비타민 B : 심각한 부족에 대한 8 가지 팁

2013

함유량

8을 잡아라!

그들은 주로 간과 지방 물고기에 존재하며 우리의 신진 대사에 매우 중요합니다 : B 비타민 . 그것이 신경, 소화, 호르몬, 혈구 수, 근육, 피부 또는 모발에 관계없이 신체의 모든 과정에서이 8 가지 물질이 관련됩니다. 과학자들은 많은 불만이 중요한 물질 의 부족 으로 인한 것임을 발견했으며 B 비타민 은 예방 및 치료에 점점 더 중요한 역할을합니다.

우리는 B 비타민 을 소개합니다 : 그들이 할 수있는 것과 그들이 가지고있는 음식 . 그러나 식이 요법 의 일일 요구 사항을 충족시키는 것은 쉽지 않습니다. B. 모든 사람의 것이 아닙니다. 보충제 를 복용해야하는지 가정의에게 문의하십시오.

B1은 새로운 힘을 가져다

티아민은이 B 비타민이라고도합니다. 위산, 탄수화물 대사 및 에너지 생성에 크게 관여합니다. 우선, 우리의 심장 근육과 뇌는 완전한 성능을 발휘하기 위해 비타민 B1이 필요합니다. 위장 불편, 피로, 불면증, 기능 상실, 신경질 및 두통은 비타민 B1 결핍 일 수 있습니다. 일일 요구량 : 1 mg. z를 포함합니다. 대두 100g, 돼지 필레 100g, 햄 100g, 오트밀 200g.

B2는 피부를 건강하게 유지합니다

리보플라빈은 특히 세포에서 필요합니다. 혈액에 비타민 B2가 너무 적은 사람들은 자극적이고 가려운 피부, 발적, 입가의 구석과 자주 반응하지 않습니다. 또한 시력 및 감광성이 방해받을 수 있습니다. 일일 요구량 : 1.2-1.5 mg. z를 포함합니다. 아몬드 200g, 포르 치니 버섯 300g.

콜레스테롤을 낮추는 B3

니아신은 단백질, 탄수화물 및 지방의 처리를 위해 신진 대사가 필요합니다. 콜레스테롤, 피부염, 설사 및 우울한 기분이 증가하면 결핍이 나타날 수 있습니다. 일일 요구량 : 13 mg. z를 포함합니다. 송아지 간 100g, 참치 150g, 땅콩 100g, 밀기울 100g, 쌀 300g.

B5는 스트레스를 줄입니다

판토텐산은 면역계의 작용을 지원하고 신체의 스트레스 감소를 담당하는 호르몬의 형성을 촉진합니다. 결핍은 두통, 피로, 빈번한 감염, 빈혈 및 상처 치유 불량으로 이어집니다. 일일 요구량 : 6 mg. z를 포함합니다. 버섯 300g, 쇠고기 600g, 완두콩 250g.

B6는 분위기를 높입니다

피리독신은 특히 수면과 기분에 영향을 미치는 세로토닌, 멜라토닌 또는 도파민과 같은 중요한 호르몬의 형성에 필요합니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 혈관을 보호하여 심장 마비의 위험을 크게 줄입니다. 결핍은 두통, 피부 장애, 신경통 및 우울한 기분으로 빠르게 이어질 수 있습니다. 일일 요구량 : 1.5 mg. z를 포함합니다. 쇠고기 200g, 연어 150g, 콩 150g.

아름다움을위한 B7

탈모, 부러진 손톱 및 벗겨진 건조한 피부는 비타민 B7이 부족하다는 것을 나타내며, 비오틴 또는 비타민 H로 더 잘 알려져 있습니다. 60 마이크로 그램 (¥ µg). z를 포함합니다. 에서 : 100g 콩, 150g 땅콩, 300g 쌀, 150g 돼지 간. 강한 모발과 손톱을 좋아한다면 비타민 B7 치료를 받아야합니다. B. "비오틴 H 포르테", 처방전없이 구입할 수있는 약국.

B9는 당신을 행복하게 만듭니다

엽산은 혈액 형성 및 세포 분열에 중요한 역할을합니다. 많은 사람들이 혈액에 엽산이 너무 적어서 피로감과 집중력 부족으로 느낄 수 있습니다. 임신 중에 엽산 결핍은 배아의 발달을 방해 할 수 있습니다. 일일 요구량 : 300 마이크로 그램. z를 포함합니다. 아스파라거스 300g, 병아리 콩 100g, 브뤼셀 콩나물 150g.

B12는 신경을 보호합니다

신경통, 집중력 장애, 마비, 심부전 :이 모든 증상 뒤에는 비타민 B12 결핍이있을 수 있습니다. 경색과 뇌졸중의 중요한 위험 인자 인 증가 된 호모시스테인 수준도이 비타민으로 조절할 수 있습니다. 일일 요구량 : 3 마이크로 그램. z를 포함합니다. B. in : 청어 30g, 쇠고기 150g, 슈니첼 300g. 비타민 B12는 비타민 B1, B6 및 엽산과 함께 가장 잘 작동하며 정제도 매우 유용합니다. B. "Caneasanguis"에서 카운터를 통해 약국.

연구자 중심 : 히알루 론산

비타민뿐만 아니라 신체 소유 물질도 의학에서 점점 더 중요 해지고 있습니다. 연구원들은 끊임없이 히알루 론의 새로운 용도를 찾고 있습니다. 이 산은 우리 몸이 피부와 관절을 공급하도록합니다. 이미 노화 방지 화장품에서 주름 충전제로 사용되고 있으며 (22 페이지 참조) 정형 외과 의사는 골관절염 통증에이를 주입합니다. 새로운 연구에 따르면 히알루로 난 제제 (예 : "Arthrosamine strong"및 "Arthromaxx", 카운터, 약국)는 연골의 분해를 지연시키고 관절 통증을 완화시킵니다.

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