마음 챙김하는 7 가지 방법

2012

머리와 몸의 조화

무엇을 하든지 100 %로하십시오! 심리학의 새로운 마술 단어를 "마음 챙김"이라고합니다.

모든 상황에서 순간에 집중하고 마음과 몸을 화목하게하는 방법은 당신을 더욱 편안하고 효과적이며 행복하게 만듭니다. 일상 생활에서 사용해보십시오. 놀라 울 것입니다!

조심하세요-조심하세요

몇 파운드를 잃고 규칙적인 운동을하고 나쁜 습관에 작별 인사를하지만 새해를 맞이할 때는 스트레스를받지 않아야합니다. 자아 전선에 특별한 도전이 있기 때문에 이제 효과적인 공식이 있습니다. 독일어로 : 조심하세요!

갤러리에서 볼 수있는 마음 챙김의 7 가지 방법 (14 장) :

뮌헨 마인드 니스 코치 얀에 슈바인은 "마음, 이 단어는 선불교의 가르침에서 나 왔으며 현재와 현재의 주목을받는 기술을 의미한다"고 설명했다. 점점 더 많은 전문가들이 이와 같은 과정을 제공하며 서점은 주제에 선반을 채우고 있습니다. 체중 감량조차도 염두에두면 훨씬 쉬워야합니다 (다음 페이지의 인터뷰 참조).

최신 연구는 효과를 확인합니다

최신 연구조차도 천년 전의 생활 개념이 마음에 드는 것이 매우 효과적인 것으로 확인되었습니다. 한편, 의사는 고혈압에서 소진에 이르기까지 스트레스 증상에 대해 마음 챙김 운동을 권장합니다. 뇌 연구자들은 심지어 불교 승려들과의 연구에서 명상이 행복하기 때문에 왼쪽 앞뇌의 활동이 일어나기 때문에 삶의 기쁨과 낙관주의가 집에있는 지역이라는 사실을 입증했습니다.

마음 챙김의 예술을 배우기 위해 수도원의 침묵 속에 빠져 들어갈 필요는 없습니다. 모두 요람에서 재능을 얻었습니다. 우리는이 선물을 훈련시켜야합니다. 7 가지 방법으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

마음 챙김을 통한 슬림

완전히 편안하고 옆으로 이륙 느낌? 마음 챙김 전문가 로널드 피에르 슈 베프는 내면의 태도에 관한 문제라고 말합니다.

모양 : 이상적인 무게에 대한 내부 균형을 통해-어떻게 작동합니까?

Ronald Pierre Schweppe : 아주 간단히 말해서, 대부분의 사람들은 굶주림을 거의 먹지 않지만 스트레스를 받거나 지루하거나 외로워하기 때문입니다. 이것을 "감성 음식"이라고합니다.

전형적인 음식 함정은 어디에 숨어 있습니까?

부족한 곳이 있으면 음식으로 보상합니다. 가장 일반적인 방아쇠는 스트레스입니다. 우리가 압박을 받으면 머리가 이어지고 몸과 필요가 숨겨집니다. 스트레스가 가라 앉으면 인내하는 것에 대한 보상을 원합니다. 그런 날 일찍 아이스크림 팩을 비 웠습니다.

마음 챙김을 통해 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

다이어트없이! 기아 치료를하면 단기적으로 큰 성공을 거둘 수 있지만 내면의 부족은 여전히 남아 있습니다. 식용 이불의 철수로 인해 식품 함정은 나중에 다시 강하게 snap니다. 이것은 요요 효과에 대한 가장 일반적인 트리거입니다! 영구적으로 파운드를 잃고 싶은 사람은 감정적 인 음식에 대한 대안, 영혼을위한 음식이 필요합니다.

내 영혼이 무엇으로 가득 차게되는지 어떻게 알 수 있습니까?

일상 생활에서 당신에게 유익한 것을 명심하십시오. 머리가 조깅이나 요가에 자유롭습니까? 재미있는 소녀의 저녁이나 멋진 영화에서 가장 빠른 스트레스를 매일 잊어 버리십니까? 그것이 무엇이든간에, 보디 빌더를 가능한 자주 치료하십시오.

갈망이 올 때 SOS 트릭?

그것이 정말로 당신이 지금 필요로하는 초콜릿 바인지 아니면 다른 것을 갈망하지 않는지 솔직하게 물어보십시오. 울부 짖는 어깨? 아니면 왕성한 웃음? 당신의 감정에 연락하십시오. 대부분의 경우 추가 칼로리에 대한 열망은 사라집니다.

로널드 피에르 슈 베프

당신은 전에 과체중이었습니다. 무슨 음식이 마음에 드 셨나요?

나는 무게를 잃고 체중을 유지할 수 있지만, 그것은 좋은 부작용이었습니다! 내 삶의 질에있어서 훨씬 더 나은 것은 음식이 더 이상 나를 위해 싸우고 짓밟는 주제가 아니라는 것입니다. 더 이상 철분 훈련이나 엄격한식이 규칙에 관한 것이 아닙니다. 대신 나는 오늘 훨씬 더 즐길 수 있습니다.

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