불안 코칭 : 우리는 어떻게 두려움을 올바르게 처리합니까?

• 2015

1. 우리 모두가 테러와 공격에 대한 두려움을 올바르게 다루는 방법
2. Juchniewicz 씨, 성인은 자신의 두려움에 어떻게 대처해야합니까?
3. 아이들은 종종 생각보다 많은 것을 얻습니다. 그들의 두려움을 어떻게 예방하고 완화시킬 수 있습니까?
4. 다른 성인의 두려움을 충족시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
5. 크리스마스 마켓에 가야합니까? 콘서트 초대를 취소 할 수 있습니까?
6. 그러한 공격에 대한 두려움에 도움이되는 것은 무엇입니까?
7. 회사 크리스마스 파티는 크리스마스 시장에서 열리거나 공공 장소의 또 다른 주요 행사가 대학에옵니다. 콜레 겐 오피 지엘은 그의 두려움에 대해 동료들과 어떻게 이야기합니까?
8. 패닉이나 무언가가 발생하면 어떻게됩니까? 특정 공황 상황에서 어떻게 진정합니까?

우리 모두가 테러와 공격에 대한 두려움을 올바르게 다루는 방법

우리는 혼란스러운 시대에 살고 있습니다. 그러나 우리는 어떻게 두려움으로 자신을 통제 할 수 있습니까? 두려움 코치는 두려움을 올바르게 처리하는 방법 에 대한 팁을 제공합니다 .

적어도 파리 이후 테러에 대한 두려움은 이미 가지고있는 것보다 더 많은 사람들을 데려 갔다. 모두들 우리는 이것에 의해 우리 자신을 지배해서는 안되며, 전과 같이 계속 나가고, 축하하고, 그렇지 않으면 "the"가 이겼을 것이라고 말합니다.

말하기 쉽다. 그러나 두려움은 사라지지 않습니다.

Bernhard Juchniewicz는 ECA (유럽 코칭 협회) 회장이며 코치로도 활동하고 있습니다. 1976 년 이래 졸업 한 교수 및 졸업장 사회 복지사는 특히 스트레스가 많은 생활 상황에있는 사람들에게 조언합니다. 우리와 함께 그는 두려움에 대해 이야기 했고 우리가 어떻게 그것을 올바르게 다루는 지에 대해 이야기 했습니다.

Bernhard Juchniewicz 자신은 이미 비행에 대한 두려움으로 치료되었습니다. "두려움과 두려움은 구별되어야하며 두려움은 '건강한 두려움"이라고 불릴 수 있습니다. " 전쟁, 전염병 또는 천재 지변으로 사회는 항상 위협을 받고 있습니다."우리는 우리에게 영향을 미치는 것들에 대한 최대한의 통제를 추구합니다. 그들이 무엇인지에 대해 우리의 두려움을 생각해 봅시다. 우리에게 경고하지만 당신을 지배하지는 마십시오.

그것은 또한 우리 아이들에게해야 할 일입니다. 부모는 자녀를 너무 많이 "보호"하고 일상 생활에서 보호해서는 안됩니다. 연령에 따라 발전하기 위해서는 두려움을 유발하는 상황을 다루는 데 무의식적 능력이 필요합니다. 부모는 건강한 사람이 자신의 삶에서 올바른 결정을 내릴 수 있고 생명이 보호되는 삶을 살아갈 수있게 해주는 '신에 대한 신뢰'인 건강한 기본 신뢰를 전달해야합니다. "

Juchniewicz 씨, 성인은 자신의 두려움에 어떻게 대처해야합니까?

"공포는 우리에게 경고합니다-무대 공포증과 같은 감정은 종종 일상 생활 문제에서 감각 별 '깨어남과 자기 책임'을 불러 일으키지 만 자연스럽고 합리적인 수준을 넘어서는 두려움은 사람들의 일상 생활에 대해 불평하고 우리를 얼어 붙일 수 있습니다. 당신의 경력과 행복을 예방하고 건강에 영향을 미침 최근에는 불안으로 인해 일상 생활을 할 수 없다는 것을 알게되면 전문적인 도움을 받아야합니다.

점검 : 자신이 두려움에 잠겨 있다고 느끼면 간단한 운동을하십시오. 편안한 안락 의자에 앉아 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 눈을 감아 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 생각은 지금 중요하지 않습니다. 생각이 편안해야합니다. 성공하면 축하합니다. 성공하지 못하면 문제가 해결 된 것일 수 있습니다.

그런 다음 생각, 감정 및 아이디어로 무엇을 고쳤는지 물어보고 얼마 동안 부담을 겪었는지 여부를 생각할 수 있습니다. 후자의 질문에 '예'라고 대답하면 문제가 전문가와 논의되어야 함을 나타냅니다. 두려움의 표현조차도 안심이 될 수 있습니다. '

아이들은 종종 생각보다 많은 것을 얻습니다. 그들의 두려움을 어떻게 예방하고 완화시킬 수 있습니까?

"사실, 많은 미디어 제공 물로 인해 어린이들은 자신을 두려워하는 많은 것들을 보게됩니다.하지만 우리는 우리의 두려움과 두려움을 심각하게 받아들이고 그것에 대해 이야기하면서-위로하고-육체적으로 (팔에서) 두려움을 줄입니다. 예를 들어, 정신이 산만 해 지거나 서로를 두려워하여 두려움을 충족시키는 등의 감정을 빼앗아 갈 수 있습니다.

그들에게 건강한 행동을하는 것이 가장 좋습니다. 부모는 자녀가 반항하는 상황에서 자녀와 동행하기 때문에 자녀가 나이에 따라 무서운 상황을 처리하는 방법, 반응하는 방법 및 자신감있게 대처하는 방법을 배우기 전까지는 불안합니다. 자녀가 변화를 일으키고 수동적으로 위협에 직면하지 않을 수 있다고 느끼도록 격려하십시오.

침묵은 비생산적입니다. 그러나 어떤 사람들은 자신의 무서운 상황을 스스로 지키려고하지만 어떤 사람들도 두려움에 빠지지 않습니다. 그들은 특히 직장에서 개인적인 약점으로 두려움을 느낍니다. 그들은 자신이나 환경을 좋아하지 않습니다. 특히 아이들은 무언가 잘못되었을 때를 잘 알고 있습니다. 그들에게 무게가 걸리는 것을 무지하게함으로써 그것들을 다루는 방법을 배울 수있는 기회가 주어집니다. 두려움을 실망 시키지만 경의를 표해서는 안됩니다.

비상 전화 기능이있는 휴대폰 등 불안한 어린이를 진정시킬 수 있습니다. 그들은 스포츠에서 건강한 자신감 (예 : 유도 또는 자기 방어)을 배우고, 요가는 이제 어린이들도 이용할 수 있으며 편안하게 지내도록 도와줍니다. "

(여기에서 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다. 테러에 대해 자녀와 어떻게 이야기합니까?)

다른 성인의 두려움을 충족시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

(예 : 친구가 두려움에 대한 약속을 말한다)

"당신의 반응을 받아들이고 계획이 배 밖으로 던져지고 있기 때문에 허프에 반응하지 마십시오.

두려움과 불확실성은이 위협에 직면 한 정상적인 반응입니다. 그러나 두려움이 우선해서는 안됩니다. 그래서 두려움을 견뎌내고 내 삶을 살아야합니다. 즉, 나는 두려움으로 장소 나 활동을 피해서는 안됩니다. 물론 경찰에 대한 신호 나 경고를 진지하게 받아 들여야하지만, 우리의 정상적인 삶이 중단되고 더 이상 '충격'을 제거하지 않으면 테러리스트는 목표에 도달했습니다. 그들은 우리를 불안하게하고 우리를 혼란에 빠뜨리기를 원합니다. 우리는 어떤 경우에도 그것을 허용해서는 안됩니다.

친구의 두려움을 존중하더라도 친구에게 이야기하고 불안이 여전히 그녀를 제한하는 문제에 대해 물어보십시오. 가장 좋은 경우에, 당신은 당신의 공동 약속과 관련하여 여자 친구의 비이성적 인 두려움을 상대화하는 데 성공합니다. 의사 소통과 상호 작용을 통해, 시각을 바꾸어 위협이나 공포에 처한 상황으로 미리 인식하고 사람들이 자신의 삶을 주권 적으로 살도록 돕는 자원을 활성화 할 수 있습니다.

위기 상황에서 인간의 공존과 정찰은 사람들에게 진정한 능력, 정신 건강, 재생, 핵심 건강, 활력, 일과 삶의 만족, 동기 부여, 유머, 삶에 대한 열정, 자신감과 주권에 대한 접근을 제공 할 수 있습니다. "

크리스마스 마켓에 가야합니까? 콘서트 초대를 취소 할 수 있습니까?

"원칙적으로 모든 사람이 스스로 결정해야하고, 크리스마스 시장의 보안 조치가 강화되었으며, 건강한 성인으로서 문제를 고려하는 사람은 거리에서 죽을 확률이 테러 공격에 희생되는 것보다 독일에서 더 높을 것임을 인정해야한다 그럼에도 불구하고 아무도 그의 차를 남겨 두지 않을 것입니다.

그러나 친척, 가족 또는 도움이 필요한 사람들을 책임지는 사람들은 자신을 추가 위험에 노출시키고 싶지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그것도 존중되어야합니다.

처음에 대량 사건을 피하고 싶지만 삶의 질에 위협이되지 않기를 원하면 덜 빈번한 날에 소규모 지역 콘서트 나 크리스마스 시장을 방문하십시오.

적극적으로 자신의 두려움에 직면하고 자신을 마비시키지 못하게하는 것이 중요합니다. 점차 두려움에 사로 잡힌 사람들은 두려움을 극복하고 원칙적으로 더 많은 삶을 누릴 수 있습니다. 위험은 어디에나 숨어 있습니다. 모든 것을 피하기 시작하면 곧 생명이 남지 않습니다. 그 말대로 솔직 해지자 인생은 생명을 위협합니다. "

그러한 공격에 대한 두려움에 도움이되는 것은 무엇입니까?

"미디어가 테러에 개입하면 자신의 위험한 상황을 객관적으로 식별하는 것이 거의 불가능하고 거의 불가능하며, 영구적으로 대처할 경우 원칙적으로 두려움이 생겨나 고 자신을 운반하는 끔찍한 시나리오에 공개적으로 노출됩니다. 현명하지도 않고 단순히 삶의 일부로 두려움을 보는 사람들은 상대성을 극복하고 극복 할 수있는 가장 좋은 기회를가집니다.

긍정적 인 목표와 내용과 경험에 중점을두면 도움이됩니다. 미디어를 더 자주 끄고 자신 만의 경험을하십시오 : 명상, 스포츠 및 좋은 사회 생활은 휴식을 취하고 자기 효능을 경험하는 데 도움이됩니다.

저의 추천은 Mahatma Gandhi의 인용문에 가장 잘 표현되어 있습니다. 사람들과 어울리고 활동하고 긍정적 인 신호를 보내고 미소를 짓고 친근감을 보내십시오. 그들은 같은 것을 되찾고 연대가 어떻게 성장하고 그들의 두려움이 같은 정도로 줄어들고 있는지 알아볼 것입니다. 테러가 우리에게 부정적인 영향을 미치는 것처럼 우리 각자도 두려움을 덜기 위해 우리의 역할을 다할 수 있습니다. "

회사 크리스마스 파티는 크리스마스 시장에서 열리도록되어 있습니다 (또는 공공 장소에서 또 다른 주요 행사가 대학교에 올 것입니다). 당신은 동료들과의 두려움에 대해 어떻게 "공식적으로"이야기합니까?

"크리스마스 시장에서 테러 위협에 대해 이야기하는 것은 새로운 일이 아니며, 정치 토론을 피하고 축하 행사를 포함하여 동료들과 테러 위협에 대해 논의하면서 지난 몇 년 동안 보안 조치가 강화되었습니다. 의심이가는 경우 저녁을 두려워하고 망치십시오.

회사 파티에는 보통 파티가 있고, 동료가있는 것으로 예상됩니다. 그러나 축하하는 동안 두려움을 통제 할 수 있는지 확실하지 않으면 참여를 자제해야합니다. 그러면 전문적인 도움을받는 것이 정말 유용 할 수 있습니다. 내가 무서워한다는 사실은 완전히 정상이며 삶의 일부입니다. 인생은 위험과 위험으로 가득 차 있기 때문에 그것이 현실입니다. 그러나 더 이상 당신의 삶을 살지 않을 이유는 없습니다. "

패닉이나 무언가가 발생하면 어떻게됩니까? 특정 공황 상황에서 어떻게 진정합니까?

"비상 계획 : 위치에서 멀어지고 당황하지 않고 이동 스트레스 코티솔 수준을 낮추는 운동 호흡에 집중하고 지원이 필요한 반주를 알리고 이벤트를 떠나십시오. 가능하면 침착하고 즉시 경찰이나 보안 요원 (고지)을 확보해야합니다.

자신과 타인에게 스트레스를주는 사람들은 코티솔 수치를 높이고 이는 자신과 타인에게 더 많은 스트레스와 더 많은 코티솔을 생성합니다. 대조적으로, 오래된 배우의 트릭은 도움이됩니다. 내부에 미소를 짓고 모든 것이 괜찮은 척하십시오. 그것은 또한 당신 자신의 몸과 정신을 알려주며 모든 것이 잘 될 것입니다! 그리고 다른 사람들에게 다시 전송됩니다 ....

이와 같은 상황을 두려워하는 사람은 롤 플레잉 게임을 통해 응급 상황을 연습 할 수 있습니다. 그렇다면 당신은 심각한 경우에 '루틴'이고 몸은 그의 프로그램을 풀어줍니다. 짧은 코칭 세션에서도 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 호흡에 초점을 맞추고 시네마처럼 외부에서 자신을 바라 봅니다. 거리는 항상 당신을 도와줍니다. 또한 흥미로운 감정으로 두려움을 관찰하는 것은 자신을 희생시키지 않는 데 도움이됩니다. 하나는 느낌이 아니라 생각입니다. 앵커는 또한 신체 부위를 특정 용기의 감각 또는 좌우명과 관련된 대상과 연관시키는 데 도움이됩니다.