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잘 자
1. 일광에서 나가십시오!
빛과 어둠은 우리가 깨어 있는지 피곤한지를 결정합니다. 어두워지면 신체는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성하지만 눈이 이전에 충분한 빛을받은 경우에만 가능합니다. 그렇기 때문에 매일 30 분 동안 외출하는 것이 좋습니다. 사무실 조명은 750 럭스에 이르며, 칙칙한 하루는 최대 20, 000 럭스, 햇빛은 최대 100, 000 럭스입니다.
2. 야간 메모 작성
몇 번 깨어 났을 때의 속임수 : 첫 생각을 즉시 적으십시오. 다음날 봐 종종 그들은 비슷합니다. 문제가 수면에 지속적인 영향을 미친다는 징후가 있습니다. 다음 몇 날 밤 잠들기 직전에 수면이 해결책을 가져다주는 소원 명령을하십시오. 깨어 났을 때 다시 한 번 생각하십시오. "해결할 수없는 문제"에 대한 많은 솔루션이 등장했습니다.
3. 낮잠 없음
낮잠은 건강합니다. 그러나 밤에 잠에서 깨어 난 후에는 낮잠을 자고 싶은 유혹에 저항해야합니다. 하루를 견뎌내는 것이 좋습니다. 저녁에는 정말로 피곤합니다. 수면은 보통 저절로옵니다.
