사진 : Jan Rickers
- Ulrike Fach-Vierth의 마음 챙김 실험
- 1 주차 : 호흡-자가 치유 과정의 강력한 동맹
- 두 번째 주 : 신체에 있음-신체 스캔 방법
- 셋째 주 : 걷기 명상-의도적으로 한 걸음 더 앞서 기
- 결론 :주의를 기울이면 두려움이 줄어드는 이유
Ulrike Fach-Vierth의 마음 챙김 실험
다발성 경화증 진단을받은 작가 Ulrike Fach-Vierth는 치유의 근원과 마음 챙김의 힘을 발견합니다. 그녀는 3 주 프로그램을 시작합니다 ...
합피 네츠 작가 인 Ulrike Fach-Vierth는 마음 챙김 명상 을 통해 모든 순간이 선생님이 될 수 있다는 것을 멈추고 깨닫는 법을 배웠습니다.
신경과 전문의가 간단히 말해서 다발성 경화증의 진단과 객관성에 대해 말했을 때, 그는 물리 치료를 제외하고는 만성 크리핑 변형에서 코스에 영향을 미치는 것은 아무것도 할 수 없다고 말했습니다.
미국 분자 생물학자인 존 카 바트-진 (Jon Kabat-Zinn)은 달리 말합니다. "호흡하는 한, 당신은 문제가 무엇이든 상관없이 아픈 부분보다 더 건강합니다." "우리의 많은 건강은 무시되거나 무시 당하거나 당연한 것으로 여겨집니다. 마음 챙김 명상 은 목표로하는주의의 형태로 당신의 건강한 부분에 활력을 불어 넣어 자기 치유 능력 을 강화시킵니다. 치유와 건강으로가는 길은 깨졌습니다. "
그의 의견으로는 치유가 반드시 질병에서 회복되는 것을 의미하지는 않습니다. 건강이 좋지 않더라도 질병과 고통에 대한 태도를 바꾸고 온전한 눈으로 보는 법을 배움으로써 항상 치유를 경험할 수 있습니다. 주의를 기울인다는 것은 모든 것에주의를 기울이고있는 그대로 보는 것입니다. 그러므로 치유에는 수용성과 수용이 필요합니다.
치유와 마음 챙김의 원천에 대해 더 배우기 위해 Jon Kabat-Zinn의 표준 작품 "Healthy through Meditation" (아마존에서 사용 가능) 을 두 번째로 읽기 시작했습니다. 여기서 저는 3 주간의 "마음 챙김 기반 스트레스 감소"-MBSR 프로그램을 보게 되는데, 그는 가정을위한 마음 챙김 명상에 대한 소개로 추천합니다. Kabat-Zinn은“그들의 결정은 가장 중요하다. 프로그램을 시작하고 유지하기로 결정했습니다.
1 주차 : 호흡-자가 치유 과정의 강력한 동맹
사진 : Jan Rickers
요가 매트에 앉아 눈을 감고 15 분 동안 숨을 쉬면서 복벽을 올리거나 내 렸습니다.
수많은 생각이 내 머리를 통과하기 때문에 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 농도가 호흡에서 방출되는 것을 알 때마다, 나는 그것을 관찰하고 평가하지 말고 "지금은 호흡에 집중해야합니다." 그래서 저는 다시 한 번 내 호흡에주의를 집중하기 위해 활동을 등록하고 있습니다.
Kabat-Zinn은 "마음의 순간은 평화의 순간이자 행동의 한가운데서도 침묵의 순간"이라고 말합니다. "여러분의 인생 전체가 활동에 의해 결정될 때, 규칙적인 명상 운동은 균형과 재 균형을 위해 피난처를 취할 수있는 정신 회복의 공간이 될 수 있습니다." 사실, 훈련 첫 주 7 일째되는 날 아침 명상이 머리없는 활동을 방해하고 익숙하지 않은 이완 상태에 있다는 것을 느낍니다.
두 번째 주 : 신체에 있음-신체 스캔 방법
사진 : Jan Rickers
존 카바 트는 "우리는 우리 몸이 실제로 몸을 느끼고 신체에 대한 판단 적 사고에 빠지지 않도록주의를 기울이면 모든 신체적 경험과 경험이 급격히 변할 수있다"고 말했다. 주석.
나의 마음 챙김 실험의 두 번째 주에, 매일 45 분의 신체 스캔 명상이 프로그램에 있습니다. 나는 바닥에 매트 위에 누워 전신을 통해주의를 기울입니다. 왼발의 작은 발가락부터 시작하여 발바닥, 발 뒤꿈치, 발등 및 발목을 돌면서 작은 부위를들이 쉬고 숨을 쉬면서 느끼는 모든 감각을 찾으십시오., 그래서 나는 몸 전체를 맛보고 몸의 모든 부분에서 하나가 되려고 노력합니다.
그리고 부분적으로, 나는 그것을 관리하여 완전히 새롭고 행복한 몸 느낌으로 채워줍니다. 나는 내 몸이 얼마나 복잡한 지, 몸의 모습과 상태에 관계없이 몸이 가진 다양한 기능과 몸이 얼마나 훌륭한 지 갑자기 깨닫습니다. 결과적으로, 날마다 몸을 스캔하는 것은 몸에있을 수있는 방법이되고, 나와 함께, 지금은 전체가되는 방법이됩니다.
셋째 주 : 걷기 명상-의도적으로 한 걸음 더 앞서 기
사진 : Jan Rickers
엄밀히 말하면, 몸이하는 모든 일은 놀랍습니다. 우리는 거의 시간을 보지 않습니다.
걷는 것이 좋은 예입니다. 내가 제대로 걸을 수없는 상황에 무의식적으로 들어 왔기 때문에, 나는 걷는 귀중하고 훌륭한 능력이 무엇인지 안다. 보고, 듣고, 말하고, 호흡하고, 생각하는 것과 다르지 않습니다. 그리고 순간에 대한 의식적인 인식을 통해 모든 것이 교사가됩니다 : 몸과 마음의 신호, 모든 고통, 모든 기쁨.
Kabat-Zinn은 마음 챙김을 우리가 일반적으로 생각하지 않는 모든 것에주의를 집중시키는 의식 상태로 정의합니다.
일상 생활에서 마음 챙김을 실천하는 좋은 방법은 걷기 명상입니다. 제 3 주차 훈련의 주제입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 나는 매일 내 걸음 걸이와 관련된 모든 감각에주의를 기울입니다. 내가 강아지와 함께 숲에 있거나 슈퍼마켓으로가는 길은 중요하지 않습니다. 먼저, 나는 한쪽 발을 땅에 내려 놓고 몸무게를 몸쪽으로 옮긴 다음 다른 발을 들어 올리고 조금 더 나아가서 땅에 앉아있는 것을 의식적으로 느끼려고 노력합니다.
내 마음이 발과 다리에 대한 인식이 없다는 것을 알았을 때, 나는 그것을 다시 가져올 것입니다. 그리고 지금은 꽤 잘 작동합니다. 걷는 명상은 각 단계마다 존재하는 것입니다. 비결은 여기에있는 것이 아니라 여기에서 완전히 존재하는 것입니다.
결론 :주의를 기울이면 두려움이 줄어드는 이유
사진 : Jan Rickers
명상의 마지막 주가 끝날 무렵, 마음 챙김 운동도 힘들다 는 것을 깨달았습니다. 특히 연속 며칠 동안 성공이 없었을 때 항상 계속 함께 노력해야했습니다 .
Jon Kabat-Zinn은“마음은 불도저가 아니며 모든 저항을 단순히 평평하게한다”고 말했다. "대신, 여기 저기 조금씩 우리의 장벽을 가볍게 흔들고 있습니다. 그리고 그들이 흔들 리기 시작하면서 의심과 고통 속에서도 새로운 차원의 문이 열렸습니다." 명상 연습에 대한 의사 결정을 통합하고 몇 달과 몇 년 동안 그것을 유지하려면 항상 개인적인 비전이 필요합니다.
위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 연구에 따르면 명상을 통해 자기 치유 또는 최소한 내적 평화 를 찾을 수 있습니다. 연구자들은 명상 연습이 증가함에 따라 부정적인 감정을 처리하는 데 중요한 이마 위의 특정 뇌 부분의 활동 패턴이 증가한다는 것을 발견했습니다. 이 지역의 활동이 많을수록 건강 상 가장 중요한 기둥 인 부작용과 스트레스를 효율적으로 처리 할 수있는 능력이 향상됩니다.
물론, 3 주간의 마음 챙김 운동 후에도 신경 변화는 아직 발생하지 않았습니다. 내 인테리어에서 더 많은 것을 바꿨습니다. 마치 내가 막연한 아이디어를 갖고 있고 치유 할 수있는 긍정적 인 에너지의 끝이없는 새로운 풍경에 들어가는 것처럼.
이 풍경에 익숙해지고 집에 있고 싶기 때문에 마음 챙김 실험을 무기한 연장하기로 결정했습니다. 내 존재의 깊이에서 어떤 자원을 접하게 될지에 대한 호기심이 가득합니다. "
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