들의 염료 리코펜은 암을 예방합니다. 아티 초크는 소화 효과와 멧돼지를 관리하여 독소를 빠르게 제거합니다. |
| 과일 | 저칼로리로 섬유질과 수분이 많이 함유되어있어 체중 감량과 감미료 교체에 이상적입니다. | 신선한 과일은 많은 비타민을 제공하고 신체의 미네랄. 포도의 칼륨은 z를 조절합니다. B. 물 균형. 멜론에는 베타 카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 꽃 염료는 심장과 암을 예방합니다. |
| 적포도주 | / | 적당히 즐기는 레드 와인은 매우 건강합니다. 노화 방지 물질 다양한 연구에 따르면 레스베라트롤은 노화를 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 와인의 산화 방지제는 암 및 심혈관 질환으로부터 보호합니다. |
| 죽은 태아의 치즈 | 많은 단백질-특히 저녁에 샐러드를 즐기기 위해 체중 감량에 이상적입니다. 많은 칼슘은 지방 대사를 촉진합니다. | 우유에서 나온 치즈보다 귀중한 재료를 제공합니다. |
